Сообщения - SvetlanaSpb / SvetlanaSpb - Street Workout (стр. 2 из 27)

Сосредоточься на базе, без всяких штук на мелкие мышцы, они там все равно тоже работают:)

Да, я так и поступила - спасибо за совет!

Тренировки ваще это довольно монотонный процесс, годами изо дня в день одно и тоже

Ага, так и есть... Я это давно поняла, и мне не наскучило совсем)) Но просто очень тяжело идёт.

Отправлено: 25.08.2024 01:57

По состоянию на сегодня:

Вес на 1 кг подрос, талия вернулась к 70 см: приболела + слабость после этого, расслабилась по питанию. Пришлось несколько дней не тренить. Теперь вот возвращаюсь, но как-то с большим скрипом - тяжело выполнять повторения.
Состав упражнений примерно одинаковый: подтягивания без резинки, отжимания от пола (локти стремлюсь к 45 град.), приседания и мёртвая тяга с утяжелителем 10 кг. Это всё каждую тренировку.
Иногда ещё австралийские подтягивания, подъёмы на носок и зашагивания. Но пока как-то не системно, потому что не остаётся сил и настроя на это после основных упражнений.
На подводящие к приседаниям на одной ноге тоже сейчас нет ресурса.
Продолжаю тренировать хват))

Ежедневный дневник веду сейчас в телеграмме https://t.me/svetlana_wout

Возможно, это временно - захотела попробовать, увидев, что igor_sam3 перешёл туда. А это его дневник https://t.me/+hHqjSAnm1_Q0ZDIy

Отправлено: 14.08.2024 03:12

Как у дочки здоровье, уже поправилась?

Виды потрясающие! Смотрю на Ютубе и тут...

Да у тебя весь дневник в самых красивых и тёплых фотках в мире

В теме: "Сотка" закончилась, двигаюсь дальше...

Отправлено: 14.08.2024 02:41

Сейчас у меня три вещи, которые я хочу здесь отметить:

1. Тренирую хват.

2. Приобрела разборные гантели.

3. Решила учиться приседаниям на одной ноге "пистолет".

Ниже много подробностей.

1. Хват

У Lawnmover есть уже 3 видеозаписи про тренировку хвата:

Первая "Тренировка на хват":

на Рутубе вроде нет.

По ней делаю раз в неделю теперь на всех резинках до упора.

Вторая с теорией, "Хват - что нужно знать?"

а вот Рутуб

Третья "Тренировка динамического хвата":

а вот Рутуб

Думала, что ничего не выйдет у меня даже в одном подходе без резинки. Сделаю 1, ну 2 подтягивания - и всё.

Сегодня попробовала: получилось 50 секунд, подтянулась 4 раза, 5 уже совсем никак. Но я довольна.

Короче, зашли мне эти две трени (с резинкой и без), буду продолжать делать. И в безрезиночной версии к сетам тоже прийти хочется.

Как делала сегодня. Ютуб:

2. Гантели

По случаю ДР приобрели с рук две замечательные разборные гантели.

2 грифа по 2,3 кг

10 блинов по 1,5 кг

Надо найти как их отчистить, не испортив металл. Очень довольна, теперь упражнения на ноги будет чем усложнять, не набирая по две гантели в одну руку и не надевая рюкзак.

Гантели:

По такому случаю расширили уголок для занятий в прихожей, передвинув мебель. Теперь так. Турник по-прежнему:

Вместо тумбочек появился коврик:

Понимаю, что тут ничего особо интересного, но тут просто как я разбираю одну из гантель)) я очень радовалась и хочу чтобы эта запись осталась тут:

А тут я сегодня пробую свои упражнения с 13,6 кг. До этого было 12 кг. Тяга точно лучше, а насчёт приседаний может и рановато немного, может вернусь к 12.

Короче для меня это очень большое событие. Я редко покупаю себе вещи, а тут такая классная, которую я и не ожидала. Продавец сказал, что советские, но я никаких отметок не вижу.

3. Приседания на одной ноге

Тут сложно. Моя тактика со своими ногами сейчас "нагружаю, но осторожно". У них проблемы, я работаю над ними, и в последние несколько месяцев не болят.

Но я увидела как Алина (пост выше) делает такие приседания. Мне очень захотелось тоже научиться, и я решила попробовать. Буду развивать обе ноги насколько возможно симметрично. Но морально готова к тому, что на одном из них ноги скажут "нет", тогда я успокоюсь.

Также осознаю, что это может занять несколько месяцев или даже больше года.

Упражнение вот это:

Какие основные проблемы у меня, помимо слабости мышц:

- артроз левого ТБС (из-за чего ноги развиты не симметрично) и

- неправильное строение правой стопы (из-за чего очень сложно держать равновесие на ней одной).

Растяжку сделать не проблема, мышцы укрепить тоже. Но вот не помешают ли эти два пункта...

Но надо или добиться результата, или убедиться, что где-то на пути к нему - мой потолок.

Подобрала из Ютуба несколько подводящих, буду пока делать.

Сегодня первая попытка прямо набором, тут нарезка. Она довольно скучная, ничего там увлекательного нет, но тоже хочу сохранить для себя как начало.

Выглядит довольно жалко. Просто я думаю тут не только достижениями и чем-то полезным стоит делиться, но и попытками - пусть и не всегда успешными.

Отправлено: 06.08.2024 02:52

Так, учла твои комментарии. В подтягиваниях попробовала сегодня ноги вместе и максимально живот напрягать. Лучше вот этого пока не могу:

В отжиманиях руки ближе к 45 град.:

_______________

Хочу поделиться Ютуб каналом с блогом одной потрясающей женщины.

Посмотрела это и другие видео с ее тренировок - очень мотивирует! Сила и такая неземная красота

Подтягивается, учится отжиматься и на ноги упражнения непростые уже делает.

Отправлено: 05.08.2024 12:53

Отличные подтягивания. ЧМБСЛ: Ноги свести вместе и чуть вперед, держа пресс напряженным. Будет чуть легче и техника, вообще идеальная, получится.

Да, с ногами однозначно стремлюсь к тому как ты описал!

Локти, слишком разведены в стороны, что обычно, говорит о слабости мышц. Попробуй, отжиматься, в положении, когда руки, под 45* относительно оси тела (у тебя на видео 90*). Будет сложнее, но зато честно и менее травмоопасно.

Если локти упрутся в невидимую преграду и не захотят перемещаться в сторону тела, попробуй отжимания с колен. Случится чудо и все получится.

Да, всё верно. Я тоже хочу так делать. Вот где-то в конце июня как раз даже сверху записала с локтями поближе к телу, училась так делать.

Так что держу в голове и стремлюсь.

Конкретно сейчас делаю так, как удобней, потому что только-только оправилась от травмы.

Но да, полностью согласна.

Большое спасибо за конструктивную критику 🔥 и поздравления!! ☺️☺️

Отправлено: 04.08.2024 00:36

Я было подумала, что с той тренировкой на хват от Lawnmover уже всё понятно как буду делать.

Но случилось непредвиденное - мне подарили подарок на ДР, а на него я купила себе сегодня недостающие резинки.

Игорь igor_sam3 , спасибо тебе огромное за него - ты изменил ход истории

Так что 200 секундам и 20 подтягивниям - быть.

Висела пока руки не стали отваливаться.

Что именно было с предплечьями после упражнения, я толком не поняла - может это и называется памп? Они какие-то увеличенные несколько минут ещё оставались и твёрдые на ощупь, ничего подобного не видела раньше. Но боли или нехороших ощущений не было.

Короче, интересная штука. Я не ожидала, что будет такая разница между 1 и 3 резинками. Прикольно, только залезать гораздо сложнее во всю эту плетёнку - даже мужа позвала помочь натянуть их вниз. Самой не представляю как залезть, не получив в глаз или не упав со стула.

Отправлено: 04.08.2024 00:26

ElenaBeglitsova

Света, потрясающие результаты замеров. На тебя радостно смотреть, и хочется следовать твоему примеру. С днем рождения тебя! Продолжай и дальше радовать нас своими успехами!

ElenaBeglitsova

Лена, сердечно благодарю за теплые слова и пожелания!!! Это так здорово, что у нас есть возможность следить за прогрессом друг друга. Спасибо тебе!

и я тоже всегда читаю твой дневник и вдохновляюсь. Цели будут достигнуты

Отправлено: 04.08.2024 00:22

Отлично

форма тоже. Потом со временем дойдёт ещё, как вино

Как вино

Спасибо тебе большое!!

Сама довольна, как получилось.

Отправлено: 03.08.2024 16:11

Ну что, новые замеры максимумов. Скромные, но прибавки.

Подтягивания 5 раз

Отжимания 15 раз

Хочу сказать огромное спасибо всему сообществу. Вы такие классные!.. Благодаря вашему примеру, советам и поддержке я изменилась в лучшую сторону. Без вас бы ничего не было.

Отправлено: 03.08.2024 14:16

Реально классная площадка

Тоже на такую хочу. А то что чистый водоём рядом - вообще за гранью.

nikozay

Перед отъездом баня, вроде бы не сильно разнесло:

Вообще не разнесло

Приятного продолжения отдыха и поправляйся!

В теме: "Сотка" закончилась, двигаюсь дальше...

Отправлено: 03.08.2024 13:58

Да просто как-то всё смазано вышло. Поэтому и особого чувства радости нет. Точнее, оно есть, но какое-то другое чувство (неудовлетворенности что ли

) его заглушает.

Хотелось запечатлеть сей момент, а тут ни только дождь помешал, но ещё и повторить не удалось.

Ага, я тебя очень хорошо понимаю - тоже подобные моменты бывали 😕

Ничего, в следующий раз обязательно получится, и с погодой, и с телекамерой!

Может, к концу года получится, если каждый месяц по 2 прибавлять))

Если каждый месяц по 2, то получится же гораздо больше 🤔

Но то что до конца года десятку возьмёшь - я вообще не сомневаюсь 💪

В теме: Тренировки 2023-24 NSh

Отправлено: 03.08.2024 11:07

Tolle

Светлан, записывай, плиз, видео в купальнике? Чтобы воркаутерам-мужчинам, коих тут большинство, было еще приятней смотреть.

Tolle

Купальник для меня - слишком смело, но я попробую учесть твои пожелания. Спасибо, что смотришь))

Отправлено: 02.08.2024 12:58

Во вторник, как я уже писала, с подходами между делами, в максимуме получилось 6.

Я так понимаю, это новый личный рекорд? Поздравляю, это же очень круто!!

6 раз!.. Приближаешься к 10.

Умничка, я очень ждала твой замер!

нормально замерить подтягивания не получилось, пошёл дождь.

Погода непредсказуема... жаль, что так вышло вчера, я б тоже огорчилась. Но главное, что ты сама знаешь как много уже можешь.

В теме: Тренировки 2023-24 NSh

Отправлено: 31.07.2024 17:08

Дабы поставить точку в этом вопросе - вот сегодняшняя, вторая попытка упражнения на хват,

Без перчаток. Вышло 100 сек., 11 повторений, руки больше не держат.

Буду делать регулярно