Iparovoz

Тогда так не казалось, я доверял тренеру, она писала задачи, я их выполнял. Было все сложнее и сложнее, воспринимал как вызов, героически преодолевал.

Правда потом случилось:

Страдала только семья, т.к. я все свободное от работы время, где-то бегал, как "бездомная собака"

11/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,4кг (-0,1)

19.06.24 СР 6:10

По плану, силовая 75% от МАХ

В связи с порвавшейся зеленой резинкой, количество повторов по наитию. Угадал. Левый локоть, первые два подхода, был шокирован происходящим, но далее, как обычно, затих.

По ощущениям, будто вообще без резинок подтягивался. Т.к. Зелен+фиолет=38-95кг, а Фиолет=16-38кг. Но, пока, хотя-бы так, без финансовых затрат, частично разгружу локоть.

Только с утра и могу, за день устаешь физически и морально, делать треню во второй половине дня, а тем более вечером, в лом. + у меня все это время нервяк, что треню еще не сделал, психую и рычу на людей А тут, с утра оттарабанил и весь день красавчик!

Строго слежу за временем отхода ко сну, содержимым желудка перед сном и количеством часов сна. Это позволяет, качественно высыпаться за 6-7 часов.

Пришлось полностью исключить алкоголь, причем не из-за пагубного влияния (хотя это имеет место в моей жизни). А из-за того, что он сильно ухудшает качество сна. Потом, приходится 2-3 ночи добирать, по часу.

Именно их я имел в виду. Когда у меня было ожирение 1 степени, я просто вешался от жары. Жизнь была пыткой.

В это лето, я зашел, практически без лишнего веса, снижаю до сих пор, и от жары, проблем не испытываю. Расход питьевой воды увеличился и все.

Ну и хорошо. Значит, риски минимальны и впереди только позитив!

Не все так плохо. Лето это много свежих овощей и фруктов. Рыбалка, купание, путешествия.

Что-бы не вонять: мыться чаще + антипреспиранты.

Что-бы не потеть: снижай % жира.

А так да, я больше осень люблю. Там овощей и фруктов еще больше и запахи. Осень пахнет шикарно.

нам сегодня 39-40 обещают. Но это не рекорд, а обычный летний день

Тайны никакой нет. Везде стоят кондиционеры. У меня в доме, на 120м2 их 3 штуки. В рабочий день, сидим в офисе, +21*С, жары не ощущаешь. В машине тоже кондей.

Силовые тренировки дома, при +24-25, беговые в 6 утра, что-бы ухватить остатки ночной прохлады, сегодня было +29*С. Днем обещают +40

Из минусов, вроде юг, а дом должен быть такой-же теплый как на севере. Т.к. летние счета за электричество больше, чем газовые счета за отопление зимой

Но, если нет лишнего веса, жара не такая страшная, как на курортах Краснодаркого края например. У них там, из-за моря, воздух влажный. А у нас пустыня, степь, воздух сухой. Пьёшь много воды и норм. При длительных, обязательны изотоники.

А в периоды ожирения, я просто умирал. До ноября

Начинал как большинство, жирным увальнем. Когда на темпе 9:00 пульс 140-150. К концу беговой карьеры когда травмировался, бег по 5:00 на 140 было нормой. Но и я уже был совсем другим. Сухой дрищ, почти без мышц верха (спина, руки, грудь) с тренировочным недельным объёмом, более 100км. Точные данные не дам, т.к. в самом начале сезона, посыпались ноги, я перешел на шоссейный велосипед и плавание.

Тренировался в беге с тренером, который в итоге, меня и угробил. Увлекся увеличением нагрузки, я бодро прогрессировал, но не угадали. Не переварил, такие объёмы.

Что касается приобретенного знания, америки не открою велосипед не изобрету, все по закону Парето: 80% медленного бега + 20% развивающего.

Что я в принципе с февраля 24 и делаю. 4 месяца набегАл объёмы на низком пульсе, готовил сердце и суставы. Прогресса практически не наблюдалось, это и нормально, нагрузка мягкая, стресса мало, только сердце развивается. Последний месяц, начал вводить фартлеки на развитие. Не смотря на жару, которая негативно влияет на показатели "в моменте", прогресс пошел. Сегодняшняя развивающая, тому пример.

Удовольствие у всех разное. Я кайфую от того, что становлюсь сильнее и быстрее. При возможности, обязательно выпендрюсь И это нормально, мужики, любят силушкой богатырской меряться - кайф...

Кайф от тяжелой тренировки (что бег, что силовая), когда ты честно и добротно отпахал, мне нравится.

Так что, как поется в песне: "кайфуем. сегодня мы с тобой кайфуем..."

Смех смехом, но на первых порах, настоятельно рекомендую, относиться к своему телу, в плане прогресса и объёма нагрузки, будто ты, дряхлая старушка. Связки и суставы, потом спасибо скажут.

10/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,5кг (-0,5)

18.06.24 ВТ 6:10

Начались первые припЁки, вчера было +39*С, сегодня, обещают, первые +40*С. Бежать было жарко +29*С уже с утра, шорты. настолько мокрые, аж тяжелые.

По поводу пульсометра, не стал пока заморачиваться (хотя еще один апгрейд ремешка в мыслях имеется ). Бегаю по оптическому, в часах, динамику видно и хорошо. Пока, этого достаточно.

Вчера, в результате раскачивания на ней младшей дочерью, пала смертью храбрых, зеленая резина (22-57кг). Порвалась, чинить, даже не представляю как. Осталась фиолетовая (16-38кг), которая была потоньше.

Когда они работали в паре, было 38-95кг, теперь, резкий переход на 16-38, интерестно, как отреагируют связки...

Будем прогрессировать

Правда, теперь правый локоть немного заломил, похоже, реакция на пятничные максимумы. Поглядим как пойдет.

Развивающая беговая тренировка.

6 х 8мин трусца / 2мин темповый бег 4:55

Сегодня, быстрые отрезки, зашли более осознанно, вдумчиво и комфортнее. Планировал бежать по 4:55, получилось 4:40-4:40-4:30-4:30-4:50-4:20.

Роман, Lawnmover, назвал такие подтягивания "стариковскими".

В нижней точке, атлет, полностью провисает, на расслабленных плечах.

В калинистетике, есть подводящее упражнение: плечевые подтягивания. В них как раз, атлет переходит с стариковского провисания в исходное для подтягиваний положение.

В правильной же технике, ты повисаешь, после, плечевым подтягиванием, сводишь лопатки, выровняв плечи и ниже этого положения, уже не опускаешься.

Мне, после стариковских, в новом формате было сложно.

Руки и плечевой пояс, в постоянном напряжении.

Ориентируйся на пульс, он важнее.

Текущий темп на экране часов, очень размытая информация.

Ну вот, а выше писала. что не любительница стартов. На фотках вся светишься! Умница!

Да и сейчас, со стороны, твоя жизнь, не выглядит болотом

В добрый путь!

Развивающий бег, нужен для незначительного, но прогресса. Что-бы бегать быстрее на низком пульсе, как минимум, это веселее

Заметил, у тебя, большинство беговых, с хорошим лишком по пульсу. Тянет все тебя, газовать. Расслабься, кайфуй и отдыхай. Бег это офигенная психическая разгрузка, когда пульс до 145, естественно.