vmo

21.04.20
Разминка
Подтягивания-5(1,4-сред.хв.,2,5-шир.хв.,3,6-узк.хв.)
Приседания-30(1,4-сред.пост.ног,2,5-шир.пост.ног,3,6-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5-сред.хв.,2,4,6-узк.хв.)
Отжимания -30(1-узк.пост.рук,2-сред.пост.рук,3-шир.пост.рук,4-ноги сверху,5-руки вверху,6-на кулаках)
Выпады по 20 на кажд.ногу
Подъем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
6 кругов,отдых между кругами-60-90сек(время-40мин.16сек 423,5 ккал)
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин.

17.04.20
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между-30-60 сек(время26мин.00сек-294,6ккал)
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

16.04.20
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между-30-60 сек(время26мин.10сек-294,6ккал)
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

15.04.20
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Отдых 2 мин
Отжимания узк.хв-10,10,10,10,10
Отжимания сред.хв.-20,20,20,20,20
Отжимания шир.хв.-20,20,20,20,20,выполнял кругами,отдых между-120 сек
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

14.04.20
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 минут
Подтягивания на макс.-21,16,отдых 5 минут
Подтягивания шир.хв.7,7,7 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания сред.хв.7,7,7отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания узк.хв.7,7,7 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания нижн.шир.хв.7,7,7 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания нижн.сред.хв.7,7,7 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания нижн.узк.хв.7,7,7 отдых между подх.40-60 сек
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

13.04.20
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

11.04.20
Разминка
Гиря 24 кг
2 подхода махи перед собой по 10 на каждую руку
Рывок- 1 подход по 5 на каждую руку
5 подходов по 10 на каждую руку

10.04.20
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время25мин.23сек-240,5ккал)
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

09.04.20
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-60-90 сек(время28мин.21сек-240,5ккал)
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

08.04.20
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-10,10,10,10
Отжимания сред.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
отдых между подходами 20-40 сек.
время выполнения 27мин.54сек.
Обратные отжимания от скамьи 4*25 отд.между подх.60 сек.
общее время-33.03
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

07.04.20
Разминка
Подтягивания-10*10,отдых между 2 мин
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Хотел до обеда сделать 25 подходов по 10 подтягиваний, но успел до 13-00 сделать 21 подход, вызвали на работу, пришлось вечером добить оставшиеся 4 подхода.
Итого за день подтягивания 25*10.

06.04.20
Разминка
Приседания-5*20
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Подьем ног к перекладине-10*10
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

04.04.20
Разминка
Гиря 24 кг
2 подхода махи перед собой по 10 на каждую руку
Рывок- 1 подход по 5 на каждую руку
2 подход по 10 на каждую руку
3 подход по 10 на каждую руку

03.04.20
Разминка
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-20(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-шир.пост.ног,3,6,9-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -20(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-37мин.06сек 344,6 ккал)
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

02.04.20
Разминка
под.прям.ног в висе до перекладины на турнике-10
под.ровных ног до уголка на турн.-16
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст-20
5 кругов отдых между кругами-60 сек.
между упражнениями-30 сек.(время-20мин.45сек,129,3ккал)
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин