Отправлено: 17.07.2024 11:33
scorp
я уже пожилой😁
Учитывая, что я тебя старше на 9 лет. Я вообще старик. 😂😂😂
В теме: This is the way
Отправлено: 17.07.2024 10:01
scorp
Эспандер
У меня 25кг бублик, душевно нагружает, даже с лишком. И болит при упражнении. Но пока, остановился на резинке и молотке.
Отправлено: 17.07.2024 09:54
scorp
Бро таки довыделывался и похоже неделю назад, а может больше повредил левый локоть.
Если ты про Белорусского брата, то у него, как понимаю, классическая беда, всех 40+ начинающих атлетов. У меня такой вывод:
  • Тестостерон еще не так низок. Благодаря ему:
  • Мышцы откликаются на нагрузку и начинают, достаточно бодро, прогрессировать. Растут повторения/веса
  • Сухожилия и связки, в виду возраста, уже не так эластичны как в 18лет. И тупо, не успевают, за мышцами. Т.к. кровеносных сосудов в них меньше, а значит, обменные процессы, в них значительно ниже, чем в мышцах.
  • Наш 40+ атлет, видит прогресс и добавляет и добавляет нагрузку. Ну а что? Могу еще! Есть порох в пороховницах! + Хочется быстрее получить результат.
  • И привет! Травма!
Сам, уже 3 раза! Натыкался на это! В этот раз, вроде-бы все учел, ан нет! Поторопился...
А вывод: Играть в долгую. Представить. что ты 80 летний дед, и прогрессировать медленно, но зато без травм.
Или: как ёмко, говорят пожилые качки: "МНОГОПОВТОРКА НАШЕ ВСЁ!"
В теме: This is the way
Отправлено: 17.07.2024 09:46
scorp
иногда вообще ни как не беспокоит
Как я понимаю, это фишка эпикондилита. Боль напрямую зависит от степени разогрева и растяжения больного пучка мышц. Ибо дело в месте крепления пучка к кости.

У меня в подтягиваниях:
первый-второй подход: боль, жжение.
третий-четвертый: незначительная боль,
пятый-шестой - полное отсутствие боли.

Далее, часа через 2-4 после тренировки, когда мышца, набухла, налилась кровью и сократилась. При растяжении - снова боль.
Отправлено: 17.07.2024 09:11
scorp
да и тут по моему статья есть типа "аля подражатели Рокки Бальбоа"😁
Не видел. кинь ссылку, интересно прочесть.

scorp
вытянул руку вниз, сжал кулак и крутанул запястье во внутрь - пронация
Сейчас сделал так, болит как при сжатом кулаке, так и при разжатой ладони. 🙃
Отправлено: 17.07.2024 09:06
mrdok7777
ачал замечать что восстанавливаться между подходами начал впритык на секунде 55-58 полностью восстанавливался.
Наверное, ты имеешь в виду круги? Т.к. в сотке первые 50 дней круги, а ты вроде её проходишь.
Дыхалка ССС (сердечно сосудистая система) адаптируется, это хорошо 👍
В теме: Сотка
Отправлено: 17.07.2024 08:44
39/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,1кг (+0,4)
17.07.24 СР 6:09
  • Суставная гимнастика.
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 17-17-17-17-17-17=102 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=66 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс
  • Заминка: растяжка
В обеденный перерыв:
Суперсет:
***Тяга красной резины запястьем 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
***Вращение молота 1кг (нагрузка по максимуму) 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
  • Что касается максимальной нагрузки на молоте. В первых трех подходах, чувствовалась излишество. Что-то внутри руки перекатывалось. Будто пучки мышц, перестраивались в слоях, относительно друг друга. В след раз, убавлю нагрузку на 1 деление.

Lawnmover
Пельмени, да это зло, особенно если еще пересоленные 🤣 надо сразу варить мало.
Я к Маме в гости приезжал. Там заранее лепится и варится тазик к приезду сына, желание накормить и прочая материнская забота. Далее, я замешиваю соус: говяжий бульон+яблочный уксус+горчица поядрёней.
Откусываешь кусочек у пельмешка, наполняешь его соусом и в рот...
Далее, словно наваждение, потеря сознания и прочие неоспоримые аргументы 🙃
Приходишь в себя, от напряжения в пупке и вида пустого тазика 😱😱😱
В общем, это, что-то психологическое, связанное с сенсорным голодом, созависимостями и прочими отмазками 😂😂😂
Единственное решение, которое ты озвучил много лет назад, у себя в дневнике: Набираем тарелку, съедаем ее и все. Без добавок.

scorp
Слышал что плохо сказывается на колешках🤔
на моем стандартном маршруте, высоченный жд переход (пешеходный) там насыпь высокая - подъём на мост и лестница соответствующая, вообще проблем нет с сбеганием и подъёмами. Ради эксперимента, в след вторник, решил лестницу потренить, погляжу как ягодичные отзовутся.
Меня смущает тот факт, что если подъём по лестнице. еще можно назвать бегом, то спуск, больше на прыжки похож...

scorp
У тебя получается только супинация?
Я не силен в терминологии, но. При фиксации локтя, боль при вращении запястья наружу. Причем на этапе диагностики (по ролику Кучумова), когда было все плохо и печально. Болело больше половины мышц. Сейчас, когда ощутимо зажило.
Например, я свободней стал пользоваться рукой, инстиктивно не берегу ее, стал делать более резкие свободные движения, стало меньше боли.
При реабилитационных упражнениях, болит только мышца, отвечающая за вращение наружу. И значительно меньше болит. Сместился максимально вниз, по рукоятке молотка. А в начале, держался у основания и боль была.
Отправлено: 16.07.2024 12:37
Tolle
Лестницу какую-нибудь найди.
Но, подъем по лестнице и сбегание по ней, это не совсем бег. Каденс не тот, и вообще... пошел гуглить. Спасибо за наводку...
Отправлено: 16.07.2024 09:21
dsergik
Я пробовал на гравитон. Прикольная штука. Я не знаю на сколько она эффективна. Но когда например болит рука, а подтягиваться хочется. Мне кажется незаменимая вещь.
Я не знаю смогу скинуть видео из Телеги ссылка
Это не гравитрон, а его подобие.
В гравитроне, есть возможность регулировать нагрузку, с помощью кассеты грузов, как в классических спортзальных тренажерах. Например, как в тяге верхнего блока.
В теме: This is the way
Отправлено: 16.07.2024 09:08
Anastasia13
Это все дух соревнований!
Сколько лет себя отговартвала что можно и без них, но нет! Ни один спортсмен без соревнований не может. Потому что ни на одной тренировки такого не будет
Вот вот!
А то я неудомевал, от того, когда ты раньше писала, что тренишь по кайфу, и соревы не твое 😁 Ан нет! Распробовала, подсела.
Поздравляю! Ты умничка! 💪
В теме: трень 2
Отправлено: 16.07.2024 09:01
Zingerr
Утро 04:59 t (+25). Бежать было очень тяжело. Жара.
Zingerr
Медленный бег.
10,02 км.

ЧСС -141 уд/мин.
Темп- 06:01 мин/ км.
Как для твоей формы, это может быть тяжело?
Наверное. духота сильнейшая (влажность) от этого и тяжко...
У нас пустынный воздух, сухой. +25*С как нежнейшая прохлада ощущается.
Отправлено: 16.07.2024 08:52
38/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,7кг (-1,0)
16.07.24 ВТ 6:10
Горки-10
Начал подготовку к отдыху в Кисловодске. Бегал по ближайшему мосту, через р.Прямая Болда.
Шумно, людно, но зато, разнообразие.
Порадовал средний темп, поработал в удовольствие. Получилась, добротная развивающая тренировка. Не хватило набора высоты. Всего 90м за всю тренировку. Ничтожно мало. Нужно что-то придумывать...
Запланированные Кисловодские маршруты, будут от 300 до 500м набора.
Отправлено: 15.07.2024 15:22
skalek
Рост у меня 176 см.
Лишний вес детектед. Хорошо, что взялся его сливать.

skalek
Но думаю всё получится и воркаут мне в этом поможет)))
Поможет конечно, если поставишь себе четкую цель. Ответь себе на вопрос, для чего это все. И в периоды нежелания тренить и всяких депрессивных состояний, эта цель. будет придавать тебе сил идти дальше.
Отправлено: 15.07.2024 12:05
scorp
Как и в гравитроне, но там насколько понимаю нагрузка постоянная (просто отнимает от твоего веса какое-то количество кило - и если не ошибаюсь тоже как бы привыкание вызывает)
У гравитрона другой минус, у меня был опыт. Он изолированно нагружает спину, тело зафиксировано, благодаря коленям. По сути. та-же тяга верхнего блока, только вместо перекладины, вверх-низ движется атлет 😀

scorp
Вот и я закончу реабилитировать локотки, начну с зелёного эспандера😁 долбить из 10 в 30, хотя на данный момент больше подойдёт из 14 в 30 наверноWO
Как давно у тебя эта проблема? Как давно реабилитируешь и чем?
В теме: This is the way
Отправлено: 15.07.2024 11:29
Интересную ты тему поднял 👍
scorp
Самое простое сейчас это купить эспандер (кстати я попробовал свой самый жосткий зелёный - забавное ощущение, ворует нагрузку в конечной фазе спуска, думаю так и привыкнуть можно и снова упереться в какую то стену).
11 месяцев тренируюсь с резинками. И так на нормальные подтягивания не вышел. Травма и проч геморой. У резинки, мощная помощь на старте и практически полное отсутствие помощи в верхней точке, где нужно дожимать.
закончу реабилитацию локтя, хочу начать с австралийских подтягиваний.
В теме: This is the way