vmo

30.10.17
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-7
Скручивания-40
Подьем ног лежа на полу-40
5 кругов отдых между 60 сек.

27.10.17
Разминка
Подтягивания-22, отдых 2 мин
Отжимания на кулаках-100,отдых 2 мин
Приседания-100
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
Подтягивания-21,15,14,12,12
отдых между подх.около 5 минут

26.10.17
Разминка
Подтягивания-15
Отжимания на кулаках-100
Всадник 2*1 мин. Отдых между 120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

24.10.17
Разминка
Подтягивания-21, отдых 2 мин
Отжимания на кулаках-90,отдых 2 мин
Приседания-100,2
Подьем ног к перекладине-10,10 отдых между подх.60 сек.
под.ровных ног до уголка на турн.15,15
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 40,30

23.10.17
Разминка
Подтягивания-19
Всадник 2*1 мин. Отдых между 120 сек.
5MD:
Подтягивания-50
Отжимания на кулаках-100(сериями подтягивания/отжимания-5/10)
Время-7 мин.38 сек.
Подьем ног к перекладине-10,10 отдых между подх.60 сек.
под.ровных ног до уголка на турн.15,15
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 40,30,30

20.10.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-50
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Подтягивания шир.хв.-10,10,10
Подтягивания сред.хв.10,10,10
Подтягивания узк.нижн.хв.-10,10,10(=90)
Отдых между подходами-60 сек.
Итого неделя:
Подтягивания-386(4 дня)

19.10.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-50
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
Подтягивания шир.хв.-9,9,9
Подтягивания сред.хв.-9,9,9
Подтягивания узк.нижн.хв.-9,9,9
Подтягивания шир.хв.-6,6
Подтягивания сред.хв.-9,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-9,10(=129)
Отдых между подходами-60 сек.

18.10.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

17.10.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
приседания с выпр.вверх + выпр.вперед 4*10+1,4*10+1,3*10+1
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto.
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,12,11(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-9(=110)
Подьем ног к перекладине-10,10 отдых между подх.60 сек.
под.ровных ног до уголка на турн.15,15
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 40,30,30

16.10.17
Программа Армстронга на увеличение подтягиваний
7 неделя
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-40,40,40
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания на максимум-15,10,10,11,11(=57)отдых 90 сек.
Было тяжело,в выходные были 2 дня рождения,естественно режим был нарушен.
Посмотрим,как будет дальше,может проведем разгрузочную неделю.

13.10.17
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-50
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

12.10.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-50
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
Подтягивания шир.хв.-9,9,9
Подтягивания сред.хв.-9,9,9
Подтягивания узк.нижн.хв.-9,9,9
Подтягивания шир.хв.-6,6
Подтягивания сред.хв.-9,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-9,8(=127)
Отдых между подходами-60 сек.
Итого неделя:
Подтягивания-372(4 дня)

11.10.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
пресс
скручивания на полу 5*50
подьем ног на полу 5*50
Вечер
Подтягивания шир.хв.-9,9,9
Подтягивания сред.хв.-9,9,9
Подтягивания узк.нижн.хв.-9,9,9(=81)
Отдых между подходами-60 сек.

10.10.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
приседания с выпр.вверх + выпр.вперед 4*10+1,4*10+1,3*10+1
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
скручивания на полу 5*50
подьем ног на полу 5*50
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,12(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-10(=100)
Подьем ног к перекладине-10,10 отдых между подх.60 сек.
под.ровных ног до уголка на турн.15,15
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 40,30

09.10.17
Программа Армстронга на увеличение подтягиваний
6 неделя
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-40,40,40
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания на максимум-22,12,10,10,10(=64)отдых 90 сек.