VyxodNadve

Да в любом зале тренажерном или тяжелой атлетики в небольших городах нет тренера и минимум оборудования и все помогают всем и не дорого,а раньше и вообще бесплатно было.А еще общаются.

А еще удаляешь видео девочки с 45 подтягиваниями ,мотивируя это тем ,что она денег тут на просмотрах поднимет.Ага там у нее 2600 просмотров во она заработала- аж 2 доллара.

не не продолжай,сходи в магазин на этом сайте
Где ты рекламируешь петли,пояса,перчатки.Мне продолжать?

Вот сайт Ваш хороший.Инфы полезной много собрали.Интересно.Но в то же время я заниматься стал самостоятельно потому что здоровье пошатнулось ,потом увидел видос Минина Дениса (нелюбимого тут)и это на тот момент было круто,посмотрел другие видосы негритосовские еще больше впечатлился.Вот там и узнал про воркаут.Так что негры его создали и сделали популярным во всем мире.Негры и Ютуб.А люди на турничках уже давно занимаются,нас еще не было в проекте,а турнички были.

Просто еще один вид тренировок., который по душе некоторым людям.Мне нравится.Но большинству пофигу.А то и вообще не нужно,неохота ,тяжело,надорваться страшно,лучше к доктору,легче таблетку глотнуть.

Я к тому ,что никакой такой суперуникальности нет в помине в воркауте.

Еще китайцы на улицах ушу группами занимаются.И подольше и пофилософнее,и для здоровья и для работы.

Приди в любую секцию,любого вида спорта и там все это есть.Единственное за аренду зала нужно платить и поэтому нужно платить за занятия.За турник платить не нужно вот и все отличие Воркаута от других видов спорта которыми занимаются люди в залах.Воркаут ничем не лучше бега ,который тоже бесплатен и народу занимается не меньше,а еще есть вело,туристические походы,рыбалка и т.д. и т.п.,где есть все те же признаки,огромное количество этим занимающихся и общающихся......

Не решился пока полностью заняться одними выходами.
Разминка 3 серии подтяг-брусья-присед без отдыха между упражнениями ,5 минут между сериями
5-10-20
5-10-30
10-20-30
Отдых 5 минут
Выходы на две 1+2+3
Отдых 10 минут
Подтягивания подход на максимум
38 раз без перехватов,рывков,руки выпрямлял
20 минут отдых
Подход на максимум с техникой старался по идеалу ,темп 2/2
15 раз + вис на максимум для укрепления предплечий

Очень нравятся ощущения от чистых,силовых выходов на две.
Вот думаю попробовать месяц-два позаниматься только ими.Интересно ускорится ли прогресс в них,как отреагирует тело внешне,и как изменятся максимумы в подтягиваниях и брусьях.Последний год работаю над техникой исполнения выходов.Количество тоже хочу добавить,но только с идеальной техникой.(криво 18-20 могу залезть ,но никакой радости это уже не приносит).
Сейчас стоит проблема как именно заниматься выходами.
Интуитивно или по какой-то программе.

За время моего отсутствия тут, сделал 3 тренировки.
7 декабря
Разминка стандарт 3 серии (последнее время перестал крутить руками - ногами на разминке,просто делаю 3 серии подтяг-брусья-присед и мне этого хватает)
Хотел отжаться от брусьев на максимум ,но слелав 40 раз понял ,что еще не восстановился,продолжать не стал.
Далее сделал 2 подхода жим штанги от груди с весом 85 кг по 10 раз,довольно легко,на максимум делать не стал(неудобные стойки и скамья)

11 декабря
Разминка стандарт
Тренировка выходов на две
Решил делать идеально(по технике Максииа Трухоновца),за количеством не гнался.
1+2+3+5 разминка.
Дальше 5 подходов через 10 минут отдыха
8
7
7
7
7 последним разом считал уже не чистое исполнение
По ощущениям такое чистое исполнение не дает сильной усталости,да и общее количество раз маловато показалось,поэтому дальше делал через минуту и строго с идеальной техникой
3
3
3
3
4
4 получалось по ощущениям очень близко к технике Максима,надо будет записать и глянуть со стороны.
Дальше присел 30 раз с весом примерно 70-80 кг( сужу по ощущениям это был вал от большого электродвигателя похоже) не на максимум,штанги не было в наличии.

12 декабря
Разминку не делал,сразу начал с выходов на две( вчера очень понравилось ощущение контролируемого,чистого,силового выхода) но делал без фанатизма,с отдыхом 2-3 минуты между подходами.
1
1
1
2
2
2
3
3
3
4
5
6 хотел сделать общее количество 30 раз ,но в конце получилось чуть больше.
Дальше спокойно потренировал передний вис,флажок,ласточку
Сделал по 3 подхода с разными вариациями.

Проблема не в том что сложно не есть после 18-00,"проблема в том как не нажираться после 21-00

Читай ,там много интересной и грамотной инфы.

Просто почитай все посты по 100 дневке,там где-то в середине есть пост с ответом на твой вопрос.

Разминка 3 серии
Подтягивания+ брусья+ присед с весом 1,2 подход 25 кг,3 подход 50 кг
5-10-20
5-10-20
10-20-20
Подтягивания на максимум 36 раз(турник толстый,толще чем привычный).
Приседания с весом 50 кг 100 раз,для первого раза с этим весом решил ,что хватит,дальше потихоньку буду добавлять.
Подтягивания с идеальной техникой по WasD в медленном темпе 3/3 , на максимум - смог 15 раз+ не спрыгивая провисел сколько смог для тренировки хвата.