28.01.20
Вечер
Подтягивания-5,5,отдых 5мин.
Подтягивания с весом 10кг-8,6,6,6,6,6,6,6,6,6(=62),отдых между 3 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

23.01.20
13-00 Отжимания на брусьях-5,5,отдых 2 мин.
Отжимания на брусьях-20,20 между 2 мин.
Что-то сегодня очень тяжело пошли отжимания.
Вечер
Отжимания узк.пост.рук-25,25
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-15,15
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-15,15
Отжимания сред.пост.рук-30,30
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук-30,30
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-25,25
Отдых между подх.30-60 сек
Подьем ног к перекладине-20*5

21.01.20
Вечер
Подтягивания-5,5,отдых 7 мин.
Подтягивания с весом 10кг-11,7,8,8,8,8,6(=56),отдых между 3 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 17 мин
Подтягивания 21,12,11 отдых между 3 мин.

20.01.20
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

17.01.20
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания(ноги на возвышении)-20
Планка-60 сек
5 кругов,отдых между 60-90 сек
Время-31мин.02сек.303ккал
Упражнения для спины

15.01.20
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания с весом 10кг-10,5,7,7,7,7,7,отдых между 2-3 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 15 мин
Подтягивания 20,10,10 отдых между 3 мин.

13.10.20
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

10.01.20
Разминка
05-56 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-36,34,27,21,18,13(=149),12(10+2)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-20,12,10,10

06.01.20
Разминка
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-25(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-шир.пост.ног,3,6,9-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -25(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15(ноги на возвышении)
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-42мин.44сек 452,9 ккал)

03.01.20
Разминка
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-25(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-шир.пост.ног,3,6,9-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -25(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15(ноги на возвышении)
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-44мин.58сек 452,9 ккал)

31.12.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
Планка-60 сек
5 кругов,отдых между 90 сек
Время-32мин.46 сек.303ккал
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

30.12.19
Вечер
Подтягивания-5,7,10 отдых между 2 мин.
отдых 17 минут
Подтягивания на мах.-22
Подьем ног к перекладине-21

28.12.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60-90 сек(время-21мин.11сек,186,4ккал)

26.12.19
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-20,20,20
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-15,15,15
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-15,15,15
Отжимания сред.пост.рук-30,30,30
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-25,25,25
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-25,25,25
Отжимания шир.пост.рук-30,30,30
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-25,25,25
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-25,25,25
Отдых между подх.20-60 сек.Время-27 мин.51 сек
Обратные отжимания-25,25,20.Общее время отжим.31.38
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Упражнения для спины

24.23.19
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания на макс.-22,16,15,12,11,8(=84) отдых по схеме 5-4-3-2-1, мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом,упражнениями для спины 25 мин.
Подтягивания 10,10,10,отдых между 1 мин.