vmo

15.09.17
Разминка
Отжимания на кулаках-40,40,30
Приседания-40,40,30
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,9(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-7,8(=90)
Итого неделя:
Подтягивания-363

14.09.17
Разминка
Отжимания на кулаках-40,40,30
Приседания-40,40,30
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания шир.хв.-7,7,7
Подтягивания сред.хв.-7,7,7
Подтягивания узк.нижн.хв.-7,7,7
Подтягивания шир.хв.-5
Подтягивания сред.хв.-7(=75)
Отдых между подходами-60 сек.

13.09.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-40,40,30
Приседания-40,40,30
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания шир.хв.-7,7,7
Подтягивания сред.хв.-7,7,7
Подтягивания узк.нижн.хв.-7,7,7(=63)
Отдых между подходами-60 сек.

12.09.17
Разминка
Отжимания на кулаках-40,40,30
Приседания-40,40,30
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,9(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-7(=82)
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10 отдых между подх.60 сек.

11.09.17
Программа Армстронга на увеличение подтягиваний
2 неделя
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-40,40,30
Приседания-40,40,30
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания на максимум-17,10,10,8,8(=53)отдых 90 сек.

08.09.17
Разминка
Отжимания на кулаках-40,30,30
Приседания-40,30,30
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-7(=70)
Итого неделя:
Подтягивания-354

07.09.17
Разминка
Отжимания на кулаках-40,30,30
Приседания-40,30,30
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания шир.хв.-6,6,6
Подтягивания сред.хв.-6,6,6
Подтягивания узк.нижн.хв.-6,6,6
Подтягивания шир.хв.-6,6,6
Подтягивания сред.хв.-6,6,6
Подтягивания узк.нижн.хв.-6,6,6
Подтягивания сред.хв.-7,5(=120)
Отдых между подходами-60 сек.
Планка на локтях/на прям.руках-120 сек.поочередно меняя положение.

06.09.17
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-40,30,30
Приседания-40,30,30
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания шир.хв.-6,6,6
Подтягивания сред.хв.-6,6,6
Подтягивания узк.нижн.хв.-6,6,6(=54)
Отдых между подходами-60 сек.

05.09.17
Разминка
Отжимания на кулаках-40,30,30
Приседания-40,30,30
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-7(=62)

04.09.17
Программа Армстронга на увеличение подтягиваний
1 неделя
Утро
Разминка
Отжимания на кулаках-30,30,40
Приседания-30,30,40
Всадник-2*1 мин. Отдых между-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания на максимум-15,10,8,8,7(=48)отдых 90 сек.

28.08.17
Вечер
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
29.08.17
Разминка
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

24.08.17
пос.Головинка
07-10 Отжимания на брусьях-25,18,16,12,12,12,12(=107)отдых между подх-120 сек.
Подтягивания-5
Отжимания-10
5 кругов без отдыха
Обратные отжимания 5*20

19.08.17
пос.Головинка
13-52 Отжимания на брусьях-25,23,20,18,16(=102)отдых между подх-120 сек.

17.08.17
Подтягивание узк.нижн.хват.-10
Приседания-30
Отжимания узк.хват-20
Планка-60 сек.
Выпады по 10 на кажд.ногу
5 кругов отд.между кругами-120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

Отпуск. Сочи. Море. Отдых.
16.08.17. небольшая тренировка.
Алмазные отжимания-20,20,10
Обратные отжимания-20,20,10
Пресс
8 minute abs with Jamie Alderto