Iparovoz

Я для себя сделал вывод, что это, что-то психологическое. Заедание стресса, прокастинация совмещенная с поеданием и прочее...

Сам долгое время, страдал подобным, разъедался до неприличных размеров, но гипертония, страшные головные боли и отсутствие вкуса к жизни, вернули на путь истинный... но мой бой, еще не выигран до конца. Стоит мне хорошенько выпить, что-бы "часть меня, отвечающая за дисциплину, отошла на второй план, притупилось внимание", я начинаю есть, без остановки, поглощая все что не приколочено. К сожалению, пока не понял, откуда это идет и зачем нужно, но явно, что-то нервное...

Вот, что-то подобное, было и с твоим журналистом, наверное...

Царствие ему Небесное...

С удовольствием смотрю твои видосы. Впечатляет и мотивирует.

В который раз, смотрю твои выходы силой, возник вопрос. Ты много используешь инерции, как в кроссфите, сначала тянешь правой рукой и потом дорабатываешь выход левой. Я пока, очень далек от выходов силы. Поэтому интересуюсь, это у тебя подводящие упражнения такие, к классическим выходам (без инерции и двумя руками) или это твое видение?

87/91 "Послесоточная"

Вес: 76,8кг (+2,0кг) В бане праздновали юбилей, обильное кушанье и питьё.

16.02.24 ПТ 6:30

Утром проснулся с полным животом еды. Отекший. Семечки (тыквенные и подсолнечника), перед сном, зло. Жутчайшая тяжесть от них. А, закусывать домашними маринованными томатами черри, еще большее зло

Но, не смотря ни на что, тренировку сделал как положено.

Согласно плана, нагрузка без изменений.

Ну вот и все, проведена последняя тренировка "Послесоточной".

Завтра отдых + бег.

Послезавтра тестирование максимумов, замеры тела и начало новой 90 дневной программы!

Отличная мысль! Обязательно езжай! 👍

86/91 "Послесоточная"

Вес: 74,8кг (+1,2кг) Праздничный обед с суши и алкоголем, не прошли даром.

15.02.24 ЧТ 9:50

Согласно плана, нагрузка без изменений.

В 14:00 Бег, как обычно 20мин на пульсе 140-145. Тренировка зашла хорошо. Бежал на родном стадионе "Виктория", -1*С небольшой северо-восточный ветер.

Каждую тренировку, приятно радует, плавно растущий темп. Тело адаптируется, бегу более собранным, начинаю понемногу чувствовать темп и каденс. В общем кайфую и втягиваюсь.

Вечером баня.

Недолго. Делаю общую суставную гимнастику с упором на тазобедренные сустави и ноги. Сверху вниз все по 10 повторений:

После тренировки, обязательная растяжка, всех мышц ног и спины.

Надеюсь понятно описал. В принципе, ничего нового или необычного, глянь на ютубе разминку перед бегом, тот-же канал SimpleRun. там все это есть + красивые девушки показывают

Паркуй машину подальше, но в более удобном месте и прочие приятные бонусы. Я так набираю дневную норму в 12тыс.

85/91 "Послесоточная"

Вес: 73,6кг (-1,3кг) Новый рекорд! (предыдущий был 73,8кг от 02.02.24)

14.02.24 ВТ 10:00

Согласно плана, отдых от всех видов активности.

Поэтому пройду за день 10 тыс шагов и отдыхать!

После 50 дня, круги заменят на подходы, станет "полегче" с дыхалкой, но тяжелее физически. Т.к. первая половина на выносливость, а вторая на силу. Тренировка увеличится вдвое по времени.

Рад помочь!

Ты сотку походишь? Убавь приседания и выпады, пульс будет ниже, со временем прибавишь, когда адаптируешься. Через 2-3 недели, пульс ощутимо просядет.

Молотит сердце, оно не от "спертого" воздуха, а больше от перегрева тела. Да, не комфортно, истекая ручьями пота заниматься, но лучше потеть, чем травмироваться на холоде и выпасть из обоймы на месяцы.

На улице холодно. Велик риск, переохладить суставы/связки и схватить травму, не спеши, наступит весна, перейдешь целиком на улицу. А пока потей в помещении

Заинтриговал! Ждем!

Смотрел на одном дыхании! Супер! Плохо только, что стариков, женщин и детей на трассе присутствовало немало. Отдельные личности разворачивались посреди трассы... Влететь в бабушку на 30кмч, не лучшее завершение гонки.

84/91 "Послесоточная"

Вес: 74,9кг (-1,1кг)

13.02.24 ВТ 6:09

Согласно плана, нагрузка без изменений.

Интересно , сколько повторений подтягиваний, у меня будет в рабочем подходе, в режиме 6 подх/1мин отдых? Думаю 4-4-4-4-4-4, надо будет проверить опытным путем...

Перечитывал вчера сообщения, когда только планировал "Послесоточную". Снова помогли ваши советы, будто первый раз читаешь. Заметно, насколько я был неуверен тогда и как освоился сечас! Прогресс во всем, это прекрасно!

Вечером по плану бег. Погода весенняя +8*С, штиль, тепло.

перед забегом, как следует намочил ремешок с электродами и шерсть на груди под ними. А так-же, повыше его задрал. Эти манипуляции, позволили с начала тренировки мониторить пульс и не нервничать из-за проблем с ним.

удовольствие от пробежки, получил, неописуемое. После 12ч рабочего дня, самое то

83/91 "Послесоточная"

Вес: 76,0кг (-0,0кг) Не отпускает...

12.02.24 ПН 6:52

Согласно плана, повышаю нагрузку. Последнее повышение на последней неделе, далее, тестирование максимумов и незначительная корректировка программы.

Занялся сегодня написанием новой программы на следующие 90 дней. Нововведений будет немного и они коснутся подтягиваний и бега, а именно.

В первой трети программы:

Дней с подтягиваниями без резины, станет 2 из 5 (было 1 из 5)

Подходов станет 6 с отдыхом 1мин (было 5 с отдыхом 5мин)

Далее, если прогресс, окажется аналогичным, прогрессу с резиной, на 2/3 прохождения программы, добавлю еще один день и на 3/3 исключу резину вообще.

По бегу, планы таковы:

12-18 февр и 19-25 февр - вбегаю в бег через день по 20мин на пульсе 140.

Далее еженедельно, начну прибавлять время по 10%, пока не дойду, к середине мая, до 60мин непрерывного бега.

А далее посмотрим, если организм не подведет, можно будет начать готовиться к осеннему старту на 10км или половинку, без амбиций, чисто для фана. По Джеку Дениелсу.