vmo

14.05.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-15
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

13.05.19
Разминка
Подтягивания лесенка 1-10-1(время 15мин.52 сек.)
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
отдых вместе с прессом 21 мин.
Подтягивания на мах. -23,17,12,12,10(=74)отдых между 3 мин.

09.05.19
Разминка
Отжимания-30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,20(=275)
Подтягивания-10,10,9,8,7,6,6,6,6,6,6(=80)
Отжимания на брусьях-20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10(=165)
Подтягивания ниж.хв.-10,10,9,8,7,6,6,6,6,6,6(=80)
Подьем ног к перекладине-5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5(=55)
Выполнял в круговую,время -1 час 15 мин.

07.05.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-15
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

06.05.19
Разминка
05-50 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-33,23,19,18,17(=110)отдых между подх.2 мин.
Отдых 15 минут,во время отдыха
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Отжимания на брусьях-25,18,18(=61).

04.05.19
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин
Подтягивания на мах.-22,18,15,14,14(=83),отдых между 5 мин.
Отдых 3 мин.
Подтягивания-10,12,10 отдых между 2 мин.
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Подьем ног к перекладине-15,10,10,10,10

02.05.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
-50 подьемов ног к перекладине
Время-31мин.54 сек.419,6ккал

30.04.19
Разминка
Подтягивания-10
Отжимания на брусьях-15
Приседания-25
Отжимания на кулаках-20
Подъем ног к перекладине-10
5 кругов,отдых между кругами-120 сек(время-28мин.48сек 267,6ккал)

27.04.19
Разминка
Отжимания-30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,20(=275)
Подтягивания-10,10,9,8,7,6,6,6,6,6,6(=80)
Отжимания на брусьях-20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10(=165)
Подтягивания ниж.хв.-10,10,9,8,7,6,6,6,6,6,6(=80)
Выполнял в круговую,время -1 час
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,3,6,1

25.04.19
Разминка
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
Приседания-10
Отжимания на кулаках-20
Подъем ног к перекладине-5
10 кругов,отдых между кругами-60 сек(время-39мин.44сек 311,3 ккал)

24.04.19
Разминка
05-50 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-32,22,18,17,16(=105)отдых между подх.2 мин.
Отдых 11 минут,во время отдыха
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Отжимания на брусьях-23,18,16(=57).

23.04.19
Разминка
Подтягивания лесенка 1-10-1(время 17мин.14 сек.)
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
отдых вместе с прессом 23 мин.
Подтягивания на мах. -22,15,12,12,10(=71)отдых между 3 мин.

22.04.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-15
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

19.04.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между- 90 сек(время-25мин.21сек,244,7ккал)
12-50 Отжимания на брусьях-20,20,18,16,14(=88)отдых между подх.2 мин

18.04.19
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-10,10
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-10,10
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-10,10
Отжимания сред.пост.рук-20,20
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-20,20
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-20,20
Отжимания шир.пост.рук-20,20
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-20,20
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-20,20
отдых между подходами 20-40 сек.
Подьем ног к перекладине-23,12,10,11