Iparovoz

15/100 "100 Day HARD"

Вес: 69,1кг (-0,0)

23.06.24 ВС 6:05

Бег 60мин на 140. Прохладно, хорошо. Но бежалось тяжело, чувствуется недовосстановленность. Крепатура в далеких и забытых уголках тела пучках мышц.

Начал делать комплекс для лечения латерального эпикондилита от Демченко, притащил с мастерской большой молоток на 100гр, и делаю с ним. 2 раза в день 1 подход по 15раз на каждую руку.

16/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,9кг (+1,8) Последствия вчерашней вечеринки.

24.06.24 ПН 6:10

Силовая на 50% от макс

Вчера, гуляли на торжестве, несколько пар, вечеринка с баней и бассейном. Словил переедание, увлекся шашлыком с картошкой фри и безалкогольным пивом. Набил живот так, что ходить не мог. Отвалился от стола как клещ. Давно у меня такого не было. Хреновое чувство. Живот сильно распирало, ни сидеть, ни стоять, ни лежать. Весь вечер себе испортил. Надо что-то с этим делать... Наверное, накладывать себе в тарелку, определенное количество и больше ни-ни. Раз "точу" все что не приколочено...

Ну а по тренировке, сделал на изи, чего там, 50% от максимума, восстановительная...

Комплекс для лечения латерального эпикондилита от Демченко, надо пересмотреть видео, т.к. при упражнениях, боли нет, видимо. нагружаются не те пучки мышц.

Это таблица сделана в excel, далее игра с маштабом, скриншоты и росование в paint. Графическое оформление "на коленке"

Под катом, весь расклад по питанию:

В субботу, посмотрел интересное видео:

И дело не в кликбейтном заголовке. И Масгутов, мне не симпатичен как блогер и ведуший. Но вот Шуров и вопросы какие они подняли. Прекрасно раскрыта тема зависимостей и прочее. Прям зашло, рекомендую.

14/100 "100 Day HARD"

Вес: 69,1кг (-0,7) Новый рекорд! Последний был 20.06.24 69,3кг

22.06.24 СБ 7:30 отсыпной день

С вечера задул сильный ветер, температура упала до 21*С. Будет дуть двое суток. 

Размялся. Пробежал рекаву. Небольшая крепатура с утра. Старался бежать, не более 130, но постоянно уходил в мысли и ускорялся, поэтому, средний пульс 135.

АПД: вечер, добротно и от души крепатурит. Нагрузился вчера хорошо и правильно. 

Спасибо, добавил паузу в программу.

Если не с сранья, то я буду весь день нервный, а это еще больше кортизола.

Думаю, последние пару-тройку недель, предыдущей программы, я был в недовосстановлении и медленно сыпался в перетрен. Вовремя, ты мне глаза открыл. И я стал об этом думать.

Состояние сейчас и тогда, просто "земля и небо". И энергия в течении дня появилась и радость от жизни. Полученное сегодня, максимальное значение отжиманий, не окончательное, через две недели, в новый хард-день отжиманий, станет точно ясно, что там с максимумом творится.

Может вот здесь "собака порылась"? я между подходом на максимум и разминочными, отдыхал 1мин...

Неверно думаешь, сам же вчера поражался ручьям пота!

Ради эксперимента, взвесься перед пробежкой голым, потом прибегаешь, раздеваешься, обтираешься насухо и снова взвешиваешься. Будешь удивлен.

У меня до 2х кг разница бывала, если не пить.

Вот тут. товарищ Осокин, экспериментирует. Познавательно.

Темп был бодрый, не типичный для тебя, значит кочегарил от души.

В процессе забега пьёшь?

Я у Anastasia13, подсмотрел пояс и мягкую бутылку на 250мл. Купил себе такой набор. В течении часа бега, пью каждые 10мин по 2 глотка. Хватает в аккурат.

До этого бегал без воды, так-же как ты пишешь, сильно дегидрировался. Потом напиться не мог. А это вредно, кровь густеет, пульс растет, сосуды страдают, риски разные... ну её нафиг!

А мы, спустя три года брака развелись. на полгода и потом снова сошлись. 19лет уж вместе.

Я с комментов угораю, мерят мерилом качка, атлета, заточенного на функциональный тренинг.

Нет, заценить достижения и опыт, льют глупости.... Но, на то они и комменты, отхожее место, диванных экспертов...

Очень даже! И средний пульс в зоне выдержал.

13/100 "100 Day HARD"

Вес: 69,8кг (+0,5)

21.06.24 ПТ 5:10 Tolle привет!

По плану HARD отжимания, встал на час раньше, т.к. тренировка получится на час больше.

С февраля, максимум отжиманий вырос на 5 повторений. Но я почему-то не расстроился :-) А что расстраиваться то? Прогресс идет, внешний вид, уже заметен самому, и вообще все в кайф.

Тренировка получилась 2х часовая.

Перерыв в 5 мин, на максимумах, очень нужная вещь. Позволяет, действительно качественно выложиться.

В общем, все, как Lawnmover учил .

Выжал из отжиманий все, ожидаю завтра крепатурный денек.

Завтрак у меня всегда одинаков:

Яйцо СО отварное в крутую - 3шт (из 2х шт выбрасываю желтки)

Сыр российский - 2 ломтика

Хлебец ржаной - 2шт

Орех грецкий - 4-5шт

Яблоко кислосладкое среднее - 1шт (или какой другой фрукт/ягоды)

Мультивитамины

Чай (без сахара)

на работе: зерновой кофе с молоком 2 раза до обеда.

Конечно не верят. Это же трудиться надо. А тут, шприц в задницу воткнул и мышцы вздулись, забугрились

Порой, пропускаю в жизни очевидные вещи. С начала жары, мучался с ручьями пота в глаза. Сегодня надел кепку и всю пробежку кайфовал, кепка впитывает, хорошо.

Если кратко: Регулярно сдаешь анализы на уровень тестостерона и при его недостаточности, корректируешь гелем (если отклонение незначительное) или гормональными инъекциями, при практически полном отсутствии тестостерона.

Учитывая, твою мышечную массу, у тебя с ним все в порядке, хватает. Но в силу возраста, обыватели делают выводы, что у тебя тестостерон искусственно завышен, отсюда и такая хорошая форма.

Однозначно!

От активности на форуме. Если добавить спортплощадки своего города. звезд станет еще больше