Отправлено: 03.12.2018 07:06
03.12.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания-5,5
отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-22,16,14,13,13(=78)отдых между 3 минут
Отправлено: 30.11.2018 06:45
30.11.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания узким хватом-10
Отжимания сред.хв.-20
Отжимания широким хватом-20
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек(время-29мин.16сек,286,3ккал)
Итого неделя:
Подтягивания-403(5 дней)
Отправлено: 29.11.2018 06:38
29.11.18
Разминка
Приседания-20
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Обратные отжимания-10
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-21мин.43сек,219,7ккал)
Вечер
Подтягивания шир.хв.-8,8,8
Подтягивания сред.хв.-8,8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8,8
Подтягивания шир.хв.-6,6
Подтягивания сред.хв.-8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8(=116)
Отдых между подходами-60 сек.
Подтягивания сред.хв-10.(=126)
Подтягивания 4 дня-353
Отправлено: 28.11.2018 06:42
28.11.18
Разминка
Приседания-20
Отжимания на кулаках-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
Обратные отжимания-10
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-25мин.13сек,198,9ккал)
Вечер
Подтягивания шир.хв.-8,8,8
Подтягивания сред.хв.-8,8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8,8(=72)
Отдых между подходами-60 сек.
Отправлено: 27.11.2018 06:42
27.11.18
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,10(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-8(=73)
Отправлено: 26.11.2018 07:01
26.11.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
Подтягивания-5,5
отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-20,14,14,12,12(=72)отдых между 5 минут
Отправлено: 23.11.2018 06:53
23.11ю18
Разминка
Подтягивания-8
Приседания-25
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подтягивания ниж.хв.-8
Обратные отжимания-20
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между-60 сек(время34мин.43сек-321,7ккал)
Отправлено: 22.11.2018 06:41
22.11.18
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-20
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подтягивания ниж.хв.-7
Обратные отжимания-20
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между-60 сек(время32мин.23сек-294,6ккал)
Отправлено: 21.11.2018 06:38
21.11.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Отжимания на кулаках-20
Подтягивания нижн.хв.-5
Обратные отжимания-20
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-26мин.11сек,219,7ккал)
Отправлено: 20.11.2018 06:45
20.11.18
Воспаление сняли,начинаю постепенно тренироваться
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Отжимания на кулаках-20
Подтягивания нижн.хв.-5
Обратные отжимания-20
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-29мин.56сек,219,7ккал)
Отправлено: 14.11.2018 15:17
07.11.18
Прихватило поясницу,что-то прищемил или застудил.
Вынужденный отдых,лечимся думаю недели 2 сделать перерыв.
Отправлено: 06.11.2018 06:57
06.11.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-5
Обратные отжимания-20
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-30мин,315,5ккал)
Отправлено: 05.11.2018 10:41
05.11.18
Разминка
Подтягивания-10
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-10
Обратные отжимания-20
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 120 сек.(время-43мин.13сек,357,1ккал)
Отправлено: 02.11.2018 18:42
02.11.18
Вечер
Разминка
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
Приседания-25
Отжимания-25
Подъем ног к перекладине-5
10 кругов время 40 мин 444.6 ккал
Отправлено: 01.11.2018 06:54
01.11.18
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert