Отправлено: 08.04.2024 14:24
Сегодня:
- талия 70,5 см (-0.5 см)
- вес утром 59.4
- фото



Отчёт 01.04-0.04
Физкультура 5 раз в неделю +
Питание <= 2000 ккал/день +
Пешие прогулки 5к шагов/день -

Питание по дням в ккал:
2038
2095
1895
1150
2004
1620
2250 (нарочно больше)

Шаги по дням:
3500
5650
3360
6200
4350
5220
3550

Выводы:
- гуляла мала, погода была не очень,
- вес вниз идёт с нужной скоростью, питание ронять ниже 2000 точно не буду,
- добавила клетчатку, хороший был совет, стало лучше,
- теперь пользуюсь информацией, что слабость может быть он нехватки углеводов, хорошо что про это тоже подсказали здесь.

К силовым добавились повторения, заметно больше устаю от тренировок.
Добавила к ним профилактические комплексы для плеч и кистей.
Если у кого есть упражнения для локтей без зала - тоже для профилактики всяких неприятностей - буду благодарна, если поделитесь.

В целом всё нормально, идём дальше ☺️
Отправлено: 02.04.2024 23:05
Russman
scorp
SvetlanaSpb
Теперь я знаю, что отвечать на вопросы по поводу плана 😏
А это вроде из фильма какого то, я иногда использую крылатые фразочки из кинематографа 😁😉
Есть ли у нас план мистер Фикс?🤣
Russman
Да у нас целых три плана!
(Пришлось гуглить! 😆 Хороший мультфильм)
Отправлено: 02.04.2024 16:10
А где ленивая то?) Тренишь же нормально. Просто перестроиться надо..

Может, тебе потихоньку домашний зал доработать? Чтобы было удобно и без постоянного перекраивания весов.

Всё равно лишним не будет, а время как раз есть сейчас. Руки и мозги у тебя золотые, почему нет. Будешь тем суровым большим дядей с гаражом и залом с железом 😬 Сама тебя бояться буду)))
Правда, не знаю насколько это затратно (
Отправлено: 02.04.2024 15:42
scorp
SvetlanaSpb
Лёша ☺️ будем идти по плану и всё получится)
У нас был какой то план и мы его придерживались😁😎
scorp
Теперь я знаю, что отвечать на вопросы по поводу плана 😏
Отправлено: 02.04.2024 15:37
scorp
SvetlanaSpb
Очень классно, что вовремя сделал отчёт, всё по красоте 👍

У тебя и правда классная физическая форма сейчас. Прикинь, что будет к лету! 😎🔥 а с таким подходом результаты будут точно
Спасибо большое Светик, ты тоже большая молодец😉

Сейчас трудно что то распланировать, по крайней мере с силовыми, да есть кое какое железо дома - но план тренировок в трисетах, нужно перекроить под ограниченное количество снарядов. Совсем менять план не хочется, так что буду подбирать аналоги упражнений.
Пробежки раза три в неделю, буду подключать на регулярной основе дней через 5🤔.

Ещё есть такой даже не знаю как сказать парадокс чтоль... штанга в 70кг в спортзале норм, а штанга в теже 70кг дома будто тяжелее...

Спасибо за добрые слова! 🙂

То есть сейчас проблема в том, что у тебя план тренировок с железом заточен под снаряды в зале. Но ты пока туда ходить не можешь, поэтому надо изменить план под то, что есть дома. Так?

Может быть, штанга реально тяжелее? И где-то ошибка. Или так не бывает)
Отправлено: 02.04.2024 15:28
scorp
SvetlanaSpb
я больше не буду гнаться за скоростью.
Вот это правильно. Желание обрести тело мечты "здесь и сейчас" никогда до добра не приводит, а вот "регулярные занятия спортом - путь к успеху" хоть и медленный но путь. Как говориться "Дорогу осилит идущий"💪.

