SvetlanaSpb

не, тут ошибка 2 недели

Надеюсь, этим и ограничится, а дальше позовут. Сочувствую, в общем... только, думала, наладилось на работе

В теме: Пресс к лету 2024. "YEAH BUDDY"

Отправлено: 01.05.2024 00:15

подтягиваний и отжиманий только бег был, задолбался так что пока мыслей как правильно организовать программу из упражнений и каких именно

Да тоже очень хорошо ведь, отдыхай - разберёмся, и не с таким разбирались. Составим всё по красоте, это дело не одного дня. Всё будет!

И у тебя беда?

Ага

Я из дома работаю обычно. Но как на спад пошло, так и не пришло обратно пока что.

я вот сейчас на 12 недели выходной тоже

На 12 недель?

Это же 3 месяца, вот блин... Тебе сегодня сказали?

Хорошо, будем изучать

, мы очкарики любим читать

Да там ничего нового пока, просто соберу вместе то что ты и так видел

А то у меня по дневнику разбросано.

В теме: Пресс к лету 2024. "YEAH BUDDY"

Отправлено: 30.04.2024 18:37

Для осанки

Комплекс от сутулости Сергея Мокова

Выполняла зимой 2023-2024 где-то месяц почти каждый день. Спину держу ровнее в жизни, эффект точно есть.

Потом перестала каждый день, делаю когда захочется периодически.

Отправлено: 30.04.2024 18:01

Шея

Комплекс доктора Шишонина

Эту гимнастику нет смысла делать просто повторяя по первому видео. Там такие упражнения, что очень важно, куда и как ты выполняешь движение. Но по видео это невозможно понять. Следует каждое упражнение изучить в отдельных видео, ниже ссылка на плейлист со всеми упражнениями.

Сама гимнастика:

Плейлист с объяснением каждого упражнения: вот ссылка

Гимнастика занимает 20 минут, инвентаря не требует. Надо чтобы не отвлекали, тут телевизор не посмотришь

Я её выполняла зимой 2023-2024, когда по утрам стала вставать с болью в шее. Подозреваю, что боль появилась из-за излишнего напряжения шеи при попытках подтянуться.

Комплекс выполняла каждый день 2 недели, не больше. Все неприятные ощущения ушли, шее стало кайфово и свободно.

Вообще его многие советуют от боли в шее и даже головы.

Отправлено: 30.04.2024 16:02

Плечи

Комплекс Дмитрия Головинского

Очень классный комплекс

Простой и скучный

Но за месяц занятий я заметила, что руки быстрее восстанавливаются после силовых упражнений. Значит, эффект есть.

Как помогает при имеющихся проблемах - сказать не могу, у меня плечи не болят.

Занимает 20-25 минут, инвентаря не требует, можно делать стоя на прогулке или дома при просмотре чего-то или общении.

Отправлено: 30.04.2024 16:00

Локти

I

Комплекс Алексея Немцова.

Занимает 25 минут у меня. Из инвентаря нужен резиновый ленточный эспандер, гриф или лёгкие гантели, ещё смартфон или маленькая гиря.

Делаю примерно 3 раза в неделю. По ощущениям нравится, но замерить результат не могу: проблем с локтями нет. Хотя, может быть, их и нет благодаря этим упражнениям.

Делаю дома, но и на прогулке в парке кое-что можно поделать, если с собой взять эспандер.

II

Упражнение с резинкой на дверной ручке для плеч и предплечий. Мне его посоветовали здесь. Вот по такому описанию выполняю:

Подбери место на высоте своего локтя, за него и цепляй резинку.

Встань боком так, чтобы рука была согнута под прямым углом, но резинка не натянута.

Сделай ещё шаг в сторону от места крепежа резинки, чтобы ты могла удерживать уже с натяжкой.

Расслабь руку, но так чтобы локоть оставался на месте, а кисть развернуло с предплечьем.

Вот так и сделай 10 повторений. Если не сможешь удерживать локоть в одном положении, фиксируй второй рукой.

Видео как я это поняла:

Отправлено: 30.04.2024 15:16

Здесь будут комплексы из интернета, которые я опробовала сама и нашла полезными. Хочу собрать все в одном месте. Сама я в ЛФК никто, просто ищу и пробую, что мне нужно или интересно.

А ищу я безопасные упражнения для дома, направленные на профилактику травм во время занятий физкультурой, а также для помощи себе с уже имеющимися проблемами.

Благодарю всех, кто давал мне ссылки и объяснял упражнения!

Сейчас есть комплексы (ниже по порядку):

Локти
Плечи
Шея
Для осанки
Для тазобедренных суставов (буду расширять)

В планах подобрать ещё для кистей, коленей и стоп. Если кто что хочет посоветовать - это приветствуется.

Отправлено: 30.04.2024 10:45

А я тогда облажалась ещё на этапе постановки целей

ничего умного не придумала

Ха, если ты ещё не бросила, я уж точно не могу назвать это - облажалась, ошиблась

? возможно но тоже не факт

Но точно могу сказать, не ошибается тот кто ничего не делает

. А ты вообще молодец, с новой записью в дневнике - новые достижения, новая интересная и полезная информация

, которую скажем честно, я врядли сам нашёл и не факт что стал бы искать после целого рабочего дня за ПК...

не до инфопостов было..

