vmo

30.08.18
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10

29.08.18
Разминка
05-55 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-37,21,17,18,18(=111) отдых между 2 мин
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
13-00 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-28,15,12,15,10(=80) отдых между 2 мин

28.08.18
Разминка
Подтягивания-5,5 отдых 5 мин
Подтягивания на макс.-20,14,11,10,10(=65) отдых между 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания нижн.хват-16,12,11,11,10(=60) отдых между 2 мин.
Подтягивания ниж.хв.-5,5,5
Гиперэкстензии на полу-25,25,25,25

27.08.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Гиперэкстензии на полу-25,25,25,25

23.08.18
Разминка
Подтягивания-10
Приседания-30
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-10
Обратные отжимания-20
Планка-60 сек
5 кругов отдых между 120 сек.(время-41мин.36сек,374,8ккал)
Подьем ног к перекладине-10,10

20.08.18
Вечер
Разминка
Подтягивания-10
Приседания-30
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-10
Обратные отжимания-20
Планка-60 сек
5 кругов отдых между 120 сек.(время-41мин.10сек,374,8ккал)
Подьем ног к перекладине-10,10

16.08.18
Разминка
06-02 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-36,24,20,15,15(=110) отдых между 2 мин
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
08-30 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-30.20.20(=70) отдых между 2 мин

15.08.18
Разминка
Подтягивания-5,5 отдых 5 мин
Подтягивания на макс.-22,12,11,10,10(=65) отдых между 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания нижн.хват-16,12,11,11,10(=60) отдых между 2 мин.
Подтягивания ниж.хв.-5,5,5
Гиперэкстензии на полу-25,25,25,25

14.08.17
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Подьем ног к перекладине-20,20
Гиперэкстензии на полу-25,25,25,25

10.08.18
Вечер
Разминка
Подтягивания-10
Отжимания на брусьях-20
Отжимания-40
Подтягивания ниже.хв.-10
5 кругов,отдых между кругами 2-5 минут,между упраж. 20-40 сек.
Подъем ног к перекладине-10,10
Подъем ног на брусьях-10,10
Подъем коленей на брусьях-10,10,делал вкруговую.

08.08.18
Вечер
Разминка
Подтягивания-5
Отжимания на брусьх-10
Отжимания-20
Подтягивания ниже.хв-5
Обратные отжимания-10
10 кругов ,отдых между-60 сек
Время-41 мин.24 сек,283,2 ккал
Подъем ног к перекладине-10,10
Подъем ног на брусьях-10,10
Подъем коленей на брусьях-10,10 делал вкруговую.

07.08.18
Разминка
Подъем ног к перекладине-10,15
Планка-170 сек.
Гиперэкстензии на полу-25,25,25,25
Вечер
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой

04.08.18
Разминка
Отжимания на брусьях лесенка 2-20-2 (=200)
Подтягивания -1,2,3,5,5,6,7,8,9,10 (=56)
Подтягивания ниже.хв-10,9,8,7,6,5,4,3,2,2(=56)
Подъем ног к перекладине -10,10
Подъем ног на брусьях-10,10
Подъем коленей на брусьях-20,20 ,делал вкруговую
Отжимания лесенка-5-40-5 (=320)

02.08.18
Вечер
Подтягивания-5,5 отдых 5 мин
Подтягивания на макс.-21,12,10,11,10(=64) отдых между 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания нижн.хват-16,11,10,10,10(=57) отдых между 2 мин.
Подтягивания ниж.хв.-5,6
Приседания-50,50
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
гиперэкстензия на полу-25,25,25,25

31.07.18
Разминка
Гиперэкстензии на полу-25,25,25,25
Вечер
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-15
Приседания-30
Отжимания-25
Подтягивания ниже.хв.-5
Подъем ног к перекладине-10
Подъем ног на брусьях-10
5 кругов,отдых между-2 мин. Время 38 мин.08 сек.324,8 ккал