Отправлено: 19.01.2024 09:01
60/91 "Послесоточная"
Вес: 76,0кг (+1,4кг) Ого как прилило! Прошедшие пара выходных дней, немного расхолаживают в дисциплине питания. Четыре яблока лишних съел, Три стрипса и немного картошки фри в KFC, да грамм 150 кока-колы закинул. Вот тебе и отёк, ну ничего все в бицуху пойдет!
19.01.24 ПТ 6:00

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-8-8-8=51 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-19-19-19-19=115 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-11-11-11-11=67 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-12-12-12-12=73 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко
  • Заминка: растяжка
Хотел, по случаю праздника Крещения, в прорубь занырнуть, да, что-то горло немного побаливает, не хочу рисковать. Отменил мероприятие.
Отправлено: 18.01.2024 22:33
59/91 "Послесоточная"
Вес: 74,6кг (-0,3кг) Новый рекорд! Второй день подряд! Думаю повлияла баня, пропотел и напился шиповника.
18.01.24 ЧТ 10:00

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-8-8-8=51 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-19-19-19-19=115 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-11-11-11-11=67 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-12-12-12-12=73 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко
  • Заминка: растяжка
Отправлено: 17.01.2024 21:48
58/91 "Послесоточная"
Вес: 74,9кг (-0,8кг) Видимо, в стеблях свежего сельдерея, действительно что-то есть... Новый рекорд, 21 день как их не было!
17.01.24 СР 10:00

Согласно плана, отдых.
И действительно, даже гимнастику не делал.
Устал после 5 тренировочных дней подряд.
Выспался как следует и весь день занимался домашними делами, порой с элементами йоги, когда под ванну лазил, смеситель менять 😀

Вечером баня, с грейпфрутами и настоем на ягодах шиповника.
Отправлено: 16.01.2024 18:22
Malina
Сегодня так болят ноги, что даже не знаю что делать
Если есть под рукой перкусионный массажер, то сегодня отличный день. что-бы его применить. А если нет, нужно как следует промассировать мышцы руками, это успокоит боль и выведет продукты распада из мышц.
Я бы восстановился. день-другой, но мы все разные, вдруг тебе нужно срочно придти в форму и лишний день два, очень критичны... 😀
В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 16.01.2024 13:43
AK83
причем обязательно бумажную
я ридером пользуюсь, легче бумажной, электронные чернила не портят глаза, есть подстветка, заряда хватает больше чем на месяц и по лицу в момент засыпания, падает не больно. 😀
Отправлено: 16.01.2024 13:41
Lawnmover
Там один зверский гон
😂😂😂
в точку! 👍
Отправлено: 16.01.2024 10:56
Malina
тренировка в спортзале
Отличное решение 👍
Тренить на улице в холод, так себе затея, как минимум из-за риска получить травму.
В теме: Фитнес 2024
Отправлено: 16.01.2024 10:45
Lawnmover
но вечером почему-то спать не хочется
Чем ты при этом занимаешься? Давно заметил, что при просмотре телевидения и "втыкания" в соцсети, сон не приходит. А чтение книги, вырубает, на раз. Попробуй что-то начать читать, сон наладится за 3-4 дня.
Отправлено: 16.01.2024 08:57
57/91 "Послесоточная"
Вес: 75,7кг (-1,1кг) вчера к обеду, на гарнир были стебли свежего сельдерея, с него, что-ли так слило...
16.01.24 ВТ 5:40

Согласно плана, кроме подтягиваний, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания: 5 подх/5 мин отдых: 6-6-5-5-5=27 (+1) Первый подход с трудом, остальные на изи. В последнем, можно было еще парочку сделать.
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-19-19-19-19=115 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-11-11-11-11=67 (+0) С начала 100ки по сегодняшний день, от них крепатурят. исключительно передние пучки дельт. При этом грудь растет. Пародоксально...
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-12-12-12-12=73 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко
  • Заминка: растяжка
Очень сложно вставать по утрам, недосып, что-ли медленно копится...

Тренировка, сегодня зашла, прям на ура. Энергии было много и сам молодцом держался. Приятно. Подтягивания удивили, делались так легко и осознанно. Внешний вид в зеркале приятен, спина помощнела, жир остался только на животе, над прессом, напрягает, но мы работаем над этим вопросом 😀 Исходя из предыдущего опыта, знаю, он с живота уходит в самую последнюю очередь.

Наконец-то сегодня завершен 5ти дневный цикл нагона тренировочного графика, что слетел после загула на Рождество и последующий юбилей, завтра законный отдых, с растяжкой и баней.

Была мысль, послезавтра максимумы замерить, с другой стороны, осталось 34 дня тренировок "Послесотки", тогда и померю...
Отправлено: 15.01.2024 19:57
Зима в этом году очень странная. У нас то +2 пару дней. то -16 пару дней, лужи тают и замерзают снова 😀
Отправлено: 15.01.2024 10:32
Полезная привычка, нужно взять себе на вооружение.
Отправлено: 15.01.2024 08:46
Травяную "Энергию спорта", как я понял, курить. А жидкие куда? Пить, отмеряя дозами?
Отправлено: 15.01.2024 08:27
56/91 "Послесоточная"
Вес: 76,8кг (-0,2кг)
15.01.24 ПН 5:30

Согласно плана, повышаю нагрузку.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-8-8-8=51 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-19-19-19-19=115 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-11-11-11-11=67 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-12-12-12-12=73 (+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко
  • Заминка: растяжка
С утра крепатурило все тело, странно, с чего бы...
Отправлено: 14.01.2024 14:31
igor_sam3
Кстати, а сколько раз подтягиваетесь?
Отличный вопрос!
Похоже, проблемы не с перчатками, а хватом...
Отправлено: 14.01.2024 14:24
Zingerr
Отопления в квартире нет со вчерашнего дня, вышел погреться на улицу. Крупная коммунальная авария в городе, ночью было -30 С.
Ого! Да при такой температуре, трубы поразмораживало наверное уже! Держись там!