Отправлено: 22.12.2023 09:01
Hulijing
Может, однажды мне будет легко. А может, и нет 😝
Я тоже так раньше думал. Но оказалось, что если легко, значит ты спрогрессировал и нужно повышать нагрузку. И снова, на двух последних кругах/подходах, тяжело...

Но эта тяжесть, уже другая, ты чувствуешь и контролируешь мышцы, а не болтаешься как сосиска на веревочке 😁
Отправлено: 22.12.2023 08:54
AK83
Не забуду бегуна Егора Ручникова - тот и марафоны лупит по 2:30, и всю жизнь на спорте, а за год по-моему раз по 8 с температурами откисает, ну и чё это за ЗОЖ?
Ты не прав. Ручников, далеко не рядовой любитель. И на "тумбочке" частенько бывает. А это уже спорт высоких достижений, который, с ЗОЖем и здоровьем, ничего общего не имеет. Это раз. А второе, все легкоатлеты-марафонцы, очень сухие и изнеможденные люди, в офень специфической форме, сам таким 3 года назад был. Гормоналка вся занижена, мышц мало, мерзнешь постоянно. Здоровья там немного, отсюда и болезни.
Отправлено: 22.12.2023 08:50
Краткость - сестра таланта!
Отправлено: 22.12.2023 08:48
32/91 "Послесоточная" Похмельная 😂
Вес: 76,4кг (+0,6кг) Вчерашний шашлык и рассол с маринованными томатами, не прошли даром. А вечером еще корпаратив ожидается!
22.12.23 ПТ 5:30

Спал отвратительно. Одна из побочек ЗОЖа, это непереносимость всяческих, условно вредных продуктов, жареное, соленое, копченое. ЖКТ привыкает есть полезные, легкоусвояемые продукты. Поел вчера шашлыка, не сильно жирного но жаренного. Плохо спал, дискомфорт в желудке. Организм, вместо того что-бы отдыхать, всю ночь страдал сушняком и тратил энергию на переваривание свинины.

Согласно плана, Нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-19-19-19=114 (+1) Задумался и лишканул 1 повторение
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-10=65 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-11=71 (+0)
  • Заминка: растяжка.

После прохождения сотки, "подсел" на спортивный стиль. Удобно в трениках. Тем более перед работой, почти час интенсивно хожу.
Вчера перебирал вещи, собираясь на сегодняшний корпаратив. А вещей у меня, в течении жизни и периодических трансформаций, скопилось аж 3 размера!
1. Жиробасина
2. Стремящийся
3. Легкоатлет

Ближе к концу 100ки, перешел на размер №2 "Стремящийся", а вчера, влез в джинсы "легкоатлета"! Вот те раз!
Очень рад. т.к. у меня много беговой одежды, к весне, когда сердечно-сосудистая система, окончательно адаптируется к ходьбе и перестанет поднимать пульс, перейду на бег и велосипед.
Правда рубашки "легкоатлетические", врядли когда-то понадобятся. Грудь и широчайшие, стремятся оторвать пуговицы на груди 😂 А вот L-ка, из "стремящихся", сидит, на возмужалом торсе, очень очень неплохо! В общем доволен, что прогресс виден. Не зря труды 💪
Отправлено: 21.12.2023 19:08
31/91 "Послесоточная" Праздничная. Стукнуло 41!
Вес: 75,8кг (-0,5кг) Новый рекорд! И пробитие отметки в 75кг!
21.12.23 ЧТ 5:30

Согласно плана, Нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-19-19-18=113 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-10=65 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-11=71 (+0)
  • Заминка: растяжка.
На праздничный ужин, наелся шашлыка, с маринованными томатами на закусь. Завтра будет мощный привес...

Отправлено: 20.12.2023 21:01
30/91 "Послесоточная"
Вес: 76,3кг (+0,1кг)
20.12.23 СР 5:30 День отдыха

  • Neofit'овскай йога на растяжку + Демческий антигиперлордозный комплекс.
  • Вечером, баня.
Лежу на полке, кайфую, но боли в кишечнике, не дают расслабиться как следует. Стал рассуждать: "Странно, второй день кишечник болит, по питанию изменений не было. А где были изменения? Второй день, антигиперлордоз делаю! И спина весь день болела!
Эх ма! Крепатуру в прессе. за боли в кишечнике принял, и стала понятна природа болей в пояснице. Верной дорогой иду!" Потянулся и крепатура прошла...
Отправлено: 19.12.2023 11:24
29/91 "Послесоточная"
Вес: 76,2кг (-0,4кг) Новый рекорд!
19.12.23 ВТ 5:30 Hard day

