vmo

01.04.20
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Отдых 10 мин
Отжимания узк.хв-10,10,10,10,10
Отжимания сред.хв.-20,20,20,20,20
Отжимания шир.хв.-20,20,20,20,20,выполнял кругами,отдых между-60 сек
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

31.03.20
Разминка
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут
Подтягивания 22,10,8,8,8(=56)отдых между подходами 1 мин.
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 19,10,8,8,9(=54)отдых между подходами 1 мин
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 15,10,8,7,6,8(=54)отдых между подходами 1 мин.
Всего 174 подтягивания
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

30.03.20
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

28.03.20
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин
Подтягивания на мах.-22,18,16,14,12(=82),отдых между 5 мин.
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Выпрыгиния-25,25
Подьем ног к перекладине-15,15,выполнял кругами
Планка-2 мин,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин.

26.03.20
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 минут-23
Приседания-100
Отжимания-70,50
Подьем ног к перекладине-20
Планка 2 мин,ягод.мостик

23.03.20
Разминка
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-25(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-шир.пост.ног,3,6,9-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -25(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15(ноги на возвышении)
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-43мин.06сек 452,9 ккал)
Планка 2 мин,ягод.мостик

20.03.20
Разминка
Потягивания-10
Выпригивания-20
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания с хлопком-10
5 кругов,отдых между 2 мин Время 24 мин.37 сек

18.03.20
Разминка
Вечер
Потягивания-10
Выпригивания-20
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания с хлопком-10
5 кругов,отдых между 2 мин Время 26 мин.08 сек

16.03.20
Вечер
Разминка
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-25(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-шир.пост.ног,3,6,9-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -25(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15(ноги на возвышении)
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-44мин.49сек 452,9 ккал)

13.03.20
Разминка
Подтягивания лесенка 1-10-1 время 19мин.05 сек
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2
мин.
Планка 2 мин,ягод.мостик

11.03.20
Разминка
05-44 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-37,31,24,21,15,14(=142),9
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-20,10,12,10
Планка 2 мин,ягод.мостик

10.03.20
Разминка
Приседания-5*20
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Подьем ног к перекладине-15,15,10,10
Планка 2 мин.ягод.мостик

06.03.20
Разминка
Подтягивания лесенка 1-10-1 время 18мин.47 сек
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2
мин.
Планка 2 мин,ягод.мостик

04.03.20
Разминка
05-54 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-35,30,27,22,18,11(=143)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-22,10,10,10
Планка 2 мин,ягод.мостик

02.03.20
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
-50 подьемов ног к перекладине
Время-33мин.26 сек.419,6ккал
Планка 2 мин,ягод.мостик
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой