vmo

25.06.20
Отпуск. Сочи. Головинка
По пути с моря Подтягивания-20
26.06.20
Разминка
Ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек+2 мин.
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин.-22
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания-30
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов, отдых между-60 сек(время 21 мин. 50 сёк,244,7 ккал)

20.06.20
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 20 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20(ноги на возвышении)
5 кругов отдых между-30-60 сек(время32мин.14сек-369,6ккал)
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

18.06.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
06-00 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-34,28,24,18,15,8(=127)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Отжимания на брусьях-22,23,10,9

16.06.20
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 минут-22
Подтягивания-7
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 20 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между-30-60 сек(время33мин.49сек-369,6ккал)
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

13.06.20
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-20
Подтягивания ниж.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 20 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время28мин.54сек-315,5ккал)
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

12.06.20
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 20 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время28мин.09сек-298,8ккал)
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

09.06.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
08-20 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-30,22,18(=70) отдых между 2 мин.
12-40 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-20,16,12,10,12(=70) отдых между 2 мин.

08.06.20
Разминка
Приседания-5*20
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Вечер
Подтягивания-5,5,отдых 5 минут-21,20 отдых между 11 мин.

05.06.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
13-20 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-30,23,17(=70) отдых между 2 мин.

04.06.20
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Выпады по 20 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между-30-60 сек(время30мин.01сек-332,1ккал)
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

02.06.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
18.15
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-5,5,отдых 2 мин
20,20,18,16,13,13,11,отдых между 2-3 мин.

01.06.20
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время21мин.44сек-240,5ккал)
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

29.05.20
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время23мин.02сек-240,5ккал)
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

27.05.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подт/Брусья-5/5
Отжимания-30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,30(=285)
Подтягивания-10,10,9,8,7,6,6,6,6,6,6(=80)
Отжимания на брусьях-20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10(=165)
Подтягивания ниж.хв.-10,10,9,8,7,6,6,6,6,6,6(=80)
Подьем ног к перекладине-7,7,7,7,7,7,7,7,7,7,10(=80)
Выполнял в круговую,время -1 час 23 мин.
Подтягивания-5
Обратные отжимания-15

25.05.20
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин