SvetlanaSpb

В силовых прибавила планово, - тоже очень хорошо!

Придерживаться плана - это важно.

Молодец!

Zilog

Спасибо большое, Андрей!

Ага, без плана мне вообще непонятно что делать то

В теме: Пресс к лету 2024

Отправлено: 01.05.2024 19:22

NadegdaSh

Света, какая же ты молодец!

Классный результат! А что будет к концу зарубы? Вообще тебя знакомые не узнают

NadegdaSh

Спасибо большое!!

Представь, а этого бы и не было, если бы ты меня не позвала на зарубу

Как классно, что пригласила!

В теме: Пресс к лету 2024

Отправлено: 01.05.2024 19:20

Отчёт за апрель, состояние на 1 мая 2024.

Вес 58 кг

Талия 68 см

Фото утром

Впечатления об апреле:

1. Болела и сидела дома около недели, но это не выбило из седла, чему я очень рада!

2. В силовых прибавила планово, - тоже очень хорошо!

3. Гуляла меньше задуманного из-за простуд и непогоды, но в остальное время - по своему максимуму.

Мне себя упрекнуть не в чем, я довольна. В первые теплые дни вообще вышло 16 и 14 тысяч шагов, для меня это очень-очень много.

4. Ввела в привычку упражнения для профилактики травм плечей и локтей, что и собиралась сделать. На очереди для кистей.

Вот это прогресс👍

Главное что сама довольна, значит цели будут достигнуты и у них нет шансов, дальше больше 😎💪

Лёша, спасибо тебе!! За поддержку и что в меня веришь!

Значит, получится и 57 кг сделать

В теме: Пресс к лету 2024

Отправлено: 01.05.2024 19:12

Ух ты ж какие фотки, а последняя огонь-огнище, ничего себе для прикола!

Очень классно всё. И по сантиметрам прогресс. Умничка!

А то что немного не до тренировок было, ничего страшного, бывает... Я тоже простывшая много времени потеряла в апреле. Ничего, в мае всё получится обязательно!

В теме: Пресс к лету 2024 NSh

Отправлено: 01.05.2024 14:53

VASILEN

Главное, чтобы тебе это нравилось и каждый день был лучше, чем предыдущий. Значит ты на правильном пути)

VASILEN

Согласна, золотые слова!

Вроде "поймала волну", пока хорошо идёт!

Спасибо, что заглянул

В теме: Пресс к лету 2024

Отправлено: 01.05.2024 14:43

Russman

Отчёт Светланы 1 мая 2024 г.

Отчёт за апрель, состояние на 1 мая 2024.

Вес 58 кг

Талия 68 см

Фото утром

Впечатления об апреле:

1. Болела и сидела дома около недели, но это не выбило из седла, чему я очень рада!

2. В силовых прибавила планово, - тоже очень хорошо!

3. Гуляла меньше задуманного из-за простуд и непогоды, но в остальное время - по своему максимуму.

Ну что тут скажешь?!Красавица во всех смыслах и спортсмэнка однозначно!

И хорошо, что собой довольна.ЭТо важно!!!🎉🎊🥇🏆🔥🔥🔥

Russman

Андрей, благодарю за такие приятные слова!!

Я тут на вас красивых насмотрелась и поэтому сама больше стараться стала

Без зарубы так бы не взялась...

В теме: Пресс к лету 2024

Отправлено: 01.05.2024 10:50

В теме: Пресс к лету 2024 г. Заруба.

Отправлено: 01.05.2024 10:49

Отчёт за апрель, состояние на 1 мая 2024.

Вес 58 кг

Талия 68 см

Фото утром

Впечатления об апреле:

1. Болела и сидела дома около недели, но это не выбило из седла, чему я очень рада!

2. В силовых прибавила планово, - тоже очень хорошо!

3. Гуляла меньше задуманного из-за простуд и непогоды, но в остальное время - по своему максимуму.

В теме: Пресс к лету 2024

Отправлено: 01.05.2024 00:48

не, тут ошибка 2 недели

Надеюсь, этим и ограничится, а дальше позовут. Сочувствую, в общем... только, думала, наладилось на работе

В теме: Пресс к лету 2024. "YEAH BUDDY"

Отправлено: 01.05.2024 00:15

подтягиваний и отжиманий только бег был, задолбался так что пока мыслей как правильно организовать программу из упражнений и каких именно

Да тоже очень хорошо ведь, отдыхай - разберёмся, и не с таким разбирались. Составим всё по красоте, это дело не одного дня. Всё будет!

