Отправлено: 23.02.2024 10:30
04/90 "90D-II"
Вес: 75,0кг (+1,7кг) Немного пива в бане с рыбкой, вызвали отеки.
23.02.24 ПТ 9:07

Добавляем нагрузку.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания: 6 подх/1 мин отдых: 4-4-4-4-4-4=24 (+3) Пристреливаюсь к количеству подтягиваний в подходе. На след трене добавить:5-5-4-4-4-4
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-20-19=119 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-11=71 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-12=77 (+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
  • Заминка: растяжка
Продолжаю, вдумчивую работу с подтягиваниями. Сложнее, непривычнее, но идет. В периоды, между тренировками, болят немного локти, но немного. Думаю, это реакция на возросшую нагрузку, подтягиваний без резины стало значительно больше.
Благодаря приседаниям в правильной техники, практически совсем перестали болеть колени, либо я адаптировался к бегу.
По бегу, с следующей недели, начну прибавлять время пробежки, на 10% еженедельно, пока не дойду до 60мин кроссов, но это будет уже в мае...

Во второй половине дня, бег.
Продолжительность 21:32, расстояние 3,43км
Отправлено: 22.02.2024 22:52
Tolle
Так теперь больше подтягиваний делаешь чем по-стариковски?
Нет. Еле еле, вывожу то-же количество. Но качество, совершенно иное. Чувствуется, как мышцы работают без отдыха в обоих амплитудах движения.
Tolle
Лучше попробуй подтягивания с максимальным читингом - сколько выйдет?
Нет. Не лучше. Все эти читинги и прочие рывки, дюже травмоопасны.
взять те-же приседания, стал делать их правильно, колени перестали болеть. Техника, очень важна.
Отправлено: 22.02.2024 13:03
03/90 "90D-II"
Вес: 73,3кг (-0,6кг) Новый рекорд! (Последний рекорд 73,6кг 14.02.24)
22.02.24 ЧТ 9:12

Перетащил из Strava, аватарку, дабы информативнее было 😁

Нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-9-8=53 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
  • Заминка: растяжка
По совету Russman, уделил внимания подтягиваниям, особенно с резиной, нагрузки меньше, можно вольно "играть" плечами и лопатками. И, скажу я вам, был очень удивлен. "Стариковские" провисания, давали отдых, всяким мелким мышцам, что позволяло мне читерить, как и с приседаниями. Тут-же весь подход, спина собрана и в напряжении. В общем, как надо.
Завтра подтягивания без резины, прочувствую все там.

Вечером баня.
Отправлено: 21.02.2024 08:31
02/90 "90D-II"
Вес: 73,9кг (-0,5кг) все чаще и чаще, на дисплее весов, появляется цифра 73, прекрасно...
21.02.24 СР 7:30

По плану, отдых. Выспался.
Вечером пробежка.
21:14 -4*С восточный ветер 4мс
21:43мин 3,23км
Отправлено: 20.02.2024 10:47
Russman
Тебе надо попробовать
Спасибо Андрей, обязательно попробую, отпишусь по результату.
💪
Russman
мне не нравится как он голову уводит вперёд в нижней точке....
Это он как раз повисает на связках.
Отправлено: 20.02.2024 10:33
Lawnmover
текущей жизни
Как говорил Ипполит в "Иронии судьбы": "... как скучно мы живем. Мы перестали лазить в окна к любимым женщинам..."
В теме: трень 2
Отправлено: 20.02.2024 10:31
Russman
Запрыгивал на турник и сводил лопатки,руки оставались прямыми
Запрыгнул, свел и что дальше?
Висел так на время или расслаблял/сводил на количество в несколько подходов?
Отправлено: 20.02.2024 10:30
Бабёшка то, расписная... Сидлая видать...
В теме: workout.
Отправлено: 20.02.2024 10:22
01/90 "90D-II"
Вес: 74,4кг (-0,4кг)
20.02.24 ВТ 6:30

Начинаю новую программу.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания: 6 подх/1 мин отдых: 3-3-3-3-4-5=21 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
  • Заминка: растяжка
Учел все замечания:
  • Подтягивания, в висе опустил плечи, сведя лопатки вместе и контролируемо двигался вверх и вниз. Постоянно находишься в напряжении, но, прав Роман, энергозатрат меньше. Я думал, что более 6 подходов по 3 раза не сделаю, а в итоге, в конце 4 подхода понял, что слишком легко, прибавил. На следующей тренировке попробую сделать 6 подходов по 4 повторения.
  • Приседания, вот тут много эмоций. Прав был Артем, выпрямление колен до конца, это читинг. И с Романом я согласен, в нижней точке, то-же какой-то отдых приоисходит и перераспределение нагрузки. В общем наприседался так, что в конце 4го подхода, начало сводить наружнюю часть левой ягодицы, а к концу 6 подхода, несколько пучков разгибателя бедра присоединились. Делал медленно, контроллируя каждый этап упражнения.
  • Отжимания без изменений, ничего нового, нагрузка легла как и всегда ложилась.
  • На выпадах, в середине подходов, заболело правое колено, связки над коленом, возможно это остатки крепатуры, понаблюдаю.
  • По комплексу Демченко, добавил еще один круг, уж больно мне понравилось, как на меня влияет ягодичный мостик (жопа каменная стала 😁) и прокачка пресса (я стал чувствовать, что он у меня есть, и при напряжении его в упражнениях, добавляется уверенности и сил), да еще давно пора было нагрузку добавлять.

Отправлено: 19.02.2024 18:41
Похвалит, похвалит! Отличные, честные подтягивания! 👍
В теме: Трени.
Отправлено: 19.02.2024 15:31
Артем, благодарю за обратную связь.
По приседаниям, скорректирую. Роман нижнюю часть амплитуды скорректировал, а ты верхнюю. Буду следить за техникой.

Пересмотрел в очередной раз инфопосты 100ки по подтягиваниям и приседаниям, буду вдумчиво применять.

AK83
Не очень понял, что ты намудрил с разминочными.
Я это из ифопоста 100ки взял, день 49 "Завершение базового блока", про замеры максимумов, цитирую:

"В зависимости от вашего максимума будет удобно делать 1 или 2 пробных подхода, например если ваш предполагаемый максимум - 10, мы бы предложили сделать 2 разминочных подхода, по 3 и 6 подтягиваний. А если ваш максимум 8, то 1 разминочный подход в 4 подтягивания. Какая-то такая логика, но тут больше нужно чувствовать свой организм.

Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что ваш новый максимум - это не просто "на свежачок один раз сделали", а стабильный новый результат."


Отправлено: 19.02.2024 13:53
00/90 "90D-II"
Вес: 74,8кг (+0,7кг)
19.02.24 ПН 7:30

Планировал сегодня начать тренировочную программу. Но утром обнаружил, что меня крепатурит, от вчерашних максимумов. Поэтому, сегодня восстановлюсь, вечером пробегусь, а завтра с утра начну.

Вечером бег
23:16мин
3,61км
немного лишканул с дистанцией, пришлось на полторы минуты, побольше пробежать, но думаю, это не критично, главное, пульс в зоне держал. И средний темп растет.
Отправлено: 19.02.2024 10:52
Lawnmover
Во первых, молодец, что снял👍
Затеялся с видео, ради эксперимента, а теперь понимаю, как это важно, для самостоятельного взгляда со стороны и обратной связи от коллег по цеху.

Подтягивания (пересмотрю ифопост сотки) и приседания приведу в норму.

Роман, спасибо за обратную связь!
Отправлено: 19.02.2024 10:17
89/91 "Послесоточная"
Вес: 74,1кг (-1,1кг)
18.02.24 ВС 8:50

Замер максимумов.

Вот и подошла к концу, моя первая, трехмесячная программа "Послесотка". Хочу отметить, что, у меня получилось, не без помощи дорогих форумчан, Роман, Артем, Анастасия..., сделать её не травмоопасной и прогрессирующей.
По итогу, я сносно подтягиваюсь 9 раз, на первых порах, болели суставы и я с трудом поднимал свой вес 1-2 раза. Прогресс оценить сложно, поэтому в таблице сравнения, упражнения идут отдельными сроками.
Отлично подросли приседания, на 20 раз, до 70, можно было и еще десяток дожать, но берегу колени.
Немного огорчили отжимания, ожидал большего прироста, но +5 раз, тоже неплохой результат.
Потерял вес 6,1кг, 2кг в месяц, отлично и для здоровья не рискованно. Но еще есть куда сливать, на отжиманиях хорошо видно, как висит брюшко 😁

Максимумы замерял по схеме:
Подтягивания: 4разминочных - 2мин отдых - МАХ
2мин отдых
Приседания: 3разминочных - 2мин отдых - 7разминочных - 2мин отдых - МАХ
2мин отдых
Отжимания: 3разминочных - 2мин отдых - 7разминочных - 2мин отдых - МАХ
Под катом, прилагаю видео выполнения максимумов. Прошу дать оценку по технике, советы, или еще чего увидите интересного 😀



Отправлено: 17.02.2024 19:48
Liliya_
О! Я не понимаю как это есть и не замечать этого 😳
Что-то типа транса. О потом, бах! опомнился, а живот наполнен. И накатывает чувство сожаления и разочарования, что это снова произошло...
Бывало так живот набьешь, словно клещ раздуваешься 😀
В теме: Фитнес 2024