Да я там ни одной продвинутой техники не попробовал, а турбоблок прочитал вообще уже чуть ли не подводя итоги

Турбо блок оставим на сладкое потом, когда заскучаем

Ну продвинутые техники ты пробуешь потихоньку с другом

Главное что ты о них знаешь, знаешь с чем сверяться, и вообще всему своё время.

Гораздо важнее вот про программу как мне кажется, и это сложнее. Ну я вот вчера как раз над целями подумала и сейчас попробую соотнести информацию из первого инфопоста с собой...

Спасибо за похвалу дневника

Признаться, у меня с работой не очень сейчас, так что время немножко освободилось. Использую для того чтобы вот матчасть подтянуть немножко и второстепенные вопросы типа упражнений для реабилитации. Потом времени будет меньше, зато буду пользоваться тем что собрала...

Кстати я заведу отдельный дневник для них, скину тебе потом.

В теме: Пресс к лету 2024. "YEAH BUDDY"

Отправлено: 29.04.2024 22:53

Принципы построения спортивной тренировки

Хотя ты их изучил уже, пусть будут под рукой

вдруг что вспомнить надо. А я завтра с первого из них начну.

Да надо бы перечитать, на сколько помню был завал всеобщий у меня, я посты тогда прочитал, но не факт что всё понял)

Ну в конце Сотки я помню тебе особо не до инфопостов было... А они там под конец усложняются.

Я тоже прочитала, но там же к себе применять надо. А я тогда облажалась ещё на этапе постановки целей

ничего умного не придумала

В теме: Пресс к лету 2024. "YEAH BUDDY"

Отправлено: 29.04.2024 01:49

Отлично, цели и набор упражнений есть я так поняла

Осталось дорисовать подробности схемы и готов.

Я как раз сейчас перечитываю инфопосты, и понимаю, что в теме составления схемы у меня пробелы. Хотя мне тоже надо уметь - после четвертой сотки буду всё же по своей тренить. Уже чувствую, что надо.

Хотя ты их изучил уже, пусть будут под рукой

вдруг что вспомнить надо. А я завтра с первого из них начну.

Периодизация физической нагрузки

Правила составления программы тренировок

Составление программы тренировок (практика)

В теме: Пресс к лету 2024. "YEAH BUDDY"

Отправлено: 28.04.2024 23:45

Поясни, пожалуйста, из-за чего силовую будешь исключать? Я так поняла, что восстанавливаться не успеваешь. Из-за этого?

Да и восстанавливаться сложнее и в целом затраты по времени больше, зал заводской и сразу после работы идти заниматься приходится. А т.к. у любого человека есть куча других задач даже банально после работы попасть в магазин который работает не до поздна и не дождётся пока ты там в зале ворочаешь железки, а на стадион 24 часа доступ)))

Так необязательно же исключать, можно ведь как-то план изменить, но оставить любимые железки

Или я что-то не так поняла?..

тренировки каждый день получаются, много нагрузки - Роман правильно сказал план херовенький и я уже разок перетренировался

ждут уже в морозилке

даа уж оружие глубокого залегания

Выходит, нужен план на стадионе, турнике и брусьях + возможно доп. вес.

А какие у тебя цели, ты где-то формулировал? Я или пропустила, или забыла...

.В начале дневника там вес 75 и очертания пресса. А кроме этого что? Увеличение количества подтягиваний вроде ещё было?

В теме: Пресс к лету 2024. "YEAH BUDDY"

Отправлено: 27.04.2024 23:08

Если коротко, то тренишь ты сейчас так? Просто чтобы мне для себя понимать

Пн - зал (руки и пресс).

Вт - пробежка, подтягивания, отжимания от пола, отжимания от брусьев.

Ср - зал (ноги, немного плечи и спина).

Чт - пробежка, подтягивания, отжимания от пола

Пт - зал (грудь, спина, пресс).

Сб - отдых.

Вс - отдых.

А в чём несбалансированность проявляется?..

По поводу веса не переживай: будет возможность, будешь питаться иначе. Ты сил везде много тратишь сейчас, надо где-то энергию брать. У каждого своя ситуация, все же это понимают.

Да примерно так... силовую собираюсь исключать, хоть и нравится мне железки тягать(

Вот завтрак был пельменчатый

Так необязательно же исключать, можно ведь как-то план изменить, но оставить любимые железки

Или я что-то не так поняла?..

Ну пельмени быстро готовятся, если ждут уже в морозилке

Могу понять

В теме: Пресс к лету 2024. "YEAH BUDDY"

Отправлено: 26.04.2024 23:04

Если коротко, то тренишь ты сейчас так? Просто чтобы мне для себя понимать

Пн - зал (руки и пресс).

Вт - пробежка, подтягивания, отжимания от пола, отжимания от брусьев.

Ср - зал (ноги, немного плечи и спина).

Чт - пробежка, подтягивания, отжимания от пола

Пт - зал (грудь, спина, пресс).

Сб - отдых.

Вс - отдых.

А в чём несбалансированность проявляется?..

В теме: Пресс к лету 2024. "YEAH BUDDY"

Отправлено: 23.04.2024 23:53

а ещё кто то поопытнее может что-то подсказать по итогу

Да, ты прав, - я уже по питанию точно пару советов применила

Остальные тоже хороши, но не всеми можно воспользоваться..

В теме: Пресс к лету 2024

Отправлено: 23.04.2024 20:14

Russman