Iparovoz

После прохождения Сотки, тоже задавался подобным вопросом. Загуглил группы мышц, которые работают в отжиманиях на брусьях и классических отжиманиях. Получается одни и те-же, но брусья сможет жать, только подготовленный человек.

А сотка нацелена на повышение ОФП, поэтому их там нет.

Сам лично, от брусьев, пока отказался, т.к. хватает нагрузки от обычных отжиманий + бонусом, пока отжимаешься, ты в планке стоишь, что для кора весьма полезно.

Совершенно верно!

Привет земляки! Если что, пишите!

Осторожней с прогрессированием нагрузки на нем. Кажется легко, т.к. за спиной беговой бекграунд, а механика движения другая.

Я когда триатлоном занимался, травму беговую лечил, ступня болела, на нем занимался, но и велосипед с плаванием не бросал. Грешу на элипсоид, колено на нем травмировал.

Но не факт, велосипед еще мог повлиять.

Эк как тебя завернуло!

Налицо, идущий внутри мыслительный процесс, типа кризиса среднего возраста. Оно?

А у меня, потихоньку знакомые отваливаться начали. Оказывается, это собутыльники были...

8/50 "Послесоточная"

Вес: 80,0кг (-0,8кг) Сливаю отеки

28.11.23 ВТ 5:25 Hard day

С утра добротная крепатура в дельтах и плечевой мышцах, думаю, что отжимания нагружают от души.

Нагрузку, согласно плана, не увеличивал.

Удивительно себя показывают подтягивания без резины.

Во первых, совсем иначе обстоят дела с стабилизацией тела. С резиной ноги прямые, держатся ровно. А тут, одна за другую норовит поджаться.

Во вторых, мышцы, висишь, ощущение новичка, будто сил совсем нет, а включаешь в работу спину, руки и пошел вверх, прикольно.

Скорректировал план тренировок. Теперь нагрузку буду увеличивать, на 1 повторение, каждую пятую тренировку.

7/50 "Послесоточная"

Вес: 80,8кг (+1,6кг) Вчера было застолье, посвященное дню матери, было много непривычной пищи, соленой, копченой и даже, немного спиртной вот и залило.

27.11.23 ПН 9:15 Medium day

С утра получил добротную дозу картизола у стоматолога, ТО каждые 6мес + небольшой ремонт 1 зуба. Зато, теперь все зубы как новенькие.

Нагрузку, согласно плана, не увеличивал. Повторил вчерашний день.

Тренировка показала, что подтягивания и отжимания, были на пределе, дальше только с нарушением техники, что мне не нужно. Корректирую план, следующие две тренировки, без увеличения нагрузки. Lawnmover, ты был прав, я не робот, прогресс растягивается во времени раза в два... Но это увлечение, длиною в жизнь, так-что месяц -другой раньше/месяц-другой позже, особой роли не играют, один фиг, к лету буду очень даже неплох

Мы работаем над этим вопросом

Для скользкой и рыхлой поверхности, вполне приличный темп

Отличный план. Тоже так хочу.

Lawnmover, это то понятно я о том, что стоит ли заморачиваться с просадкой по нагрузке в 4-5 и 7-8 недели. Нужны ли эти послабления?

Tolle, за питанием слежу. Белок, как и жиры с углями контролирую, мультивитамины спортивные пью много лет регулярно. По поводу добавок в виде белковых коктейлей, пока не вижу необходимости, хватает творога с мясом

6/50 "Послесоточная"

Вес: 79,2кг

26.11.23 ВС 7:30 Medium day

Запланированный прирост нагрузки во всех упражнениях.

Вдумчиво изучил инфопосты 100ки по теме построения тренировки, вчера в excel'е весь день прикидывал и анализировал.

Выходит, если следовать технологии цикличности нагрузки, прирост повторений должен идти по следующему графику:

исходя из этого, придется эту программу увеличить до 9 недель.

И что касается прогресса. Перебрал два варианта:

Прошу опытных "коллег" высказать свое мнение: Правильно ли я рассуждаю? Или мне как новичку, это не требуется и подобные схемы нужны, лишь для людей у кого проблемы с застоем и плато?

5/50 "Послесоточная"

Вес: 79,4кг

25.11.23 СБ 9*30 Отдых

Сделал суставную гимнастику. Планировал 30 минутный комплекс йоги, но желание поспать было сильнее. Сон, тоже, хорошее дело.

Перечитываю инфопосты сотки, по вопросу составления тренировочной программы, прописал цели в посте "Послесоточной"

Как же тяжело набрать форму, и как легко её потерять...

Суровая сущность бытия...

Не расстраивайся, немного времени и ты вернешься в свои показатели.

4/50 "Послесоточная"

Вес: 80,0кг - что-то остановилось снижение в последнее время, думаю из-за изменившегося тренировочного плана.

24.11.23 ПТ 6*40 Medium day

У нас выпал первый снег и ударили морозы , -4*С. В городе коллапс. 98 ДТП за день, т.к. большая часть автомобилей на летней резине, экономят... Покатал вчера младшую дочку на санках, по смеси снега и асфальта. После, купили надувную ватрушку для катания с горок, снега пока недостаточно, на перспективу взяли. С утра крепатура во всем теле.

После тренировки огорчился, показалось, что я лишканул с нагрузкой, составляя программу. Тренировка шла тяжело, горячо и потливо. Анализируя отчет, получается, что все ок, прирост . Значит все правильно делаю. Радуюсь.