Iparovoz

Она, больше нацелена, на "подтянуть ОФП с нуля" + повышение выносливости, у тебя, мягко говоря, довольно неплохо ОФП подтянуто. Это время, можно потратить. на более эффективные тренировки.

Канитель меня не напрягает, оттарабанил по списку и весь день свободен! Если только, где-то на подсознательном уровне...

За совет спасибо.

Сейчас сделаю упор на количество сна, думаю, дело в нем.

Тут много написали, и я. вставлю свои 5 копеек:

Плюсов масса! Начиная от повышения уровня тестостерона, чем меньше % жира (в разумных пределах естественно), тем больше уровень тестостерона.

Заканчивая качеством жизни!

Удивительно, какие мы все-таки разные.

Я на подобном пульсовом профиле (скрин графика пульса за треню), истекаю потом, мокрый весь, особенно полоса "повязки Рэмбо", в этом круге, чуть ли не струи из кожи брызжат. Ополоснуться в туалете, одеть парадное, вообще не вариант, только душ, с мылом и шампунем.

106/104 "90D-II" счетчик пошел в разнос. Но план устраивает, пока на нём.

Вес: 70,7кг (-0,5)

05.06.24 СР 07:20

По плану, отдых от силовой и бега.

Вечером, планирую длительную прогулку на 12-14тыс шагов.

С утра состояние невыспанности, крепатурит, вымотанность какая-то... Возможно, просто не хватает сна, где его брать, пока хз...

Пожалуй, единственный минус, здорового образа жизни, это увеличившаяся потребность в сне.

Засел редактировать план, была идея сделать ступеньку, как я практиковал в "После100ке": -1 по повторениям и далее +1 (как обычно). Но, потом задумался, все взвесил. Основная проблема, это пара последних повторений в последнем подходе, причем это касается подтягиваний и отжиманий. Тоска и уныние приходят жуткие. По сути, так и должно быть, попробую вывозить на морально волевых. + доп'ом врублю в наушниках "Небо славян" Алисы, в спортзальное время, очень мне помогало приседать.

Чет я приуныл...

Итоги нытья разборки ситуации:

18:30 пробежка. Отдавал сегодня кармический долг. Друг захотел со мной бегать, отбегал с ним 20мин в стиле 1мин бег / 1мин ходьба, далее час самостоятельно.

пульсометр, начал чудить на 15той минуте, перешел на оптику. Возьму у бегового друга, такой-же полар и проверю, кто чудит, ремень или пульсомер…

Положительный момент! КОР подкачала

105/104 "90D-II"

Вес: 71,2кг (+0,5)

04.06.24 ВТ 06:15

Сна недостаточно. Чувствуется недовосстановление. Остаточные моменты крепатуры, в основном по КОРу.

Никак не решу, стоит ли, сделать шаг назад, в прогрессировании нагрузки. Чего-то последние добавки повторений, тяжеловато заходят... Вот удивительно! Написал и понимаю, если разговор об этом, уже зашел, значит надо сделать!

Вечером бег. Заодно, проверю пульсометр с резисторами.

Супер! Еще и бег, для сердца добавил, вообще огонь!

Увы, крутить подобные настройки, нужно долго и регулярно

103/104 "90D-II"

Вес: 71,3кг (+1,2)

02.06.24 ВС 08:20

По плану, увеличиваю нагрузку.

Вечером планируется бег.

АПД: Небесная канцелярия, с первого дня лета, врубила жару. С утра на улице +28*С, в доме 26, начался сезон кондиционеров. Пока тренил истек потом, ну и хорошо. по телу, водичку погонять. Бег не состоялся, весь день наводил порядок во дворе. Таскал тяжести, много мёл метлой и шкрёб совковой лопатой. Помыл дом снаружи и двор, после зимней пыли и грязи. Дабы шашлычок под коньячок, жарить на свежем чистом воздухе, да и тренить можно при желании, там же. Не побежал из-за крепатуры, наступившей, сразу после окончания работ - 22:00. Посчитал это сигналом, от тела, что нагрузки, на сегодня достаточно.

104/104 "90D-II"

Вес: 70,7кг (-0,6)

03.06.24 ПН 05:55

По плану, силовая тренировка.

По факту, проснулся в 4:30 по нужде и ощутил добротную крепатуру в мышцах спины, груди (в районе ключиц), между ребрами все мышцы болят, ноги, КОР немного. Сделал вывод, что организму, требуется восстановиться после подобной нагрузки, тренировку отменил.

Хочется отдельно отметить, что в обычные дни, от тренировок, крепатура присутствует, но незначительная, а тут прям придавило.

Первый раз, за период тренировок (с августа 2023). Как-то так, логично и по душе, легло, что треню следует отменить. Четко осознавая, что требуемую нагрузку получил, нужно восстановиться.

Спасибо, но я пошел, другим путем. Об этом ниже, а пока...

102/104 "90D-II"

Вес: 70,1кг (-1,4) Новый рекорд! Последний, зафиксирован 04.05.24 с значением 70,7кг. Давно не было, переживал, строже следил за питанием и вот результат.

01.06.24 СБ 09:10

По плану, выходной от тренировок и бега.

по факту, отдохнуть не удалось. Большую часть дня, таскал тяжелые железяки, грузил, сдавал в чермет. Обильно потел, держал пульс 95-100. Получилась длительная медленная тренировка

Сделал выводы по ремню и произвел доработку.

Сместил электроды под соски.

Поставил сопростивление 5,1кОм между клипсой и электродом. Теперь как на новом ремне! Есть подозрение, что без сопротивления, пульсометр, считает слишком сильный сигнал за ошибку и прочее, поглядим...

Пробежался. Пульсометр, поработал 5мин и по старинке, начал глючить (то 165уд мин, то 80 и ниже). Крутил, вертел его, толку почти нет. На половине пути, отстегнул и перешел на оптический датчик в часах.

В планах далее:

Благое дело делаешь. Транслируешь свой опыт людям. Продолжай!