Отправлено: 13.02.2019 09:35
13.02.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-15
5 кругов отдых между 90 сек(время-32мин.47сек,325,9ккал)
Отправлено: 12.02.2019 20:02
12.02.19
Вечер
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут-21,отдых 10 мин.28(18+5+5),отдых 5 мин.21(14+4+3)
Отдых 60 мин
Подтягивания-20
Отправлено: 11.02.2019 07:06
11.02.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-15
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Вечер
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут-18,отдых 15 мин.22(16+6)
Как-то очень тяжело подтягиваться.
Отправлено: 08.02.2019 06:47
08.02.18
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-11
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между 90-120 сек(время-35мин.00сек,353,7ккал)
Отправлено: 06.02.2019 15:13
Нет.Как один из видов отжиманий.
Отправлено: 06.02.2019 06:55
06.02.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-15
5 кругов отдых между 90 сек(время-30мин.32сек,325,9ккал)
Отправлено: 04.02.2019 07:07
04.02.19
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Подьем ног к перекладине-15,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13(9+4),14(9+3+2),15(9+2+2+2),
14(9+3+2),13(10+3),12(9+3),11(9+2),10(7+2+1),9(7+2),8(7+1),
7,6,5,4,3,2,1(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-5(=230) Время 60 мин.
Отправлено: 31.01.2019 06:59
31.01.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-15
5 кругов отдых между 90 сек(время-30мин.14сек,325,9ккал)
Отправлено: 29.01.2019 20:07
29.01.19
Вечер
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-15
5 кругов отдых между 90 сек(время-31мин.37сек,325,9ккал)
Отправлено: 28.01.2019 07:30
28.01.19
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут-20,12
Отправлено: 25.01.2019 06:40
25.01.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60-90 сек(время-21мин.51сек,186,4ккал)
Подтягивания-5
Отправлено: 24.01.2019 07:05
24.01.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между 60-90 сек(время-31мин.42сек,315,5ккал)
Отправлено: 23.01.2019 06:56
23.01.19
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Отправлено: 22.01.2019 06:56
22.01.19
Разминка
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут
Подтягивания 21,10,8,8,8(=55)отдых между подходами 1 мин.
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 16,10,8,8,8(=50)отдых между подходами 1 мин
15 минут отдых во время отдыха скручивания-50,50,подьем ног лежа-50,50
Подтягивания 16,10,8,7,7(2)(=50)отдых между подходами 1 мин
Итого-165 подтягиваний.
Отправлено: 21.01.2019 07:03
21.01.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-10
Выпады-по 10 на кажд.ногу
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Подьем ног к перекладине-15,10,10,10,10