vmo

17.09.18
Вечер
Разминка
Подтягивания-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10(=55)
Приседания-5,10,15,20,25,30,35,40,45,50(=275)
Отжимания-5,10,15,20,25,30,35,40,45,50(=275)
Подьем ног к перекладине-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10(=55)
Подтягивания ниж.хв.-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10(=55)
Обратные отжимания-2,4,6,8,1,12,14,16,18,20(=110)
Выполнял кругами,время-50мин.45 сек.
18.09.18
13-00 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-20,22 отдых между 2 мин
После вчерашней вечерней тренировки тяжело.

14.09.18
Разминка
Приседания-50,50
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10

13.09.18
Какая-то эпидемия ОРЗ,на работе болеют,дома.Во вторник почувствовал слабость,решил не тренироваться.Вроде организм справился,сегодня вечером провел тренировку.
Разминка
Подтягивания-5,5 отдых 5 мин
Подтягивания на макс.-21,15,12,10,10(=68) отдых между по схеме 4-3-2-1 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания нижн.хват-16,14,12,10,8(=60) отдых между по схеме 4-3-2-1 мин.
Подтягивания ниж.хв.-5,5,5
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.

10.09.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Гиперэкстензии на полу-25,25,25,25

07.09.18
Вечер
Разминка
Подтягивания-7
Отжимания на брусьях-10
Подтягивания ниже.хв-7
Отжимания на брусьях-10
5 кругов,отдых между 90 сек.
Подъем ног к перекладине-10,10
Подъем ног на брусьях-10,10
Подъем коленей на брусьях-20,20,делал кругами

06.09.18
Разминка
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-15
Приседания-30
Отжимания-25
Подтягивания ниже.хв.-5
Обратные отжимания-20
Подъем ног к перекладине-10
5 кругов,отдых между-2 мин. Время 36 мин.14 сек.330,0 ккал

05.09.18
Разминка
Подтягивания-10
Приседания-30
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-10
Обратные отжимания-20
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 120 сек.(время-41мин.50сек,377,9ккал)

31.08.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-25
Отжимания на кулаках-20
Подтягивания н.х-5
Подьем ног до уголка-15
5 кругов,отдых между-60 сек.

30.08.18
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10

29.08.18
Разминка
05-55 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-37,21,17,18,18(=111) отдых между 2 мин
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
13-00 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-28,15,12,15,10(=80) отдых между 2 мин

28.08.18
Разминка
Подтягивания-5,5 отдых 5 мин
Подтягивания на макс.-20,14,11,10,10(=65) отдых между 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания нижн.хват-16,12,11,11,10(=60) отдых между 2 мин.
Подтягивания ниж.хв.-5,5,5
Гиперэкстензии на полу-25,25,25,25

27.08.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Гиперэкстензии на полу-25,25,25,25

23.08.18
Разминка
Подтягивания-10
Приседания-30
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-10
Обратные отжимания-20
Планка-60 сек
5 кругов отдых между 120 сек.(время-41мин.36сек,374,8ккал)
Подьем ног к перекладине-10,10

20.08.18
Вечер
Разминка
Подтягивания-10
Приседания-30
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-10
Обратные отжимания-20
Планка-60 сек
5 кругов отдых между 120 сек.(время-41мин.10сек,374,8ккал)
Подьем ног к перекладине-10,10

16.08.18
Разминка
06-02 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-36,24,20,15,15(=110) отдых между 2 мин
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
08-30 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-30.20.20(=70) отдых между 2 мин