vmo

14.05.20
Разминка
Отжимания -30*30
отдых между 60 сек
отдых 3 мин
Отжимания на макс.55,50,50,48,47,отдых между 3 мин.
Всего 1150 отжиманий.Время 61 мин.
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин.

13.05.20
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания на макс.-24,17,15,13,11,10(=90) отдых по схеме 5-4-3-2-1, мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 11 мин.
Подтягивания 10,10,отдых между 1 мин.
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

08.05.20
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания н.хв.-5
Отжимания на кулаках -20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-30мин.40сек 344,6 ккал)
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

07.05.20
Разминка
под.прям.ног в висе до перекладины на турнике-10
под.ровных ног до уголка на турн.-10
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст-30
7 кругов отдых между кругами-60 сек.
между упражнениями-30 сек.(время-26мин.23сек,196,8ккал)
Подъем ног к перекладине до комплекса и после по 5 раз
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

06.05.20
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Отдых 5 мин
Отжимания узк.хв-10,10,10,10,10
Отжимания сред.хв.-20,20,20,20,20
Отжимания шир.хв.-20,20,20,20,20,выполнял кругами,отдых между-120 сек
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

05.05.20
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания на макс.-22,17,15,13,11,10(=88) отдых по схеме 5-4-3-2-1, мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 22 мин.
Подтягивания 17,13,отдых между 2 мин.
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

04.05.20
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

01.05.20
Разминка
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-20(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-шир.пост.ног,3,6,9-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -20(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-38мин.00сек 394,6 ккал)
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

30.04.20
Разминка
под.прям.ног в висе до перекладины на турнике-10
под.ровных ног до уголка на турн.-16
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст-20
7 кругов отдых между кругами-60 сек.
между упражнениями-30 сек.(время-27мин.38сек,181ккал)
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

29.04.20
Отжимания -80,60,60,50,50,50,50,50,50
отдых между 2 мин
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин.

28.04.20
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин
Подтягивания на мах.-22,16,15,12,15(=80),отдых между 5 мин.
Отдых 3 мин
Подтягивания-10,10,10 отдых между 2 мин
Планка-2 мин,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин.

27.04.20
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

25.04.20
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания н.хв.-5
Отжимания на кулаках -20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-30мин.49сек 344,6 ккал)
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин

23.04.20
Разминка
Подтягивания-7(1,4-сред.хв.,2,5-шир.хв.,3,6-узк.хв.)
Приседания-30(1,4-сред.пост.ног,2,5-шир.пост.ног,3,6-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-7(1,3,5-сред.хв.,2,4,6-узк.хв.)
Отжимания -30(1-узк.пост.рук,2-сред.пост.рук,3-шир.пост.рук,4-ноги сверху,5-руки вверху,6-на кулаках)
Выпады по 20 на кажд.ногу
Подъем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
6 кругов,отдых между кругами-60-120сек(время-44мин.36сек 443,5 ккал)
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин.

21.04.20
Разминка
Подтягивания-5(1,4-сред.хв.,2,5-шир.хв.,3,6-узк.хв.)
Приседания-30(1,4-сред.пост.ног,2,5-шир.пост.ног,3,6-узк.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5-сред.хв.,2,4,6-узк.хв.)
Отжимания -30(1-узк.пост.рук,2-сред.пост.рук,3-шир.пост.рук,4-ноги сверху,5-руки вверху,6-на кулаках)
Выпады по 20 на кажд.ногу
Подъем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
6 кругов,отдых между кругами-60-90сек(время-40мин.16сек 423,5 ккал)
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Планка 2 мин.,ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин.