15.12.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время28мин.06сек-323,8ккал)

12.12.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подт/Отж.на брусьях-5/5,5/5
Отжимания-30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,20(=275)
Подтягивания-10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5(=70)
Отжимания на брусьях-20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10(=165)
Подтягивания ниж.хв.-10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5(=70)
Выполнял в круговую,время -50 мин.
Отжим.на брусьях-5,10,10
Приседания с выпригиванием-25
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

10.12.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время27мин.53сек-323,8ккал)

08.12.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Трен.зал
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время29мин.24сек-323,8ккал)

07.12.20
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40сек+2мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

05.12.20
Разминка
ягод.мостик 1.20,отдых 40 сек.+2 мин.
Тренажерный зал
Подтягивания - 5,5,отдых 10 мин.
Подтягивания на мах.-25,20,17,16,14, отдых между 6 мин.
Отжимания на брусьях-10
отжимания на кулаках-20,5 подходов,отдых между 2 мин.
Гиперэкстензия-25*2

02.12.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Приседания-20
Выпригивания из приседа-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Отжимания на брусьях-10
5 кругов отдых между-30-60 сек(время29мин.03сек-323,8ккал)

30.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
Приседания-20
Отжимания на кулаках -20
Подьем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-10
10 кругов отдых между-20-60 сек(время 40мин.08сек -419,6ккал)

27.11.20
в понедельник улетел в Сочи
с 23.11 по 26.11
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания с выпригиванием-25
Отжимания на кулаках-50
2 круга
27.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.,25,10,10,15(10+3+2),отдых между 3 мин.
Приседания с выпригиванием-25,25
Отжимания на брусьях-25,15,15
Подьем ног к перекладине-10,10,10,7,7,6

16,18.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания с выпригиванием-25
Отжимания на кулаках-50
2 круга
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Пресс сидя ноги на весу повороты в разн.ст -25 в кажд.ст.*2
17,19.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания с выпригиванием-25
Отжимания на кулаках-50
2 круга
20.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания - 5,5,отдых 5 мин.,22,20(12+3+3+2)
Отжимания на брусьях-15,20,15
Восстанавливаюсь потихоньку после болезни

13.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
Приседания-20
Отжимания -20
Подьем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-10
10 кругов отдых между-20-60 сек(время 45мин.20сек -419,6ккал)

10.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания с выпригиванием-25
Отжимания на кулаках-50
2 круга
11.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания с выпригиванием-25
Отжимания на кулаках-50
2 круга
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Пресс сидя ноги на весу повороты в разн.ст -25 в кажд.ст.*2
12.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания с выпригиванием-25
Отжимания на кулаках-50
2 круга

10.11.20
Заболел,температура дня 3 была,потом какой-то непонятный кашель(скорее подкашливание,как будто в горле першит),продолжающийся впрочем до сих пор.На фоне этого была какая-то слабость,решил немного отдохнуть.
За это время успел в Сочи съездить по делам,в общем было не до тренировок.
С 09.11.20 буду постепенно втягиваться
09.11.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания с выпригиванием-25
Отжимания на кулаках-50
2 круга
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Пресс сидя ноги на весу повороты в разн.ст -25 в кажд.ст.*2

18.10.20
Тренажерный зал.
Разминка
Подт/брусья-5/5,5/5
Отдых 5 минут
Нон-стоп заруба
25/20,10/22,8/18
Подт-43,брусья-60(=103),тренажер с брусьями неустойчивый,шатается,не совсем удобно отжиматься
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
Приседания-25
Подтягивания ниж.хв.-5
Отжимания -20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов отдых между-40-60 сек(время 52мин.04сек-465,4ккал)
Гиперэкстензии 25,25
Пресс сидя ноги на весу повороты в разн.ст 5кг-25 в кажд.ст.*2

15.10.20
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания-25(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-шир.пост.ног,3,6,9-узк.пост.ног)
Отжимания -25(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Выпады по 10 на кажд.ногу
Обратные отжимания-10
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-29ин.20сек 399.8 ккал)
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert