VyxodNadve

Это все хрень,когда подход на максимум делаешь.

Я вот 50% от максимума (а лучше вообще 30%) как хошь красиво могу сделать!И как бы красиво не делал( например решил делать только идеально чисто) к концу подхода все равно будет кривее,если это максимум!

А раз проблем нет,не спеши в конце подхода спрыгивать! Реально повисел бы секунд по 6 между разами и 2 раза еще бы сделал! Так на следующую тренировку и настраивайся!Заодно и хват потренишь!

Отличные подтягивания,никаких рывков,че ты на себя наговаривал!?

Сама программа по упражнениям и подходам не хуже и не лучше других.Тут дело вот в чем:

(Не тебе первому это пишу)

Формула роста мышц и результатов проста:

1.Дать нагрузку близкую к максимальной( выше привычной),чтобы дать телу импульс для изменений.
2. Дать время для восстановления.
3. Дать время на рост( мышц и результатов).

Упражнения и программа может быть любой,но нужно отслеживать прогресс и вносить коррективы в зависимости от него.

В данный момент,судя по результатам, ты выполняешь пункты 1 и 2.А вот на пункт 3 отдыха не хватает,особенно это касается подтягиваний.

Чтобы это проверить попробуй увеличить время отдыха между тренировками.

Варианты:

1 разнести в разные дни подтягивания и отжимания.
2 ( я бы его рекомендовал) Делать тренировки через день - день подтягивания-день отдых-день отжимания- день отдых и далее...
3 тренироваться по программе дальше ,но попробовать между тренировками увеличивать отдых :1 день,2дня,3 дня...

Во всех вариантах отслеживать прогресс,если будет лучше- отлично,я был прав и прогресс станет лучше.Если нет,то ты всегда можешь вернуться к тому,что делаешь,никаких потерь не будет.

Не очень эффективная программа( я бы даже сказал очень не эффективная),судя по скорости прогресса.Давненько наблюдаю за твоими тренировками.

Тренировка с 22-45 до 23-45

Разминка
5+10
7+15
10+20 подтяг+ брусья

15 минут отдых

5MD ( подтяг+брусья) 6.50 ( за 5 мин. 40+80)

20 мин отдых

Выходы на две на фоне усталости( по схеме Трухоновца)

5,4,3,3,3,3,3,3 ( 8 подходов через 55 секунд,дальше снижать время отдыха до 30 секунд,как сделаешь ,добавляешь 1 раз во всех подходах,но опять через 55 секунд).

Это была пробная,на следующей такой тренировке буду делать 8×3 через 50 секунд.

Не переживай,они получают свою долю нагрузки!

Ну так и будет! Только время нужно,на изменения! И имей ввиду,что такой метод работает 2-2,5 месяца,потом на такой же срок нужно будет по другому потренить,чтобы нервная система отдохнула.

А зачем? Помнишь я тебе писал про это? Если в первом выложился по настоящему,то второй никак не может быть такой же! Зачем они одинаковые? Главное ты дал импульс для изменений тела,увеличил первый подход,улучшил свой результат!

Плечи устают,что в этом плохого? Работают,будут больше,сильнее!

А что тут думать,отлично,так и должно быть!Молодец!

Идет дело,идееет!

Сегодня.18-00.

Разминка стандарт + покрутил суставами.

15 мин пауза

НББ в один подход( в идеале)
5 выходов+50 брусья за 1.34
1.30 отдых
Подтягивания 26+4 за 2.20 одним подходом никак,нон стоп 15 раз,не идет после 2 первых упражнений,смысла нет и 1.30 отдыхать тогда.
1.30 отдых
От пола 60 за 1.50,тут явно легче,чем было.
1.40 отдых
5 выходов за 1.00 тяжело и очень криво,с паузами в верхней точке.

Время 11.21

20 мин отдых

НББ каждое упражнение в несколько подходов ( произвольное количество раз в подходе с произвольным отдыхом,переход к следующему упражнению по достижении необходимого количества в предидущем)

Цель: слелать как можно быстрее.

Время 12.35

А гланое :тренер!

Пока не столкнутся

Книгу покупал или скачал где? Интересует электронный,бесплатный вариант.Думаю нелишним будет ознакомиться для общего развития...