vmo

19.03.18
С 17.03 стал принимать креатин.
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-7
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
Планка-60 сек.
5 кругов отдых между 60 сек.(время-35ин.35сек,403,6ккал)

14.03.18
Вечер
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-7
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
Планка-60 сек.
5 кругов отдых между 60 сек.(время-37мин.16сек,403,6ккал)
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой

12.03.18
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаний
Время-25мин.20 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

09.08.18
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*16
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 5*20

08.03.18
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-10,10,10,10
Отжимания сред.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
отдых между подходами 20-40 сек.
время выполненния 33мин.22сек.
Обратные отжимания от скамьи 4*25 отд.между подх.60 сек.
общее время-40.04
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

07.03.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

06.03.18
Разминка
Подтягивания на макс.-20,12,12,10,11(=65) отдых между 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания нижн.хват-16,12,9,9,10(=56) отдых между 2 мин.
Подтягивания-2,н.х-2

02.03.18
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаний
Время-26мин.25 сек.382,5ккал
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

28.02.17
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаний
Время-27мин.28 сек.382,5ккал
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

26.02.18
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-25
Подьем ног на турнике до уголка-15
Отжимания на кулаках-30
Подтягивания нижн.хв.-7
Скручивания-40
Подьем ног лежа на полу-40
5 кругов отдых между 40-50 сек.
Планка -120 сек.

23.02.18
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-25
Подьем ног на турнике до уголка-15
Отжимания на кулаках-30
Подтягивания нижн.хв.-7
Скручивания-40
Подьем ног лежа на полу-40
5 кругов отдых между 40-50 сек.(время-30мин.09сек,342,1ккал)
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой

21.02.18
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-25
Подьем ног на турнике до уголка-15
Отжимания на кулаках-30
Подтягивания нижн.хв.-7
Скручивания-40
Подьем ног лежа на полу-40
5 кругов отдых между 40-50 сек.(время-29мин.20сек,342,1ккал)

19.02.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-25
Подьем ног на турнике ло уголка-15
Отжимания на кулаках-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Скручивания-40
Подьем ног лежа на полу-40
5 кругов отдых между 30-40 сек.(время-28мин.24сек,325,8ккал)

16.02.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-25
Подьем ног на турнике ло уголка-15
Отжимания на кулаках-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Скручивания-40
Подьем ног лежа на полу-40
5 кругов отдых между 30-40 сек.(время-27мин.33сек,325,8ккал)

14.02.18
Потянул плечо,несколько дней отдохнул,вроде прошло.
Вечер.
Разминка.
Подтягивания-18,15,13,13,12 отдых между подх.5 мин.
Подтягивания-8,8,8,8,8 отдых между 2 мин.
Отжимания на кулаках-50,61
Приседания-25,25,25,25
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto