Отправлено: 01.12.2023 15:15
Tolle, КБЖУ отрегулированы. Просто застой, плато, бывает. Но с литрушкой пивандрия в день, прикольно 😂

А если серьезно, то начав тренироваться, я существенно сократил количество потребляемого алкоголя. Тренировка разгружает мозги и желание "выпить и расслабиться", пропадает. Принять душ, поесть и как следует выспаться, вот теперь мой наркотик 😁
Отправлено: 01.12.2023 11:13
Помазала грязной ручкой 😁

А я, похоже попал на процес, рекомпозиции. Вес третью неделю не меняется, а силовые растут, мееедленно, но растут. И близкие, заметили, изменения в фигуре.
Отправлено: 01.12.2023 09:33
11/50 "Послесоточная"
Вес: 79,3кг (-0,0кг) Пошла третья неделя, как не видно "рекордов" в падении веса, последний минимум в 78,9кг был 14 ноября. Наверное рекомпозиция...
01.12.23 ПТ 6:05 Medium day

Вчера как следует попарился в бане, с вениками. Прогрелся, аж плечевые суставы заныли 😁

Согласно плану, увеличил количество повторений в каждом упражнении, на 1.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-7-7-7=45 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-19-18-18-18-18=110 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-10-9=62 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-11-11-11-11=68 (+1)
  • Заминка: растяжка.
Что касается приложения для тренировок, купить его не смог, appstore блочит Российские банковские карты. Буду по старинке, с секундомером и блокнотом. Что-то есть в этом аутентичное... 😆
Отправлено: 01.12.2023 09:20
AK83
Спробуй ещё до обеда потренить
Спасибо за совет, попробую при случае.
Отправлено: 30.11.2023 15:10
10/50 "Послесоточная"
Вес: 79,3кг (-0,3кг)
30.11.23 ЧТ 9:13 Medium day

Включаю свое приложение для тренировки, а там сюрприз! Безплатный период окончен!
А я уже размят и разогрет, хорошо листок с планом под рукой
Секундомер с карандашем в зубы и вперед!
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-7-7-6=44 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 19-18-18-18-18-18=109 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-10-9-9=61 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-11-11-11-11-11=67 (+0)
  • Заминка: растяжка.
Во второй раз, попробовал, по совету AK83, заниматься не с утра, а после завтрака и паузы в 2,5 часа. Не увидел разницы.
Отправлено: 29.11.2023 11:11
Вон оно что! А я все голову ломал, как ты поддоном, я читал защитой картера 🤔 трассу раскатываешь. Оказывается слово поддон, в буквальном смысле. 😁

Отправлено: 29.11.2023 08:37
В инфопосте про болезни, было, что лучше начинать с небольшим снижением нагрузки, в твоем случае с 3-4 повторений. А ты даже прибавил. Вот и тяжко.
В теме: После SOTKI
Отправлено: 29.11.2023 08:35
Плохо, что без турника. Подтягивания, одно из самых медленных, в плане прогресса, упражнений, его лучше не пропускать.
Отправлено: 29.11.2023 08:33
Anastasia13
тренили лыжи с малышом. Впервые! Встал и покатил!
Ого, молодцы! Никогда на лыжах не стоял, даже не представляю, каково это.
В теме: трень 2
Отправлено: 29.11.2023 08:22
9/50 "Послесоточная"
Вес: 79,6кг (-0,4кг) Продолжаю слив отёков
29.11.23 СР 6:25 День растяжки и отдыха
  • Суставная гимнастика.
  • 15мин комплекс йоги (немного побаливала верхняя часть пресса, в некоторых упражнениях, значит, прорабатывается, шельмец!) 😁
Из-за изменившегося распорядка утра, появилось 50ти минутное "окно", перед 12 часовой засидкой за компом. Второй день, хожу по 6-7км и заодно, добавляю новые площадки.
Встретил на пути, сурового Астраханского рыбака, занимающимся подледным ловом, правда льда и в помине нет, но он вышел из ситуации 😁

Отправлено: 28.11.2023 17:48
Lawnmover
Когда много подтягиваешься потом всегда пресс болит.
Видимо, у меня, все только выстраивается в нужном формате. Пресс напрягается в последних повторениях, когда все уже напряжено. И да потом немного болит, точнее чувствуется, что он есть, под жиром 😁

Попробую сегодня вечером, повисеть, понапрягая пресс.

Стало получатся подтягиваться без резины, теперь с резиной не хочется. Как бы двусмысленно это не звучало 😂😂😂
Отправлено: 28.11.2023 14:12
Artem19831505
Вопрос о том что их нет в сотке.
После прохождения Сотки, тоже задавался подобным вопросом. Загуглил группы мышц, которые работают в отжиманиях на брусьях и классических отжиманиях. Получается одни и те-же, но брусья сможет жать, только подготовленный человек.
А сотка нацелена на повышение ОФП, поэтому их там нет.
Сам лично, от брусьев, пока отказался, т.к. хватает нагрузки от обычных отжиманий + бонусом, пока отжимаешься, ты в планке стоишь, что для кора весьма полезно.
В теме: Брусья
Отправлено: 28.11.2023 10:45
😂😂😂
Совершенно верно!
В теме: трень 2
Отправлено: 28.11.2023 10:06
Привет земляки! Если что, пишите!
Отправлено: 28.11.2023 09:46
Осторожней с прогрессированием нагрузки на нем. Кажется легко, т.к. за спиной беговой бекграунд, а механика движения другая.
Я когда триатлоном занимался, травму беговую лечил, ступня болела, на нем занимался, но и велосипед с плаванием не бросал. Грешу на элипсоид, колено на нем травмировал.
Но не факт, велосипед еще мог повлиять.
В теме: трень 2