vmo

12.08.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

08.08.19
Разминка
05-55 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-35,20,17,15,15(=102)отдых между подх.2 мин.
Отдых 24 минуты,во время отдыха
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.

06.08.19
Разминка
Подтягивания-5,5
Подтягивания на макс.-22,16,13,13,13(=77) отдых между 3 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 11 мин.
Подтягивания шир.хв.7,7,7 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания сред.хв.7,7,7отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания узк.хв.7,7,7 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания нижн.шир.хв.6,6,6 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания нижн.сред.хв.7,7,7 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания нижн.узк.хв.7,7,7 отдых между подх.40-60 сек
Всего-210 подтягиваний.

05.08.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

01.08.19
Разминка
05-55 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-35,20,20,15,15(=105)отдых между подх.2 мин.
Отдых 23 минуты,во время отдыха
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Отжимания на брусьях-25,21,14(=60).

31.07.19
Разминка
Подтягивания-5,5
Подтягивания на макс.-23,16,12,12,12(=75) отдых между 3 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 15 мин.
Подтягивания 18,12,10отдых между 2 мин.

29.07.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
-50 подьемов ног к перекладине
Время-32мин.58 сек.419,6ккал

26.07.19
Вечер
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут-22
Подьем ног к перекладине-22

25.07.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-15
Подтягивания н.хв.-5
Отжимания -20
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-36мин.48сек 357,1 ккал)

23.07.19
Разминка
Приседания-5*20
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10

21.07.19
Разминка
Отжимания-30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,20(=275)
Подтягивания-10,10,9,8,7,6,6,6,6,6,6(=80)
Отжимания на брусьях-20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10(=165)
Подтягивания ниж.хв.-10,10,9,8,7,6,6,6,6,6,6(=80)
Подьем ног к перекладине-7,7,7,7,7,7,7,7,7,7,7(=77)
Выполнял в круговую,время -1 час 19 мин.00 сек.

18.07.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
-50 подьемов ног к перекладине
Время-37мин.39 сек.419,6ккал

16.07.19
Разминка
05-50 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-32,22,20,17,17(=108)отдых между подх.2 мин.
Отдых 30 минут,во время отдыха
Подьем ног к перекладине-9,10,11,10,10
Отжимания на брусьях-27,21,15,16,16(=95).

15.07.19
Разминка
Подтягивания-10
Приседания-30
Отжимания -30
Подъем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов,отдых между кругами-100-120 сек(время-29мин.22сек 278 ккал)

12.07.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Отжимания -20
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-10
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-30мин.45сек 336,3 ккал)