vmo

14.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между-30-60 сек(время25мин.44сек-315,5ккал)
Вечер
Подтягивания 15,15,10,8,7,6 =61 отдых между 30 сек.

11.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между-30-60 сек(время25мин.33сек-315,5ккал)
13-00 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-32,20,15,15,10.10 отдых между 120 сек.

10.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между-30-60 сек(время26мин.06сек-315,5ккал)

08.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.,26
Подтягивания-7
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 20 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между-30-60 сек(время29мин.56сек-369,6ккал)

04.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-25(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-шир.пост.ног,3,6,9-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -25(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-40мин.57сек 452,9 ккал)

03.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
05-50 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-43,33,28,22,17,12(=155)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
отдых 11 мин
Отжимания на брусьях- 30,25 отдых 2 мин

01.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-7
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 20 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между-30-60 сек(время29мин.29сек-369,6ккал)

31.08.20
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Вечер
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания на мах.-27,25(16+3+3+3), отдых между 5 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

28.08.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время22мин.29сек-298,8ккал)

27.08.20
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Отжимания(обр.ход конём) ноги вверху-10,ноги на полу-10,руки вверху-10,ноги вверху-10,ноги на полу-10-это 1 подход.
5 подходов, отдых между 2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10

26.08.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
06-00 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-38,33,27,23,19,12(=152)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
12-40 Отжимания на брусьях- 22,20 отдых 2 мин

25.08.20
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Приседания-5*20
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10

24.08.20
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания на мах.-25,15,15,17(12+3+2),18(13+3+2), отдых между 3 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 15 мин
Подтягивания - 18,11

20.02.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Отжимания узк.пост.рук-25,25
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-15,15
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-15,15
Отжимания сред.пост.рук-30,30
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук-30,30
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-25,25
Отдых между подх.30-60 сек
Обратные отжимания-25,25,20
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10

19.08.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
08-40 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-23,20,20(=63) отдых между 2 мин.
12-40
Отжимания на брусьях-30,22,20,15,15,13,13 отдых между 120 сек.