Отправлено: 13.12.2018 06:43
13.12.18
Разминка
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-21мин.50сек,240,5ккал)
Вечер
Подтягивания шир.хв.-10,10,10
Подтягивания сред.хв.-4,10,10,10
Подтягивания узк.нижн.хв.-10,10,10
Подтягивания шир.хв.-5,5
Подтягивания сред.хв.-6,6
Подтягивания узк.нижн.хв.-6,6(=128)
Отдых между подходами-60 сек.
Подтягивания 4 дня-410
Отправлено: 12.12.2018 06:41
12.12.18
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Подьем ног к перекладине-17,17,11,10,10
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,12,11,10(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)=111
Отправлено: 11.12.2018 06:41
11.12.18
Разминка
Подтягивания шир.хв.-9,9,9
Подтягивания сред.хв.-9,9,9
Подтягивания узк.нижн.хв.-9,9,10(=82)
Отдых между подходами-60 сек.
Подьем ног к перекладине-15,15,10
Отправлено: 10.12.2018 07:20
10.12.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания-5,5
отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-22,16,14,12,10(5)*(=74(79))отдых между 3 минут
*-спрыгнул отдых-10-20 сек.и добил,т.е.10+5
Отправлено: 07.12.2018 06:58
07.12.18
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-7
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек(время-29мин.42сек,319,6ккал)
Итого неделя:
Подтягивания-466(5 дней)
Отправлено: 06.12.2018 06:37
06.12.18
Разминка
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-19мин.28сек,240,5ккал)
Вечер
Подтягивания шир.хв.-9,9,9
Подтягивания сред.хв.-9,9,9
Подтягивания узк.нижн.хв.-9,9,9
Подтягивания шир.хв.-7,7
Подтягивания сред.хв.-9,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8(=128)
Отдых между подходами-60 сек.
Подтягивания 4 дня-396
Отправлено: 05.12.2018 06:15
05.12.18
Отжимания на кулаках-100,70
Подьем ног к перекладине-15,19
Вечер
Подтягивания шир.хв.-8,8,8
Подтягивания сред.хв.-8,8,10
Подтягивания узк.нижн.хв.-10,10,10(=80)
Отдых между подходами-60 сек.
Отправлено: 04.12.2018 06:36
04.12.18
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,12(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-10(=100)
Отправлено: 03.12.2018 07:06
03.12.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания-5,5
отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-22,16,14,13,13(=78)отдых между 3 минут
Отправлено: 30.11.2018 06:45
30.11.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания узким хватом-10
Отжимания сред.хв.-20
Отжимания широким хватом-20
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек(время-29мин.16сек,286,3ккал)
Итого неделя:
Подтягивания-403(5 дней)
Отправлено: 29.11.2018 06:38
29.11.18
Разминка
Приседания-20
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Обратные отжимания-10
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-21мин.43сек,219,7ккал)
Вечер
Подтягивания шир.хв.-8,8,8
Подтягивания сред.хв.-8,8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8,8
Подтягивания шир.хв.-6,6
Подтягивания сред.хв.-8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8(=116)
Отдых между подходами-60 сек.
Подтягивания сред.хв-10.(=126)
Подтягивания 4 дня-353
Отправлено: 28.11.2018 06:42
28.11.18
Разминка
Приседания-20
Отжимания на кулаках-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
Обратные отжимания-10
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-25мин.13сек,198,9ккал)
Вечер
Подтягивания шир.хв.-8,8,8
Подтягивания сред.хв.-8,8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8,8(=72)
Отдых между подходами-60 сек.
Отправлено: 27.11.2018 06:42
27.11.18
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,10(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-8(=73)
Отправлено: 26.11.2018 07:01
26.11.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
Подтягивания-5,5
отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-20,14,14,12,12(=72)отдых между 5 минут
Отправлено: 23.11.2018 06:53
23.11ю18
Разминка
Подтягивания-8
Приседания-25
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подтягивания ниж.хв.-8
Обратные отжимания-20
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между-60 сек(время34мин.43сек-321,7ккал)