Соболезную вашей семье и молюсь за Олю...

Все фотки - класс!! Могучий такой

А что же, боль в ноге ничто не помогает снять?(

Обязательно нагонишь показатели обратно, как выздоровеешь, потерпи немножко 😊

Долго! 💪 Зато руки у тебя сейчас ещё сильнее станут. Раньше же на эти упражнения времени не было

Надя, надеюсь, тебе лучше.

Раз обещала, записала чем обычно себе помогаю при боли в пояснице - первое это как на картинке выше. А второе мне показали на занятии по растяжке. Тоже одну ногу согнуть и тянуться к носку второй. Но при этом стремиться как бы выглядывать, выныривать из под руки сверху, которой тоже тянешься. У меня при этом в пояснице прям то что надо растягивается и как будто зажим уходит.

Это чисто для информации, может, ты и так про это упражнение знаешь. Ну или в Гугле найдешь более правильный вариант.

Надя, привет 🤗 Ну как же так... Сочувствую, боль в пояснице это жесть, очень мешает в быту, по себе знаю((

Без врача конечно непонятно, что там и как себе помочь... А видосы типа "как снять боль в пояснице" конечно рискованно советовать, вдруг будет хуже.

Поправляйся скорей! Может, отдохнуть просто надо.

Всё же напишу, что помогает лично мне

Андрей, привет! Поздравляю с Днём Рождения! 🎉🎂🥰

Всё что есть хорошего в мире - тебе желаю!!! Пусть позади останутся испытания, пусть у тебя здоровье будет крепкое, и чтобы было побольше причин для радости 😊

Ну и конечно спортивных успехов 💪

Как сейчас дела:

1. Закончила "Пресс к лету". Пресса не вышло, немного поправилась. Вешу 61 кг, талия 72 см. Сейчас создавать дефицит калорий по-прежнему не имею энергии.

2. Продолжаю тренировки примерно 5 дней в неделю. Обычно это соточные круги, а после чередую по дням:

- упражнения с утяжелителями для ног и поясницы (тяга и наклоны, 14 и 12 кг),

- учусь делать упражнения для пресса в планке,

- учусь делать махи гирей (или 8, или 12 кг).

Иногда медленные прыжки через скакалку.

Чувствую себя нормально, - лучше, чем без тренировок. Как будто потихоньку возвращается выносливость. А то, что поясница и осанка заметны, а также легче вставать на носки - очень радует в быту)

Замечательные цифры, умничка! Отличного тебе лета 🌞

У меня на этот раз не вышло себя в форму привести. Даже набрала:

- вес 61 кг (+2),

- талия 72 см (+2),

- фотка

Спасибо за зарубу, она всё же подтолкнула меня шевелиться. Треню понемножку 5 раз в неделю с тех пор.

Итоги:

- можно сказать, плохие результаты: 61 кг (+2), 72 см (+2) талия.

- хорошо, что вернулась к тренировкам. В основном благодаря зарубе. Всё же публичное обещание трудиться продолжает работать - в моём случае. Но кто-то слишком много кушал.

Всем спасибо.

Надя, спасибо за ответ и ссылку!

Да, есть резинки, я попробую. Редко делаю такие полуторные приседания

Надя, привет! Классные у тебя тренировки! Пояснишь по упражнениям, если будет время, пожалуйста?

Вот ты пишешь "А ещё можно делать пульсации или "лягушку". " Какие именно пульсации ты имеешь ввиду? Я загуглила, там очень разное пишут.

И по поводу "лягушки" - обычно имеется ввиду поза из йоги, я прочитала... А у тебя что?

Надя, спасибо большое! 🙏💕

Ну, программа минимум - остаться на 59, максимум - всё же осилить 57. И дело не в кг даже, просто у меня это напрямую отображение образа жизни и питания. Если удастся таки себя перестроить, то будет как заявлено в целях)) Какие-то дни сумасшедшие по занятости, туда-сюда 😵‍💫поэтому создавать дефицит вообще не вариант прямо сейчас

Промежуточные итоги: у меня ничего не изменилось по цифрам и внешне. По-прежнему 59 кг, талия 70 см.

Зато заруба дала некий толчок, треню понемножку, но регулярно.

Постараюсь за май хотя бы немного сбросить.

Промежуточный итог зарубы по прессу - ничего не изменилось. По-прежнему 59 кг, талия 70 см. Ну я не делаю дефицит калорий, оно и понятно, что такой результат.

Ладно, зато хоть тренить вроде регулярно стала