Отправлено: 21.05.2025 07:57
Вес: 71,0кг (-0,8кг)
21.05.25 СР 6:24
Подтягивания
  • Подтягивания с резиной (Оранж) 5 подх/3мин отдых: 15-15-15(13+1+1)-15(10+1+1+1+1+1)-15(10+1+1+1+1+1)мах=75 (+2)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Отправлено: 20.05.2025 12:18
NadegdaSh
Похоже, у меня все тренировки лайтовые))
Не исключено. Но прогресс то есть! Значит нагрузки достаточно, для запуска процесса адаптации. Вопрос только, увеличится ли прогресс, если количество нагрузки увеличится???

Пытаюсь понять, насколько нормально, жить с не сильной перманентной крепатурой 😀
Отправлено: 20.05.2025 07:40
NadegdaSh
Основная часть, фиолетовая резинка 🍇. Отдых 3 минуты.
9-9-9-9-9 (мах)
Последний подход 9 получилось сделать без добивок.
Как у тебя с крепатурой, после таких мероприятий?

Я начинаю что-либо чувствовать, если в последних трех подходах, присутствуют добивки, т.е. они получаются на нонстопный максимум. А без этого, крепатуры нет, лайтовая треня какая-то ... 🙂
Отправлено: 20.05.2025 07:23
Вес: 71,8кг (-1,3кг)
20.05.25 ВТ 6:10
Немного крепатурит мышцы спины. Низ широчайших, трапеции. То-ли от агрофитнеса, то-ли изменения в хвате повлияли...
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога на растяжку
Отправлено: 19.05.2025 17:07
Сейчас, производят в основном на хомутах. Покупатель, различные гос учреждения. В стоимость, обычно, входит доставка и монтаж. У меня приятель, в Астраханской области производит, устанавливает. Как показывает практика, дешевле всего будет местный производитель, как минимум экономия на логистике.
Но если водоканал. Можно и своими силами собрать, в РАЗЫ дешевле получится.
Отправлено: 19.05.2025 16:03
Sam_41
новый этот турник/брусья тоже не дали покоя
Когда брусья жмешь, головой о турник не бьёшься?
Отправлено: 19.05.2025 11:49
Вес: 73,1кг (+1,3кг)
Отёк еще сильнее. Навещал Маму, а после её угощений, всегда отекаю. Ну и положа руку на сердце, стоит признать, что агрофитнесс по выходным, понижает сахар в крови и влечет за собой тягу к конфетам, во время пития кофе. С углей, тоже заливает...
Агрофитнес: 50% от субботнего объёма
19.05.25 ПН 6:23
Бег

Отправлено: 19.05.2025 11:47
Вес: 71,8кг (+1,4кг)
18.05.25 ВС 8:11
Прилив из-за соленой пищи.
Субботний день, прошел в агрофитнесе. Копал землю, таскал мешки с компостом, делал грядки и сажал рассаду. Обгорел на солнце. Нагрузка сказалась на количестве повторений в последнем подходе, это нормальное явление.
Брусья
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 9-9-9-9-5мах=41 (От прошлой тренировки: -2; Total: +7)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Перед прессом:
  • Подъёмы ног к перекладине (пар хват) 2 подх/3мин отдых: 6-6=12 (От прошлой тренировки: +0; Total: +8).
Отправлено: 19.05.2025 11:45
Вес: 70,4кг (-1,1кг)
17.05.25 СБ 9:45
В качестве профилактики эпикондилита, решил варьировать хват. Применил обратный средний и нейтральный средний. С удивлением для себя, открыл тот факт, что отличным от прямого хвата, подтягиваться не намного легче и так-же не просто, да требует сил. Пренебрегать таким упражнением, явно не стоит.
Подтягивания
  • Подтягивания с резиной (Оранж) обратный хват 3 подх/3мин отдых: 15-15-15мах=45 (--)
  • Подтягивания с резиной (Оранж) нейтральный хват 2 подх/3мин отдых: 15(10+1+1+1+1+1)-15(10+1+1+1+1+1)=30 (--)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)

Отправлено: 16.05.2025 15:39
WasD
Он был бесплатный
ааа, вон оно что...
Тогда как в анекдоте: "У тебя два путя..." 😀
Отправлено: 16.05.2025 09:07
Russman
Как то удачно сложилось, он сам начал)
Замечательно! И атмосфера правильная: совместная деятельность, да еще и хобби, здоровое увлечение. Молодцы!
Отправлено: 16.05.2025 08:41
allanworkout33
С утра сейчас вместо овсянки ем 3 яйца, чтобы сделать отдых от неё, но с овсянки энергии было больше.
Конечно ты почувствуешь разницу. Яйца это белок - строительный материал нашего тела. А овсянка - углеводы, источник энергии.
Если надоела овсянка, поиграйся с аналогами: греча, бурый рис, бобовые...

allanworkout33
родился с аномалией в развитии( отсутствии этих мышц)
Подтягивания, у всех, медленно прогрессируют. Но зато, когда они у тебя есть, вызывают гордость. WasD правильную ссылку тебе дал, выбери курс "От1 к 10" он в первый раз бесплатный, если не ошибаюсь, и вперед!
Отправлено: 16.05.2025 08:23
Sam_41
площадку небольшую сварить
В твоем климате, наверное актуально. В Астрахани же, весной пару недель и осенью нормально, потом жара +40*С, комфортнее дома, под кондиционером.
Отправлено: 16.05.2025 08:15
Sam_41
сетап турника и брусьев
Неплохое решение. Закрыт вопрос расстояния между брусьями. Как повесишь, пришли фотку, интересно поглядеть.

Sam_41
Старый 3в1 в помойку=)
У него, тоже свои плюсы, прикупил дополнительные крючки, весной и осенью, выношу во двор, заниматься.
Отправлено: 16.05.2025 08:02
Вес: 71,5кг (+0,1кг)
16.05.25 ПТ 7:10
Отдых
Крепатурят дельты, ромбовидные спины и трицепсы. Решил, еще сутки, восстановиться.

PS: Интересные вещи наблюдаю в зеркале. Нравятся мне мои руки, дельты, широчайшие спины. Грудные вполне неплохи, но верхнюю часть, не мешало бы проработать. Осталось убрать жирок с пуза и Апполон 😄
Рекомпозиция, это реально, получается...

Задаюсь вопросом о периодизации, есть мысль, продолжая в том же духе, периодизировать процесс в виде 1-2-3 недели, мочим по 5 подходов на МАХ, а 4тую "отдыхаем" работая 50% от МАХ.