Отправлено: 26.03.2019 07:11
26.03.19
Разминка
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут
Подтягивания 21,12,8,8,8(=57)отдых между подходами 1 мин.
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 18,11,8,8,8(=53)отдых между подходами 1 мин
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 16,10,8,7,7(=48)отдых между подходами 1 мин
через 2 мин-8,8 через 1 мин.6,6,6
Итого-202 подтягивания.
Отправлено: 25.03.2019 06:45
25.03.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-15
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Отправлено: 22.03.2019 12:28
22.03.19
11-50 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-23,17,15(=55)отдых между подх.2 мин.
Вечер
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут-20
Подьем ног к перекладине-22
Отправлено: 21.03.2019 06:42
21.03.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между 60- 90 сек(время-24мин.59сек,219,7ккал)
Отправлено: 20.03.2019 14:53
20.03.19
12-45 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-23,15,14(=52)отдых между подх.2 мин.
Отправлено: 19.03.2019 06:52
19.03.19
Разминка
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут
Подтягивания 20,12,8,8,8(=56)отдых между подходами 1 мин.
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 17,11,8,8,8(=52)отдых между подходами 1 мин
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 15,10,8,8,7(=48)отдых между подходами 1 мин
через 1 мин-7,7
Итого-180 подтягиваний.
Отправлено: 18.03.2019 07:10
18.03.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-15
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Отправлено: 15.03.2019 07:05
15.03.19
Разминка
05-50 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-22,19,15,15,16(=87)отдых между подх.2 мин.
Отдых 12 минут,во время отдыха
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Отжимания на брусьях-21,16,12,16(14+2)(=65).
Отправлено: 14.03.2019 09:10
14.03.19
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-11
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между 90-120 сек(время-34мин.53сек,353,7ккал)
Отправлено: 12.03.2019 06:33
12.03.19
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 2*2мин.
Отправлено: 11.03.2019 06:42
11.03.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-15
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Вечер
Подтягивания-5,5 отдых 5 мин-20.отдых 5 мин
Подтягивания шир.хв.6,6,6,6,6 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания сред.хв.6,6,6,6,6 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания узк.хв.6,6,6,6,6 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания нижн.шир.хв.6,6,6,6,6 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания нижн.сред.хв.6,6,6,6,6 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания нижн.узк.хв.6,6,6,6,6 отдых между подх.40-60 сек
Время подт.разн.хват.-38мин.58 сек
Всего-210 подтягиваний
Отправлено: 09.03.2019 10:43
09.03.19
Разминка
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут-20,12,12,10,11(=65),между подх.отдых-3 мин.
отдых 5 мин-15,9,8,8,7,между подх.1 мин.
Отжимания узк.хв-10,10,10,10,10
Отжимания сред.хв.-20,20,20,20,20
Отжимания шир.хв.-20,20,20,20,20,выполнял кругами,отдых между-60-120 сек.
Подьем ног к перекладине-15,10,10,10,10
Приседания-50
Отправлено: 07.03.2019 06:41
07.03.19
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между 90 сек(время-31мин.31сек,294,6ккал)
Отправлено: 05.03.2019 06:54
05.03.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-15
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Вечер
19-35 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-20,20 отдых между подх.3 мин.
Второй день идет снег,кое-как добрался до брусьев,снегу по колено,ветер сильный,отжиматься совсем не камильфо,еще шею то ли продуло,то ли потянул,вообщем больно при отжиманиях.
Дома
Подтягивания лесенка 1-10-1(=100)
Отжимания 60,50
Отправлено: 01.03.2019 06:45
01.03.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
-50 подьемов ног к перекладине
Время-37мин.08 сек.419,6ккал