vmo

09.10.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
08-50 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-25,25,20(=70) отдых между 2 мин.
12-50 Отжимания на брусьях-20,22

08.10.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания 15,15,8,9,8,7 =62 отдых между 30 сек.
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между-30-60 сек(время24мин.53сек-315,5ккал)

06.10.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
08-45 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-25,20,20,15(=80) отдых между 2 мин.
12-30 Отжимания на брусьях-20,20,15,15

05.10.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.,25,15
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время24мин.32сек-298,8ккал)
Вечер
Подтягивания 15,13,10,8,7,7=60 отдых между 30 сек.

03.10.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подт/брусья-5/5,5/5
Отдых 5 минут
Нон-стоп заруба
22/35,10/15,8/12
Подт-40,брусья-62(=102)
Подъем ног к перекладине-15,10,10,11,10
Выпригивания из приседа-25,25

29.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
05-51 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-41,27,22,19,18(=127)
отдых между подх.2 мин
Подьем ног к перекладине-25,10,10,10,отдых вместе с прессом 19 мин.
Отжимания на брусьях-25,22,ходьба 8 мин.
Отжимания на брусьях-26,19,15

28.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.-25
Подтягивания-7
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время27мин.24сек-315,5ккал)

25.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время23мин.51сек-298,8ккал)

24.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время23мин.37сек-298,8ккал)

22.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
05-54 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-38,24,22,18,15(=117)
отдых между подх.2 мин
Подьем ног к перекладине-22,12,11,10,отдых вместе с прессом 18 мин.
Отжимания на брусьях-23,22,ходьба 5 мин.
Отжимания на брусьях-25,21,15

21.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.,25,15
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время23мин.09сек-298,8ккал)

18.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время22мин.20сек-298,8ккал)

17.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
08-30 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-30,22,20(=72) отдых между 2 мин.
13-00 Отжимания на брусьях-20,20

16.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время24мин.09сек-298,8ккал)
Вечер
Подтягивания 15,15,10,8,7,7 =62,отдых между 30 сек.

15.09.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
08-50 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-25,25,20(=70) отдых между 2 мин.
12-50 Отжимания на брусьях-20,20