Отправлено: 17.01.2019 07:01
17.01.19
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между 60-90 сек(время-32мин.28сек,332,1ккал)
Отправлено: 16.01.2019 06:39
16.01.19
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Отправлено: 15.01.2019 07:05
15.01.19
Разминка
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут
Подтягивания 21,10,8,8,8(=55)отдых между подходами 1 мин.
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 15,10,7,7,7(=46)отдых между подходами 1 мин
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 15,10,8,7,7(2)(=49)отдых между подходами 1 мин
Итого-160 подтягиваний.
Отправлено: 14.01.2019 07:01
14.01.18
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-10
Выпады-по 10 на кажд.ногу
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отправлено: 10.01.2019 07:08
10.01.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
-50 подьемов ног к перекладине
Время-32мин.45 сек.419,6ккал
Отправлено: 08.01.2019 11:34
08.01.18
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-7
Отжимания на кулаках-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между 60-90 сек(время-37мин.38сек,311,3ккал)
Отправлено: 07.01.2019 18:32
В конце декабря заболело левое плечо,видимо потянул.
31.12 заболел,недомагание,насморк,пока лечусь и плечо за это время,надеюсь пройдет.
Отправлено: 27.12.2018 20:56
27.12.18
Вечер
Подтягивания-5,5
отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-20,10
Отправлено: 26.12.2018 07:09
26.12.18
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-7
Обратные отжимания-20
Планка-60 сек
5 кругов отдых между 90 сек.(время-34мин.22сек,329ккал)
Отправлено: 25.12.2018 06:49
25.12.18
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Отправлено: 24.12.2018 06:59
24.12.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания-5,5
отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-21,отдых 15 мин.19,15,16,16(=87)отдых между 5 минут
Отправлено: 20.12.2018 06:43
20.12.18
Разминка
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-12,10,10,10,10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-19мин.46сек,240,5ккал)
Вечер
Подтягивания шир.хв.-10,10,10
Подтягивания сред.хв.-10,10,10
Подтягивания узк.нижн.хв.-12,10,10
Подтягивания шир.хв.-6,6
Подтягивания сред.хв.-8,8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,7,7(=150)
Отдых между подходами-60 сек.
Подтягивания 4 дня-444
Отправлено: 19.12.2018 06:38
19.12.18
Разминка
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10,10,10,12,10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-20мин.55сек,240,5ккал
Подтягивания шир.хв.-10,10,10
Подтягивания сред.хв.-10,10,10
Подтягивания узк.нижн.хв.-10,10,10(2)(=92)
Отдых между подходами-60 сек.
Отправлено: 18.12.2018 07:00
18.12.18
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,12,11,11(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)=112
Отправлено: 17.12.2018 07:00
17.12.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания-5,5
отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-23,17,14,13,13(=80)отдых между 3 минут