И у тебя беда?

Ага

Я из дома работаю обычно. Но как на спад пошло, так и не пришло обратно пока что.

я вот сейчас на 12 недели выходной тоже

На 12 недель?

Это же 3 месяца, вот блин... Тебе сегодня сказали?

Хорошо, будем изучать

, мы очкарики любим читать

Да там ничего нового пока, просто соберу вместе то что ты и так видел

А то у меня по дневнику разбросано.

В теме: Пресс к лету 2024. "YEAH BUDDY"

Отправлено: 30.04.2024 18:37

Для осанки

Комплекс от сутулости Сергея Мокова

Выполняла зимой 2023-2024 где-то месяц почти каждый день. Спину держу ровнее в жизни, эффект точно есть.

Потом перестала каждый день, делаю когда захочется периодически.

Отправлено: 30.04.2024 18:01

Шея

Комплекс доктора Шишонина

Эту гимнастику нет смысла делать просто повторяя по первому видео. Там такие упражнения, что очень важно, куда и как ты выполняешь движение. Но по видео это невозможно понять. Следует каждое упражнение изучить в отдельных видео, ниже ссылка на плейлист со всеми упражнениями.

Сама гимнастика:

Плейлист с объяснением каждого упражнения: вот ссылка

Гимнастика занимает 20 минут, инвентаря не требует. Надо чтобы не отвлекали, тут телевизор не посмотришь

Я её выполняла зимой 2023-2024, когда по утрам стала вставать с болью в шее. Подозреваю, что боль появилась из-за излишнего напряжения шеи при попытках подтянуться.

Комплекс выполняла каждый день 2 недели, не больше. Все неприятные ощущения ушли, шее стало кайфово и свободно.

Вообще его многие советуют от боли в шее и даже головы.

Отправлено: 30.04.2024 16:02

Плечи

Комплекс Дмитрия Головинского

Очень классный комплекс

Простой и скучный

Но за месяц занятий я заметила, что руки быстрее восстанавливаются после силовых упражнений. Значит, эффект есть.

Как помогает при имеющихся проблемах - сказать не могу, у меня плечи не болят.

Занимает 20-25 минут, инвентаря не требует, можно делать стоя на прогулке или дома при просмотре чего-то или общении.

Отправлено: 30.04.2024 16:00

Локти

I

Комплекс Алексея Немцова.

Занимает 25 минут у меня. Из инвентаря нужен резиновый ленточный эспандер, гриф или лёгкие гантели, ещё смартфон или маленькая гиря.

Делаю примерно 3 раза в неделю. По ощущениям нравится, но замерить результат не могу: проблем с локтями нет. Хотя, может быть, их и нет благодаря этим упражнениям.

Делаю дома, но и на прогулке в парке кое-что можно поделать, если с собой взять эспандер.

II

Упражнение с резинкой на дверной ручке для плеч и предплечий. Мне его посоветовали здесь. Вот по такому описанию выполняю:

Подбери место на высоте своего локтя, за него и цепляй резинку.

Встань боком так, чтобы рука была согнута под прямым углом, но резинка не натянута.

Сделай ещё шаг в сторону от места крепежа резинки, чтобы ты могла удерживать уже с натяжкой.

Расслабь руку, но так чтобы локоть оставался на месте, а кисть развернуло с предплечьем.

Вот так и сделай 10 повторений. Если не сможешь удерживать локоть в одном положении, фиксируй второй рукой.

Видео как я это поняла:

Отправлено: 30.04.2024 15:16

Здесь будут комплексы из интернета, которые я опробовала сама и нашла полезными. Хочу собрать все в одном месте. Сама я в ЛФК никто, просто ищу и пробую, что мне нужно или интересно.

А ищу я безопасные упражнения для дома, направленные на профилактику травм во время занятий физкультурой, а также для помощи себе с уже имеющимися проблемами.

Благодарю всех, кто давал мне ссылки и объяснял упражнения!

Сейчас есть комплексы (ниже по порядку):

Локти
Плечи
Шея
Для осанки
Для тазобедренных суставов (буду расширять)

В планах подобрать ещё для кистей, коленей и стоп. Если кто что хочет посоветовать - это приветствуется.