VyxodNadve

Приседания! Лучшее упражнение и для выносливости и попа ,ноги сильные, крепкие гарантированы! Каждый день один подход в спокойном темпе( можно пару разминочных сделать перед основным подходом,когда цифры станут приличными).

Каждую тренировку добавлять по 3-5 раз.Через месяц- два приличные цифры будут в подходе.

Пару тостов из черного можно себе позволить,вместо сладостей фрукты.Я пока снижал так делал,сейчас опять сладости ем,но в намного меньших количествах,причем оно само на другие нормы перешло.

Монстр!Блин,из-за него сделают 4 минуты и это тогда вообще невыполнимо будет!6 то минут очень,очень сложно,про 5 вообще молчу,а тут около 3-х...

Спасибо,буду знать.5 раз значит получается( потому,что 7 за 10 сек,а я начинаю считать сразу и эти 10 сек уже считаю) ,еще думаю от темпа есть зависимость небольшая и от величины пульса на момент остановки.

А так,ветер,горки,спуски- пульс все равно гуляет по ходу дистанции +,- 10,15 раз от среднего значения.

останавливаюсь ровно на 10 сек.

Сижу на скамейке,книжку читаю( я в помещении занимаюсь в холода,а летом на улице)

Не критично, за 10 сек не падает , за 10 сек ты явно шнурки не завяжешь.Кстати замерь ,для интереса,на сколько за 10 сек падает Слишком уж они дорогие!

Нет,остановился 10 сек посчитал и дальше побежал.Эта минута,что потратил на замеры пульса ,из общего времени вычтена.

Мораль : хочешь ходить за ручку с другом - качайся!

этим вслух не скажешь...

А этим?

А я обращу и подумаю про себя:" Фууу,педики,беее! Гомосятина!"

Пусть дома гомосятятся сколько влезет,но нечего это выпячивать!

Сегодня ,14-00,пасмурно,+4,дождя нет,ветра нет.

Бег в легком темпе, был запланирован изначально,потому как бежать быстро не каждый раз хочется,а последние два раза бегал через раз быстро-медленно и это мне понравилось ,да и на каждой" быстрой" результат после этого заметно улучшается,при прочих равных.

1 км разминка
10 км 56.20 (5.38 на км) с пульсом 140-145 ( 6 раз считал за пробежку).В таком темпе уж больно легко для меня ,по ощущениям,поэтому по ходу дистанции решил вдруг добавить,на 3 км не повернул назад,а добежал до 5 км.
1 км шагом.

По ощущениям : намного легче,чем бег в быстром темпе,несмотря на увеличение дистанции,в то же время по другому,но тоже в кайф такой бег,релакс для нервной системы.Еще медленнее бежать не вижу смысла.

Главное продержаться 2 недели,а там привыкнешь! И это реально работает,я так 5 кг легко скинул.

На самом деле круговые тренировки это самый трудный вариант именно в плане дыхалки.Поэтому подбирай нагрузку чтобы справляться и по мере роста тренированности плавно увеличивай .На любые изменения ( рацион,выносливость,сила,вес... нужно время( а нам хочется быстро,быстро )

По кардио: ходьба это хорошее кардио,просто нужно ходить по 7-10 км и желательно ходить быстро.

Чтобы что-то посоветовать,нужно как минимум представлять как ты тренируешься в данный момент,как дошел до нынешнего результата.