vmo

21.11.17
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
19-30 Отжимания на брусьях-12,15,15,15,10(=67)отдых между подх.120 сек.
Отдых 15 минут
Отжимания на брусьях-20,15,15,12,12(=74)отдых между подх.120 сек.

20.11.17
Разминка
Подтягивания на макс.-19,14,12,11,10(=66) отдых между 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания нижн.хват-12,15,11,11,11(=60) отдых между 2 мин.

17.11.17
Разминка
Отжимания на кулаках-50,50,50
Приседания-50
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

16.11.17
Разминка
Отжимания узк.хв-20,20,20,20,20
Отжимания ср.хв.на кулаках-40,40,40,40,40
Отжимания шир.хв-20,20,20,20,20
Обр.отжимания-20,20,20,20,20
Отдых между подх.30-60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.16,16,15,17,16
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 5*20

14.11.17
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер.Улица,моросит то ли дождь,то ли снег
19-30 Отжимания на брусьях-15,20,12,12,11(=70)отдых между подх.120 сек.Отдых 15 минут
Отжимания на брусьях-18,12,10,10(=50)отдых между подх.120 сек.
Долго не отжимался на брусьях,побаливает кисть.

13.10.17
Подтягивания на макс.-20,14,12,10,10(=66) отдых между 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания нижн.хват-15,12,12,11,10(=60) отдых между 2 мин.

10.11.17
Вечер
Разминка
Подтягивания-5
Подтягивания на макс.-20,17,15,15,15(=82) отдых между подх.5 мин.
Отжимания на кулаках-50,50,50
Подьем ног к турнику-10,10
Подьем ног до уголка на турнике-15,15
Подьем согн.ног к груди в разн.стор.-30,30
Приседания-70

09.11.17
Разминка
Подтягивания-7
Всадник-60сек
Отжимания на кулаках-30
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-7
Планка-60 сек
5 кругов отдых между 60 сек.

08.11.17
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-7
Скручивания-40
Подьем ног лежа на полу-40
5 кругов отдых между 60 сек.

07.11.17
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-7
Скручивания-40
Подьем ног лежа на полу-40
5 кругов отдых между 60 сек.

06.11.17
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-7
Скручивания-40
Подьем ног лежа на полу-40
5 кругов отдых между 60 сек.

03.11.17
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-7
Скручивания-40
Подьем ног лежа на полу-40
5 кругов отдых между 60 сек.

02.11.17
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-7
Скручивания-40
Подьем ног лежа на полу-40
5 кругов отдых между 60 сек.

01.11.17
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-7
Скручивания-40
Подьем ног лежа на полу-40
5 кругов отдых между 60 сек.(время-27мин.40сек,355,8ккал)

31.10.17
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-7
Скручивания-40
Подьем ног лежа на полу-40
5 кругов отдых между 60 сек.(время-31мин,355,8ккал)