vmo

18.10.18
Разминка
Подтягивания лесенка 1-10-1(время 17мин.28 сек.)
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
отдых вместе с прессом 17 мин.
Подтягивания -18,14,11,11,8(=62)отдых между 3 мин.
перед последним подходом сорвал мозоль.

17.10.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Обратные отжимания-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
5 кругов отдых между-60 сек(время29мин.02сек-315,5ккал)

16.10.18
Вечер
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Обратные отжимания-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
5 кругов отдых между-60 сек(время28мин.32сек-315,5ккал)

12.10.18
Вечер
Разминка
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
Отжимания-20
Подтягивания ниже.хв-5
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между -60 сек.

11.10.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
Подтягивания лесенка 1-11-1(=121)Отдых 1 подт.-10 сек,2-20,и т.д..
под.ровных ног до уголка на турн.15,15

09.10.18
Разминка
06-00 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-32,22,20,16,16(=106) отдых между 2 мин
Отдых 12 мин
Отжимания на брусьях-25,20
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

08.10.18
Разминка
Подтягивания-8
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
под.прям.ног в висе на турнике-10
Выпады на кажд.ногу-10
Подтягивания нижн.хв.-8
Обратные отжимания-20
Скручивания-25
Подьем ног лежа на полу-25
Планка-60 сек.
5 кругов отдых между 120 сек.(время-49мин.30сек,423,9ккал)

05.10.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
Время-25мин.49 сек.391,5ккал
подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой

04.10.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Обратные отжимания-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
5 кругов отдых между-60 сек(время29мин.19сек-278ккал)

03.10.18
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-20
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
Подтягивания ниж.хв.-7
Обратные отжимания-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
5 кругов отдых между-60 сек(время32мин.03сек-294,6ккал)

02.10.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Обратные отжимания-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
5 кругов отдых между-60 сек(время30мин.11сек-294,6ккал)

01.10.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Обратные отжимания-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
5 кругов отдых между-60 сек(время29мин.11сек-294,6ккал)

26.09.18
Приехали родственники,поэтому режим был нарушен.По такому случаю была проведена легкая тренировка.
Вечер
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Отжимания-20
Подьем ног к перекладине-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между-60 сек

24.09.18
Разминка
Подтягивания-5,5 отдых 5 мин
Подтягивания на макс.-20,12,11,10,10(=63) отдых между 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания нижн.хват-16,12,11,11,10(=60) отдых между 2 мин.
Подтягивания ниж.хв.-5,5
Приседания-100

20.09.18
Разминка
05-58 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-35,30,22,18,15(=120) отдых по схеме 4-3-2-1 мин.
Подьем ног к перекладине-15,10,10,10,10
06-30 Отжимания на брусьях-25,15
Вечер
Подтягивания-5,5,10