Согласно плана, увеличил нагрузку в подтягиваниях.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания: 5 подх/5 мин отдых: 5-5-5-5-5=25 (+2) Бодро пошло, я поверил в себя и сделал на 2 больше.
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-19-19-18=113 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-10=65 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-11=71 (+0)
  • Заминка: растяжка.
Вчера, все свободное от работы время, посвятил изучению гиперлордоза. На ютубе. наткнулся на широко известного в легкоатлетических кругах, доктора Демченко и запилил себе инструкцию.
вчера сделал перед сном. Спал шикарно, без затекшей поясницы на утро. Во время растяжки после тренировки, повторил. Хорошо...
Отправлено: 18.12.2023 14:43
Vladii
еле делаю
В смысле еле?
Если бы ты делал это на максимум, тогда на это:
Vladii
После этого на средней перекладине сделал несколько кругов по 20 отжиманий, 10 австралийских подтягиваний и 20 отжиманий
Просто не хватило сил.
Твой круг, должен выглядеть типа такого: 1(+5австрал)-2-8-2
И то, приседаний маловато...
Суть первых недель 100ки, адаптивно подобрать нагрузку, почитай об этом инфопост первого дня. Цитирую:
"...
ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТЕКУЩИХ МАКСИМУМОВ (!!!) мы начинаем со схемы 1 подтягивание - 2 приседания - 2 отжимания от пола - 2 приседания в каждом круге. Если нагрузка окажется легкой, то завтра ты прибавишь к этой схеме ещё 1-2-2-2. Таким образом ты можешь добавлять нагрузку каждый день, пока не выйдешь на свой рабочий уровень. Для кого-то это будет 3-6-6-6, для кого-то 5-10-13-10, а кто-то, может быть, будет делать и по 10-30-25-30 в каждом круге..."

Или ты по дыхалке не вывозишь?
Отправлено: 18.12.2023 09:11
28/91 "Послесоточная"
Вес: 76,6кг (+0,3кг) О! Прибавки пошли. Хотя в питании и нагрузке, изменений не было.
18.12.23 ПН 5:48 Medium day

Вчера был богатый на активности день. Помимо стандартных 12тыс шагов. Разгребал последствия урагана "Ваня", который полстраны снегом засыпал. Чистил снег на работе, чистил снег вечером дома, потом поехал на дачу и там тоже, чистил снег. Вернулся почти к полуночи. Уставший, с побаливающей от усталости спиной и мокрый. Утром встал, легкая крепатура в спине и руках от лопаты, а тут еще сегодня нагрузку по плану увеличивать. Думал не вытяну. Ан нет! Все прошло как надо!

Согласно плана, увеличил нагрузку.
Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-19-19-18=113 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-10=65 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-11=71 (+1)
  • Заминка: растяжка.
При отжиманиях, думаю о спине, а имено пояснице. Подворачиваю таз. Пришел к выводу, точнее это констатировали врачи, а я сегодня почувствовал как следует, что у меня нехилый гиперлордоз, отсюда и проблемы с болями в пояснице. Попробовал подвернуть таз, в положении стоя и походить. Прикольно, намного легче, только очень напрягается пресс и ягодичные мышцы. А походняк и положение тела, получаются как у Конора Магрегора 😂😂😂. Ну ничего, погуглю, что с этим гиперлордозом делать, говорят его можно исправить, было бы желание.
Отправлено: 17.12.2023 08:41
AK83
Ну и с весом все же тоже лучше идти по плану-графику какому-то. Нормальным считается потеря около 1% в неделю - можешь взять себе за ориентир. Или - к Новому Году увидеть на весах 75кило в твоем случае было бы неплохо.
Вот! Нашел совет! Меньше чем за две недели, я врядли добью до 75кг, значит все ок... Работаем дальше...
Отправлено: 17.12.2023 08:37
27/91 "Послесоточная"
Вес: 76,3кг (-0,3кг) Новый рекорд! Чего-то прям бодро сыплется вес... 5 день стабильное снижение. 4 дня по 200гр/сутки, сегодня, на пятый день, аж 300гр!
17.12.23 ВС 7:00 Medium day

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-8-7=47 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-19-19-18-18=112 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-10-10=64 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
  • Заминка: растяжка.
Тяжеловато зашло, но зашло... То-ли погода, снег валит и на тепло повернуло, то-ли вместе с жиром, я теряю часть мышц...
В 100гр жира 1000ккал, получается, я в течении 4х дней подряд, ежедневно сжигал, помимо съеденных 1850ккал, еще 2000ккал из жира, итого 3850ккал в день... ерунда какая-то...
С 2 по 17 декабря, ушло 2,4кг 🤔

Отправлено: 16.12.2023 12:09
Hulijing
Я бы тоже не видела, если честно.
Зато, потом, какой контраст будет, с фото "после"!
Отправлено: 16.12.2023 08:51
Вот тебе раз! По сути, никакой информации. Медпомощь в стиле: "денег нет, но вы держитесь". Настя, здоровья тебе!
В теме: трень 2
Отправлено: 16.12.2023 08:38
26/91 "Послесоточная"
Вес: 76,6кг (-0,2кг) Новый рекорд! Чего-то прям "посыпался" вес. Но вроде не сильно. по "Матрице Кучумова" все ок. продолжаю продолжать 😁

16.12.23 СБ 6:00 День отдыха

Neofit'овскай йога на растяжку

Постепенно адаптируюсь к комплексу йоги, больше стал расслабляться и слушать себя во время занятия. 😌
И услышал, а потом увидел, что это-же написал Lawnmover. Мышцы кора, при растяжке побаливают, крепатурят, а значит, все боли в пояснице, связаны с отказами, из-за слабости, этих самых мышц. Выходит, только контроль за техникой, спасет отца русской демократии поможет мне.
Чувствую, следует начать писать видео по выполнению, сложно, по субъективным ощущениям, чувствовать, в правильно ли я делаю, или нет. Осталось определиться с методом фиксации телефона...

Благодарю, всех откликнувшихся Anastasia13, Russman, Tolle, Lawnmover. Для меня это важно, ваша поддержка и добрый совет, бесценны! ✊
Отправлено: 15.12.2023 17:23
Tolle
А у тебя вроде как 10 кг выше нормы.
это да, спасибо прочту.