Iparovoz

Эк как тебя завернуло!

Налицо, идущий внутри мыслительный процесс, типа кризиса среднего возраста. Оно?

А у меня, потихоньку знакомые отваливаться начали. Оказывается, это собутыльники были...

8/50 "Послесоточная"

Вес: 80,0кг (-0,8кг) Сливаю отеки

28.11.23 ВТ 5:25 Hard day

С утра добротная крепатура в дельтах и плечевой мышцах, думаю, что отжимания нагружают от души.

Нагрузку, согласно плана, не увеличивал.

Удивительно себя показывают подтягивания без резины.

Во первых, совсем иначе обстоят дела с стабилизацией тела. С резиной ноги прямые, держатся ровно. А тут, одна за другую норовит поджаться.

Во вторых, мышцы, висишь, ощущение новичка, будто сил совсем нет, а включаешь в работу спину, руки и пошел вверх, прикольно.

Скорректировал план тренировок. Теперь нагрузку буду увеличивать, на 1 повторение, каждую пятую тренировку.

7/50 "Послесоточная"

Вес: 80,8кг (+1,6кг) Вчера было застолье, посвященное дню матери, было много непривычной пищи, соленой, копченой и даже, немного спиртной вот и залило.

27.11.23 ПН 9:15 Medium day

С утра получил добротную дозу картизола у стоматолога, ТО каждые 6мес + небольшой ремонт 1 зуба. Зато, теперь все зубы как новенькие.

Нагрузку, согласно плана, не увеличивал. Повторил вчерашний день.

Тренировка показала, что подтягивания и отжимания, были на пределе, дальше только с нарушением техники, что мне не нужно. Корректирую план, следующие две тренировки, без увеличения нагрузки. Lawnmover, ты был прав, я не робот, прогресс растягивается во времени раза в два... Но это увлечение, длиною в жизнь, так-что месяц -другой раньше/месяц-другой позже, особой роли не играют, один фиг, к лету буду очень даже неплох

Мы работаем над этим вопросом

Для скользкой и рыхлой поверхности, вполне приличный темп

Отличный план. Тоже так хочу.

Lawnmover, это то понятно я о том, что стоит ли заморачиваться с просадкой по нагрузке в 4-5 и 7-8 недели. Нужны ли эти послабления?

Tolle, за питанием слежу. Белок, как и жиры с углями контролирую, мультивитамины спортивные пью много лет регулярно. По поводу добавок в виде белковых коктейлей, пока не вижу необходимости, хватает творога с мясом

6/50 "Послесоточная"

Вес: 79,2кг

26.11.23 ВС 7:30 Medium day

Запланированный прирост нагрузки во всех упражнениях.

Вдумчиво изучил инфопосты 100ки по теме построения тренировки, вчера в excel'е весь день прикидывал и анализировал.

Выходит, если следовать технологии цикличности нагрузки, прирост повторений должен идти по следующему графику:

исходя из этого, придется эту программу увеличить до 9 недель.

И что касается прогресса. Перебрал два варианта:

Прошу опытных "коллег" высказать свое мнение: Правильно ли я рассуждаю? Или мне как новичку, это не требуется и подобные схемы нужны, лишь для людей у кого проблемы с застоем и плато?

5/50 "Послесоточная"

Вес: 79,4кг

25.11.23 СБ 9*30 Отдых

Сделал суставную гимнастику. Планировал 30 минутный комплекс йоги, но желание поспать было сильнее. Сон, тоже, хорошее дело.

Перечитываю инфопосты сотки, по вопросу составления тренировочной программы, прописал цели в посте "Послесоточной"

Как же тяжело набрать форму, и как легко её потерять...

Суровая сущность бытия...

Не расстраивайся, немного времени и ты вернешься в свои показатели.

4/50 "Послесоточная"

Вес: 80,0кг - что-то остановилось снижение в последнее время, думаю из-за изменившегося тренировочного плана.

24.11.23 ПТ 6*40 Medium day

У нас выпал первый снег и ударили морозы , -4*С. В городе коллапс. 98 ДТП за день, т.к. большая часть автомобилей на летней резине, экономят... Покатал вчера младшую дочку на санках, по смеси снега и асфальта. После, купили надувную ватрушку для катания с горок, снега пока недостаточно, на перспективу взяли. С утра крепатура во всем теле.

После тренировки огорчился, показалось, что я лишканул с нагрузкой, составляя программу. Тренировка шла тяжело, горячо и потливо. Анализируя отчет, получается, что все ок, прирост . Значит все правильно делаю. Радуюсь.

3/50 "Послесоточная"

Вес: 79,8кг

23.11.23 ЧТ 7*40 Medium day

Вчера был физически нагруженный день. Как следует отдохнуть не удалось. Собственноручно переобул две машины в зимние колеса. Домкратинг 8х1, и прочий затяжинг гаек Перед этим, пришлось их еще сначала перевезти из одного гаража в другой, загрузка, разгрузка, покатушки колес по территории. Зато, как награда, вечером была баня, прогрелся как следует, надышался маслами, потянулся в парилке, пропотел с литров душистого иван-чая.

В общем, впечатление такое, что после окончания сотки, я "рванул с места в карьер", но по сути, впечатление субъективное, нужно смотреть, слушать себя и корректировать, как, например с выпадами.

2/50 "Послесоточная"

Вес: 79,9кг

22.11.23 Ср 9*00 День растяжки

С утра легкая крепатура в руках, груди и дельтах.

Суставная гимнастика + комплекс йоги на 20мин + потянул верх тела из "соточной растяжки"

Lawnmover, благодарю, поправил отчет по тренировке, для удобства отслеживания.

1/50 "Послесоточная"

Вес: 80,4кг

21.11.23 Вторник 6*00 Hard day

Провел Hard day, в котором идут взрослые подтягивания на максимум, в каждом подходе, не подтягивался таким образом больше года. Разница колоссальная, ощутимая нагрузка на хват, запястья, да на все . Встал пораньше, т.к. пауза между подходами в 5мин, ощутимо растягивает время тренировки. Использовал приложение для тренировок FitnessOnline, удобно, оставляю.

Видимо отдохнул хорошо, за эти дни. То перед максимумами отдыхал. То после максимумов отдыхал. По всем упражнениям, увеличил повторения и легко переварил.