VyxodNadve

Как показала практика,доп.вес не дает чудесной супер прибавки количества раз в подходе на максимум,когда его убираешь.Возможно сработает небольшой доп вес в 1-5 кг.Не пробовал.А большой точно ничего в этом плане не даст.Проверено.

Нам же не на соревнования!Делаем как хотим ,или как можем.Правила и цели сами себе устанавливаем.

И дальше.Это не умаляет супер результатов 60+ полиатлон и( или) 30+ строгого нон стопа.

Это так.Строгий нон стоп это автоматом раза в 1,5-2 меньше полиатлона у одного и того же человека.Это разные вещи.Как спринт и марафон.

Ну и воркаутер никому не обязан делать определенным образом.Он делает так,как ему нравится,хочется

Пока так же.Вверх-сколько сделал ,столько минут отдых.Вниз- сколько предстоит сделать,столько минут.Плюс-стараюсь делать как можно чище( без рывков и махов коленями).

В чистой технике это для меня тяжелое упражнение ,поэтому нет смысла отдых в лесенке делать коротким.


Был период когда я делал по схеме Трухоновца: делаешь 7 одинаковых подходов через 50 секунд.Дальше с каждой тренировкой уменьшаешь отдых ,пока он не будет 30 секунд между подходами.И увеличиваешь все подходы на 1 раз,но снова через 50 секунд.И опять по новой. Тоже интересная схема занятий.

Сегодня.
Выходы.
Лесенка
1+2+3+4+5+6+7+7+6+5+4+3+3+3+3=62
Сегодня было тяжелее,техника похуже в последних разах и новая техника вообще не шла.На 1 день увеличиваю отдых( через 2 и далее по ощущениям по необходимости буду добавлять).

3 круга статики без максимумов.

Как надоест лесенка,начну делать 4-5 подходов до отказа через 10 минут с длительным отдыхом (4-7 дней) между тренировками,в дни отдыха статика,рыбалка,бег)

Дочку попрошу.Она напечатает.

Я думаю он и сам напишет,в личке вполне общается,или сделай с ним интервью,что будет проще!

Но статья не помешает!Хотя я из интервью все понял.

1 небольшой личный вес и рост
2 большое желание,мотивация
3 одно упражнение( узкая специализация)
4 работа до отказа
5 умение терпеть,заставить себя продолжать( во время подхода).

Так все ответы есть в видео-интервью(ссылка выше была)

Я пробовал! Весь диапазон 1-12 дней.Все зависит от множества факторов.И ориентироваться нужно на ощущения между ,во время тренировок, на наличие или отсутствие прогресса.Все остальное либо мешает,либо помогает.Чем меньше мешающих факторов ,чем чаще ты сможешь проводить тренировки при условии обеспечения восстановления и роста между ними ,тем быстрее прогресс.

А вот если тренить по жесткому графику,не взирая на сигналы организма,то нифига он не быстрее.Тупо топчешься на месте и тогда уж лучше я прибавлю раз в 12 дней пол разика,чем месяцами вообще нифига( что тоже было).

Но все это работает если ты способен дать "стресс" телу ,достаточный для запуска роста результата.Многие даже этого не могут сделать( жалеют себя,боятся ,не могут заставить себя терпеть и т.д.)

И еще момент.Чем уже специализация( чем меньше упражнений выбранных для одновременного прогресса),тем быстрее прогресс в выбранном упражнении.Я к этому только пришел,но уже увидел сам и нашел подтверждение у других парней,достигших реально больших результатов( и даже на нашем сайте)в разных упражнениях.

38 без перехватов и 39 с одним перехватом дальше( как мне думается) рекорды в брусьях нагружали кисти рук и предплечья и они не успевали восстановиться,поэтому хват в дни подтягиваний на макс начал отказывать намного раньше ,чем обычно,хотя по ощущениям во время подхода четко чувствовал прибавку в самих подтягиваниях и что реально могу делать 40+.Вот и родилась мысля попробовать пару месяцев потренить только подтягивания,но осенью,сейчас выходы до 15 хочу довести.

Это да,сам не ожидал,что он тут!!!Круто!

Причем эти дрыги намного информативнее и интереснее "красивых" подходов!

С другой стороны,раз ты все равно продолжаешь тренировки,то ведь не сложно разместить в кадре телефон или планшет с секундомером в следующий раз.