vmo

06.10.17
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-50
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

05.10.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-50
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
Подтягивания шир.хв.-8,8,8
Подтягивания сред.хв.-8,8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8,8
Подтягивания шир.хв.-6,6
Подтягивания сред.хв.-9,8,2
Подтягивания узк.нижн.хв.-9,8,8(=128)
Отдых между подходами-60 сек.
Итого неделя:
Подтягивания-360(4 дня)

04.10.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Подтягивания шир.хв.-8,8,8
Подтягивания сред.хв.-8,8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8,8(=72)
Отдых между подходами-60 сек.

03.10.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
приседания с выпр.вверх + выпр.вперед 4*10+1,4*10+1,3*10+1
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,11(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-9(=98)
Подьем ног к перекладине-10,10 отдых между подх.60 сек.
под.ровных ног до уголка на турн.15,15
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 30,40

02.10.17
Программа Армстронга на увеличение подтягиваний
5 неделя
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-40,40,40
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания на максимум-20,12,10,10,10(=62)отдых 90 сек.

29.09.17
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-110
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

28.09.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
приседания с выпр.вверх + выпр.вперед 4*10+1,4*10+1,3*10+1
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания шир.хв.-8,8,8
Подтягивания сред.хв.-8,8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8,8
Подтягивания шир.хв.-6,6
Подтягивания сред.хв.-8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8(=116)
Отдых между подходами-60 сек.
Итого неделя:
Подтягивания-345(4 дня)

27.09.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-40,40,40
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания шир.хв.-8,8,8
Подтягивания сред.хв.-8,8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8,8(=72)
Отдых между подходами-60 сек.

26.09.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
приседания с выпр.вверх + выпр.вперед 4*10+1,4*10+1,3*10+1
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,10(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-9(=97)
Подьем ног к перекладине-10,10 отдых между подх.60 сек.
под.ровных ног до уголка на турн.15,15
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 20,30,40,10

25.09.17
Программа Армстронга на увеличение подтягиваний
4 неделя
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-50,50,50
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания на максимум-20,10,11,10,9(=60)отдых 90 сек.

22.09.17
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-100
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

21.09.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-40,40,30
приседания с выпр.вверх + выпр.вперед 4*10+1,4*10+1,3*10+1
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldertо
Вечер
Подтягивания шир.хв.-7,7,7
Подтягивания сред.хв.-7,7,7
Подтягивания узк.нижн.хв.-7,7,7
Подтягивания шир.хв.-7,6
Подтягивания сред.хв.-7,6
Подтягивания узк.нижн.хв.-7,8
Подтягивания сред.хв.-7(=111)
Отдых между подходами-60 сек.
Итого неделя:
Подтягивания-326(4 дня)

20.09.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-40,40,30
Приседания-40,40,30
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
День 13-00
Подтягивания шир.хв.-7,7,7
Подтягивания сред.хв.-7,7,7
Подтягивания узк.нижн.хв.-7,7,7(=63)
Отдых между подходами-60 сек.

19.09.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-40,40,30
приседания с выпр.вверх + выпр.вперед 4*10+1,4*10+1,3*10+1
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,9(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-8(=95)
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10 отдых между подх.60 сек.

18.09.17
Программа Армстронга на увеличение подтягиваний
3 неделя
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-40,40,30
Приседания-40,40,30
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания на максимум-18,11,10,9,9(=57)отдых 90 сек.