Отправлено: 08.02.2024 08:34
79/91 "Послесоточная"
Вес: 75,1кг (-0,7кг) Сливается...
08.02.24 ЧТ 6:35

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-9-8=53 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Тренировка зашла хорошо. Чувствуется положительное влияние бега на пульс, раньше, на пиках, до 140 поднимался, сегодня, выше 135 не видел даже...

На улице весна! С утра +9*С светит солнце, хочется любить, быть любимым гулять на улице, а не вот это вот все 😂 днем, метеорологи, обещают +14*С.
Отправлено: 07.02.2024 16:02
78/91 "Послесоточная"
Вес: 75,8кг (+2.0кг) пиво, вяленная вобла и пицца в бане, залили, по самые «не балуйся» 😧
07.02.24 СР 14:20

согласно плана, сегодня отдых и бег
Первую треть тренировки, пульс был некорректный. Видимо, повышенная волосатость груди, не дает нормально работать пульсометру. Не смотря на то, что намочил электроды слюной. В след раз воды побольше пролью 😂 далее, под грудными, обильно выступил пот и кардиосигнал, достиг цели.
Отправлено: 07.02.2024 15:55
Tolle
Как рассчитывал?
Мне мои часы все посчитали (скрин сегодняшней тренировки):
принял решение, месяц отбегать в этой зоне, по 20мин через день. Далее, буду увеличивать продолжительность по 10% в неделю. Пока не выду на 6км за тренировку. А там поглядим...
что тебя смутило? Рад любой обратной связи 🤝
Отправлено: 06.02.2024 14:13
77/91 "Послесоточная"
Вес: 73,8кг (-1,5кг) Скачет вес, как конь...
06.02.24 ВТ 9:40

Согласно плана, Повышаю нагрузку.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания по взрослому (без резины): 5 подх/5 мин отдых: 6-6-6-5-5=27 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Колени вроде норм, немного ноют связки, в пределах нормы.

Вечером баня.
Отправлено: 05.02.2024 13:46
NadegdaSh
Снег мокрый и тяжёлый, прилипает к лопате, т.ч. убирать его ещё то удовольствие.
Есть решение! Покупаешь в любом магазине автозапчастей силиконовую смазку-спрей. Наносишь на сухую и чистую лопату, ничего к ней не прилипает, как смазку смоет, повтори. Мне, одной обработки, хватает, на несколько недель.
У нас на юге, снег редкий, в основном мокрый, тяжелый и прилипчивый, только силиконом и спасаюсь.
Отправлено: 05.02.2024 08:32
76/91 "Послесоточная"
Вес: 75,3кг (-0,7кг) Скачет вес...
05.02.24 ПН 06:40

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-19-19-19=117 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-12-12-12=75 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Проснулся ночью в туалет, немного болит левое колено. Появилась мысль, утром не делать приседания и выпады, с ней и уснул. Проснувшись, оценил боль, ноющая, без резких скачков, думаю, из-за появившейся новой нагрузки. Адаптируюсь. Сделал тренировку, немного побаливает.
К вечеру, колено успокоилось, вышел в 21*30 на пробежку.
ЗдОрово, что-то начинать заново, с каждой тренировкой, ощущается прогресс, не то, что потом, в месяц по чайной ложке... 😅
На пути встретился смешной персонаж, походкой как Рокки, музыки только Eyes of tiger не хватало, вышел на обгон. Но я, наученный, мне это не к чему, бегу на своих 140, а он дюже ускорился и как медведь, сошел через 200м в сторону. легкие выплевывать. Уже забыл, за 4 года. что такие артисты бывают. 😂
Отправлено: 05.02.2024 08:28
"Я слышу речь не мальчика, но мужа!" (с) "Борис Годунов" А.С.Пушкин
Отправлено: 04.02.2024 08:23
75/91 "Послесоточная"
Вес: 76,0кг (+0,9кг) С грейпфрутов, что-ли залило...
04.02.24 ВС 06:40

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-19-19-19=117 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-12-12-12=75 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка

Lawnmover
утром -35 🤣
Я, такой мороз, возможно, один раз в жизни видел. У нас -25, уже катаклизм. Большая часть автомобилей не заводится, у людей перемерзает водопровод и прочее...
Отправлено: 03.02.2024 14:09
74/91 "Послесоточная"
Вес: 75,1кг (+1,3кг) вчера на полдник, была вяленая густера и немного пива. Отек...
03.02.24 СБ 13:00

Согласно плана, отдых, а по графику бег. 
На старте, пульс улетел за 160, то-ли от того что лужи оббегал, то-ли солнце... но далее все стабилизировалось.
Который день, на улице плюсовая температура. Все тает. Текут ручьи. +4*С. На след неделе +13 обещают. 
Отправлено: 02.02.2024 13:52
AK83
зима у меня лыжи теперь, летом - на велик вернусь
У нас в Астрахани, даже лыж нету ни у кого. Только у тех, кто на горнолыжку в Домбай или Архыз ездит. Поэтому у меня только бег и остается.
По поводу велика, тоже планирую летом на него поднажать, для работы на пульсе 140 использовать шоссейный, а для дительных велопрогулок, на низком пульсе, МТБ.
Отправлено: 02.02.2024 13:24
73/91 "Послесоточная"
Вес: 73,8кг (-0,8кг) Новый рекорд! (Побит от 25.01.24 в 74,1кг) Ждал 8 дней.
02.02.24 ПТ 09:40

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-19-19-19=117 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-12-12-12=75 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Второй день, побаливают связки в коленях. Видимо, к бегу адаптируюсь.
Отправлено: 01.02.2024 09:53
Lawnmover
В любителях за январь 40-49, третье место у меня.
Поздравляю с тумбочкой, пусть и виртуальной!

Интересно разнится количество тренировок, у тебя и у твоих соседей. Ты их количеством пробежек "задолбил" 😀
Отправлено: 01.02.2024 09:49
AK83
Не напрягаясь - это в моем понимании иметь вес под сотку
Получается, я неверно оценил твою интонацию 😀
А почему без кардио? Сердечно-сосудистую систему, тоже нужно тренировать, а бонусом, на затраченные калории, будешь сушиться и точить свои любимые сладости, без душевных терзаний и мук 😏
Отправлено: 01.02.2024 09:44
72/91 "Послесоточная"
Вес: 74,6кг (-0,9кг)
01.02.24 ЧТ 06:40

Согласно плана, повышение нагрузки.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-19-19-19=117 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-12-12-12=75 (+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Вечером планируется бег 20мин на пульсе 140

Вчера достал из запасов, нагрудный пульсометр Polar H10, поставил хорошую новую батарейку Varta, в общем, в всеоружии. 😁

Так-же вчера весь день, крепатурила пояснично-грудная фасция, изгиб стопы и надкостная мышца, утром все прошло.
бежалось намного легче, чем в первый раз. Втягиваюсь...
Отправлено: 31.01.2024 13:48
Прикольно! Старушки в очереди к терапевту сидят, а ты пыхтишь на брусьях. И бабушкам веселей и тебе не скучно 😁
В теме: workout.