У тебя всё классно получается👍.


scorp
Да, согласна! Спасибо за поддержку, Лёша ☺️ будем идти по плану и всё получится) и у тебя, и у меня!
Отправлено: 02.04.2024 14:42
nikozay
Можно ещё добавить клетчатку, чтобы процесс пищеварения растянуть по времени и продлить чувство сытости. Ещё это сглаживает скачки инсулина, которые тоже сопровождаются упадком сил.
nikozay
Это хорошая идея. Сейчас посмотрела - действительно клетчатки маловато ем. Спасибо!

Отправлено: 02.04.2024 13:30
Lawnmover
SvetlanaSpb
появилась слабость и головокружения,
Это признаки нехватки углеводов. Ускорять похудение не надо, лучше увеличить двигательную активность и повысить обмен веществ. Всегда будут силы и будет меняться качественный состав тела. Вес может при этом стоять на месте. Да и если нет лишнего веса то и должен стоять на месте.
И главное условие, все должно быть в кайф, иначе зачем все Это. Чтобы потом откатиться назад, смысл начинать?!
Lawnmover
Привет, спасибо за комментарий! Да, уже неделю стараюсь следить не только за калориями, но и за БЖУ, чтобы не было нехватки чего-то. Чувствую себя хорошо, меньше есть точно не буду.

У меня в силовых упражнения нагрузки добавилось. Чувствую, что раскочегарилась) пошло дело
Отправлено: 02.04.2024 12:41
AK83
SvetlanaSpb
мне нужно 1500 кк в день
Да, при твоем весе так и есть, максимум 1600
Это довольно легко выдерживать если увеличить потребление белка в ущерб углям и жирам. Плюс - белок дает больше сытости и вроде как мышцы растит)
Сама сравни - одни и те же 500 ккал - кусочек торта весом 100гр или курицы отварной грамм 200+ столько же гречки/риса?
А 5к шагов - это вообще ни о чем, можно пренебречь
AK83
Привет,
Спасибо за полезную информацию!)

5к шагов - для меня не ни о чем)
Отправлено: 02.04.2024 00:21
Очень классно, что вовремя сделал отчёт, всё по красоте 👍

У тебя и правда классная физическая форма сейчас. Прикинь, что будет к лету! 😎🔥 а с таким подходом результаты будут точно
Отправлено: 01.04.2024 16:51
Михаил, так держать! 💪 Везде тренируешься, даже в поездках ☺️
Отправлено: 01.04.2024 15:12
Смотрю, все сюда выкладывают) Вот мой 01.04.24

Отправлено: 01.04.2024 14:59
Zilog
Супер! Молодец!
Zilog
Спасибо большое 🙂🙂 Ты тоже большой молодец, видела отчёт. Успехов в достижении апрельских целей!
Отправлено: 01.04.2024 14:50
Сегодня:
- талия 71 см (-1)
- вес 59 кг (где-то 700 г ушло за 2 недели, судя по утренним взвешиваниям)
- фото


Отчёт 25.03-31.03
Физкультура 5 раз в неделю +
Питание <= 2000 ккал/день +
Пешие прогулки 5к шагов/день +


Питание по дням в ккал:
2000
1700
2009
2000
1925
1858
1985

Чтобы ускорить похудение, пыталась есть до 1600. Не могу так - появилась слабость и головокружения, пришлось терпеть чувство голода. Учитывая, что у меня были попытки слишком быстрого снижения веса и, как следствие, проблем со здоровьем, я больше не буду гнаться за скоростью.

Как и планировала, продолжу питание до 2000 к/кал в день. Возможно, чуть ускорюсь за счёт большего количества пеших прогулок. Медленный прогресс есть, меня это устраивает.


Шаги по дням:
4500
6700
6300
11500
4500
8400
9980


Отправлено: 30.03.2024 11:16
Ну тренировка у тебя какая-то адская вчера была 😬 Ничего, придёшь в себя. Главное - выходи и не сиди дома со своими мыслями. Друзья, стадион и остальное по плану!)