vmo

31.01.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-15
5 кругов отдых между 90 сек(время-30мин.14сек,325,9ккал)

29.01.19
Вечер
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-15
5 кругов отдых между 90 сек(время-31мин.37сек,325,9ккал)

28.01.19
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут-20,12

25.01.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60-90 сек(время-21мин.51сек,186,4ккал)
Подтягивания-5

24.01.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между 60-90 сек(время-31мин.42сек,315,5ккал)

23.01.19
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10

22.01.19
Разминка
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут
Подтягивания 21,10,8,8,8(=55)отдых между подходами 1 мин.
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 16,10,8,8,8(=50)отдых между подходами 1 мин
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 16,10,8,7,7(2)(=50)отдых между подходами 1 мин
Итого-165 подтягиваний.

21.01.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-10
Выпады-по 10 на кажд.ногу
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Подьем ног к перекладине-15,10,10,10,10

17.01.19
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между 60-90 сек(время-32мин.28сек,332,1ккал)

16.01.19
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10

15.01.19
Разминка
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут
Подтягивания 21,10,8,8,8(=55)отдых между подходами 1 мин.
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 15,10,7,7,7(=46)отдых между подходами 1 мин
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 15,10,8,7,7(2)(=49)отдых между подходами 1 мин
Итого-160 подтягиваний.

14.01.18
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-10
Выпады-по 10 на кажд.ногу
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

10.01.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
-50 подьемов ног к перекладине
Время-32мин.45 сек.419,6ккал

08.01.18
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-7
Отжимания на кулаках-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между 60-90 сек(время-37мин.38сек,311,3ккал)

В конце декабря заболело левое плечо,видимо потянул.
31.12 заболел,недомагание,насморк,пока лечусь и плечо за это время,надеюсь пройдет.