Отправлено: 23.12.2019 06:42
23.12.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Отправлено: 20.12.2019 06:52
20.12.19
Разминка
05-54 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-41,33,26,22,19,13(=154)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-22,11,11,11
Отправлено: 17.12.2019 06:45
17.12.19
Разминка
Подтягивания-10
Приседания-30
Отжимания на кулаках -30
Подъем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
Планка-60 сек.
5 кругов,отдых между кругами-100-120 сек(время-33мин.17сек 303 ккал)
Отправлено: 16.12.2019 06:45
16.12.19
Разминка
Подтягивания-10
Приседания-30
Отжимания на кулаках -30
Подъем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
Планка-60 сек.
5 кругов,отдых между кругами-100-120 сек(время-32мин.54сек 303 ккал)
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Отправлено: 13.12.2019 06:52
13.12.19
Разминка
05-52 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-35,27,22,20,21(=125)отдых между подх.3 мин.
Отжимания на брусьях- 10,10
Подьем ног к перекладине-20,12,12,11
Отправлено: 10.12.2019 06:52
10.12.19
Разминка
Приседания-5*20
Всадник 60 сек-15 выпрыгиваний-всадник 30 сек-15 выпрыгиваний-всадник 30 сек-15 выпрыгиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпрыгиваний-всадник 30 сек-15 выпрыгиваний-всадник 30 сек-15 выпрыгиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпрыгиваний-всадник 30 сек-15 выпрыгиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпрыгиваний-всадник 30 сек-15 выпрыгиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Подьем ног к перекладине-22,11,11,12
Вечер
Подтягивания лесенка 1-10-1(время 19мин.34 сек.)
отдых 23 мин.
Подтягивания на мах. -21,14,11,10,10(=66)отдых между 3 мин.
Подтягивания-5
Отправлено: 06.12.2019 06:41
06.12.19
Разминка
Подтягивания-10
Приседания-30
Отжимания на кулаках -30
Подъем ног к перекладине-10
Планка-60 сек.
5 кругов,отдых между кругами-100-120 сек(время-28мин.31сек 269,7 ккал)
Отправлено: 05.12.2019 06:45
05.12.19
Разминка
Подтягивания-10
Приседания-30
Отжимания на кулаках -30
Подъем ног к перекладине-10
Планка-60 сек.
5 кругов,отдых между кругами-100-120 сек(время-29мин.53сек 269,7 ккал)
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Отправлено: 04.12.2019 08:44
04.12.19
08-10 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-30,25,20(=75)отдых между подх.2 мин.
12-55 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-27,20,17,11(=75)отдых между подх.2 мин.
Отправлено: 03.12.2019 06:37
03.12.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
Планка-60 сек
5 кругов,отдых между60-90 сек
Время-29мин.30 сек.244,7ккал
Отправлено: 02.12.2019 06:41
02.12.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
Планка-60 сек
5 кругов,отдых между60-90 сек
Время-31мин.13 сек.244,7ккал
Отправлено: 29.11.2019 06:50
29.11.19
Разминка
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-25(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-узк.пост.ног,3,6,9-шир.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -25(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-43мин.34сек 452,9 ккал)
Отправлено: 28.11.2019 06:50
28.11.19
Разминка
05-47 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-36,34,29,25,20,11(=155),12
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-20,12,12,11
Отправлено: 26.11.2019 06:37
26.11.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Отправлено: 25.11.2019 06:48
25.11.19
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания на макс.-22,18,13,13,10,8(=84) отдых по схеме 5-4-3-2-1, мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом,упражнениями для спины 25 мин.
Подтягивания 16,12.