Отправлено: 02.04.2024 13:30
Lawnmover
SvetlanaSpb
появилась слабость и головокружения,
Это признаки нехватки углеводов. Ускорять похудение не надо, лучше увеличить двигательную активность и повысить обмен веществ. Всегда будут силы и будет меняться качественный состав тела. Вес может при этом стоять на месте. Да и если нет лишнего веса то и должен стоять на месте.
И главное условие, все должно быть в кайф, иначе зачем все Это. Чтобы потом откатиться назад, смысл начинать?!
Lawnmover
Привет, спасибо за комментарий! Да, уже неделю стараюсь следить не только за калориями, но и за БЖУ, чтобы не было нехватки чего-то. Чувствую себя хорошо, меньше есть точно не буду.

У меня в силовых упражнения нагрузки добавилось. Чувствую, что раскочегарилась) пошло дело
Отправлено: 02.04.2024 12:41
AK83
SvetlanaSpb
мне нужно 1500 кк в день
Да, при твоем весе так и есть, максимум 1600
Это довольно легко выдерживать если увеличить потребление белка в ущерб углям и жирам. Плюс - белок дает больше сытости и вроде как мышцы растит)
Сама сравни - одни и те же 500 ккал - кусочек торта весом 100гр или курицы отварной грамм 200+ столько же гречки/риса?
А 5к шагов - это вообще ни о чем, можно пренебречь
AK83
Привет,
Спасибо за полезную информацию!)

5к шагов - для меня не ни о чем)
Отправлено: 02.04.2024 00:21
Очень классно, что вовремя сделал отчёт, всё по красоте 👍

У тебя и правда классная физическая форма сейчас. Прикинь, что будет к лету! 😎🔥 а с таким подходом результаты будут точно
Отправлено: 01.04.2024 16:51
Михаил, так держать! 💪 Везде тренируешься, даже в поездках ☺️
Отправлено: 01.04.2024 15:12
Смотрю, все сюда выкладывают) Вот мой 01.04.24

Отправлено: 01.04.2024 14:59
Zilog
Супер! Молодец!
Zilog
Спасибо большое 🙂🙂 Ты тоже большой молодец, видела отчёт. Успехов в достижении апрельских целей!
Отправлено: 01.04.2024 14:50
Сегодня:
- талия 71 см (-1)
- вес 59 кг (где-то 700 г ушло за 2 недели, судя по утренним взвешиваниям)
- фото


Отчёт 25.03-31.03
Физкультура 5 раз в неделю +
Питание <= 2000 ккал/день +
Пешие прогулки 5к шагов/день +


Питание по дням в ккал:
2000
1700
2009
2000
1925
1858
1985

Чтобы ускорить похудение, пыталась есть до 1600. Не могу так - появилась слабость и головокружения, пришлось терпеть чувство голода. Учитывая, что у меня были попытки слишком быстрого снижения веса и, как следствие, проблем со здоровьем, я больше не буду гнаться за скоростью.

Как и планировала, продолжу питание до 2000 к/кал в день. Возможно, чуть ускорюсь за счёт большего количества пеших прогулок. Медленный прогресс есть, меня это устраивает.


Шаги по дням:
4500
6700
6300
11500
4500
8400
9980


Отправлено: 30.03.2024 11:16
Ну тренировка у тебя какая-то адская вчера была 😬 Ничего, придёшь в себя. Главное - выходи и не сиди дома со своими мыслями. Друзья, стадион и остальное по плану!)

Отправлено: 29.03.2024 19:59
Заодно немного отвлечешься...
А дневник ведут кому как удобно. Кто-то вообще всю еду записывает) Главное, в обозначенные Романом дни предоставлять свежие замеры и фотку)
Отправлено: 29.03.2024 13:54
Просто пишешь новый комментарий, да. У людей, которые следят за твоим дневником, появляется значок, что ты вот молодец, добавил запись) и тебя с интересом читают)

Я решила раз в неделю в свой отчёты заносить. Остальное пишу в основном дневнике подробней и чаще
Отправлено: 29.03.2024 01:11
Какая отличная новость! Так обрадовал своим решением участвовать ☺️☺️👍

Буду следить за прогрессом! Уж у тебя то всё точно получится 💪
Отправлено: 24.03.2024 13:04
Russman
Ну вот,отлично!
Russman
Спасибо! ☺️
Отправлено: 24.03.2024 12:53
Russman
Привет!Ну ты наверное в курсе,что есть большое количество калькуляторов по калориям.Расчёт потребления от массы тела.От полученного количества калорий создаёшь дефицит на 150-200калорийи будешь стройная как берёзка😉
Russman
Спасибо за совет!) Посмотрела сейчас - по калькулятору мне нужно 1500 кк в день для похудения.
Отправлено: 24.03.2024 12:36
Отчёт 18.03-24.03

  • Физкультура 5 раз в неделю +
  • Питание <= 2000 ккал/день +
  • Пешие прогулки 5к шагов/день -

Вес сегодня - 59.9, талия 72 см. Цифры на месте, но по джинсам чуть заметно.


Фото:


Питание по дням в ккал:
1400
1420
1900
1650
1600
1420
1580
По ощущениям, не голодаю, хватает. Но всё-таки кажется по цифрам, что слишком мало.
Постараюсь на следующей неделе не ронять ниже 1600/день.

Шаги по дням:
8200
9800
2400
2500
2100
1900
8400
Гуляла мало - то погода, то дела, то нога побаливала.
На следующей неделе надо заставить себя гулять больше. Тем более, что обещают потепление.
Отправлено: 23.03.2024 23:52
Отличные новости! С твоим участием стараться хочется ещё больше 👍