Iparovoz

Мощная перезагрузка от будней получается

Как ты это ощущаешь? 100% усваивается все что ешь?

Читатели есть, пиши сюда. С удовольствием читаю.

Я долго фрустрировал над этим моментом. Но потом пришел к выводу, что все рафинированное в нашей жизни искусственно, поэтому, вариации, естественней.

Неделя, две умеренного расслабона в питании, при сохранении физической активности, пойдут только на благо.

Обманешь обмен веществ, что все ок (типа читмил неделя) А потом снова в дело.

Главное сильно не расслабляться...

Какое прекрасное у вас лето! Можно тренить в любое время! А не вставать в 5 и 6 утра, что-бы немного захватить утреннюю прохладу +26-27*С

13 августа будет год, как я взялся за себя.

На сегодня, слил 19,8кг. Т.е. почти 20, о которых ты спрашиваешь.

Добавлю, что за это время, удалось нарастить мышц, а это дополнительные килограммы плюсом. Выходит, жира потеряно, больше 20кг.

Теперь о коже, нигде не висит, сиськи не болтаются, кожа везде упруга и эластична. Единственный момент, это пузо. Область вокруг пупка. Но там еще есть жир и он рыхлый, трясется "курдючёк" во время бега например .

Т.к. процесс продолжается, пока не парюсь.

На случай, если это место некрасиво будет висеть, уточнил в клиниках, цена вопроса урезания лишней кожи 30-60тыс руб. Операция не сложная, работа только с кожей и косметические швы. Так что, все доступно, было бы желание.

Хотел бы отметить важный момент. Твоей подруге, следует уяснить, осознать, принять, что эта затея не про похудение, а про смену образа жизни, где побочным эффектом, будет снижение веса.

Если тупо гнаться за топкой жира, да еще поскорее. Можно сильно испортить волосы. ногти, зубы и эндокринную систему.

44/100 "100 Day HARD"

Вес: 71,4кг (+1,4) нужно что-то делать с этими выходными... +поглощенные килограммы абрикосов

22.07.24 ПН 6:15

Продолжаю знакомство с австралийскими подтягиваниями. Добротно нагрузили мышцы кора, держал корпус ровно. Максимально точно придерживался техники. Ну и самое главное, никаких болей в локте! Вся тренировка без болей. Хорошо!

АПД: Прошло 3 часа после тренировки, сижу на работе и чувствую усталость в широчайших. Радуюсь как ребенок. Дождался. снова мой тренировочный процесс гармоничен

В обеденный перерыв:

Суперсет (каждая рука по очереди):

***Тяга красной резины запястьем 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)

***Вращение молота 1кг (нагрузка IV) 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)

Решил убавить нагрузку, т.к. по итогам последней тренировки на уровне VI, локоть болел, перенагрузил.

43/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,0кг (+0,2)

21.07.24 ВС 6:10

Бег

Бежалось как-то тяжеловато, над городом нависли тучи. Душно. Тяжко. Пот ручьем. Но, все выполнил, согласно плана, я молодец!

Вчера таская по домашним делам двуспальную кровать и матрац к ней, потянул свой больной локоть. Болит. Надеюсь не сильно потянул.

Из ярких событий пробежки: Встретилась толпа женщин с палками для скандинавской ходьбы. Собрались вокруг полной, нарядно одетой девушки, лежащей на лавочке без чувств. Не стал вмешиваться, т.к. хватало народу. На обратном пути, толпа рассосалась, а виновница проишествия, ожила, и сидела, пьяная в дымину, понуро опустив голову. Ой не завидую я ей, сегодня ей будет очень плохо. Считай день потерян.

Балетом например. Супруга, сказала, что высота и вообще, очень похоже на балетный станок. Зеркал только не хватает

Круговая порука, мажет как копоть

Я беру чью-то руку, а чувствую локоть...

(с)Наутилус

Взаимопомощь, что-ли... я тоже, всеми вами вдохновляюсь.

42/100 "100 Day HARD"

Вес: 69,8кг (-0,7)

20.07.24 СБ 7:10

Восстановительная

Пробежался в удовольствие. +28*С высокая влажность. очень душно, но это не проблема. Добротная крепатура в руках. Трицепсы, при пальпировании, болят как первый раз. На первых минутах, дал бой собакам. Погонялся за ними с кирпичами, закошмарил по максимуму. Надеюсь на пару месяцев им хватит.

После пробежки, растяжка и 15мин комплекс йоги.

После завтрака, принялся за строительство турника, для австралийских подтягиваний. Пол дня убил, тут и сварка и сверление и куча всего еще. Результатом доволен. Впечателния от подтягиваний хорошие, думаю, будет дело. Высота изменяемая. Установил на первое время 110см. Поглядим как пойдет.

Представляю вашему вниманию, модернизированный деревенский туалет, с функцией турника для австралийских подтягиваний

Слово молодец, имеет оттенок мужского рода. Типа "добрый мОлодец", как в сказках.

Поэтому ты умничка!

Потрудилась - получила результат

Вот тебе раз!

"Век живи-век учись, как надо жить" (с) Русская пословица

Я же дома тренируюсь. У меня турник-брусья на крючках висит, если тягать за один из брусьев, турник, начинает, гулять в креплениях.

Но это не проблема. Завтра сварю себе низкий турник с регулировкой по высоте. Делов то, флянец, да водопроводная 3/4' труба!

Спасибо, попробую.

Брусья, вызывают у меня массу вопросов, долечу локоть, обязательно их добавлю в программу, но...

Из обучающего блока сотки, я узнал, что жимовые и тяговые движения являются антагонистами по отношению друг к другу, то есть выполняют противоположные функции.

Как можно заменить тягу (подтягивания), брусьями (жим)???

41/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,5кг (+0,2)

19.07.24 ПТ 5:10

ХардДэй-отжимания

В обеденный перерыв, выполнил:

Суперсет:

***Тяга красной резины запястьем 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)

Ощущалось небольшое жжение, в первых подходах.

***Вращение молота 1кг (нагрузка VI) 6подх/Без отдыха 12-12-12-12-12-12=72 (+0)

Первый подход на VII, явно погорячился, т.к. продолжив на VI внутри предплечья, какие-то жилы перекатывались между собой. Пока остаюсь на VI, прикрепил резинку. как маркер.

Урезал до минимума приседания и выпады. Оставлю такой набор на все дни. Решил усерднее работать в развивающие беговые дни, чем страдать в силовые. Да и связки коленей побаливают немного, после большого объёма приседаний и выпадов....

Почти две недели, режет сердце, нож, отсутствия тяг, в моем нагрузочном рационе. Болит душа. В горле ком. А к глазам. нет-нет. да подкатывают слезы горечи и утраты... Т.к. в перспективе выздоровления, хочу заменить резину на австралийские подтягивания. Решил, вчера вечером, попробовать - каково это, заморские подтягивания. А где пробовать? Подобных перекладин, под рукой не имею, пришлось импровизировать. Прикрепил, двумя струбцинами, рыболовную пешню* к столбу. На высоте 1,1м. Попробовал сделать 2 подтягивания. Боли нет вообще! Радости не было предела. Но! Мышцы кора ни к черту, слабоваты, задницу, гравитацией, так и тянет, к матушке земле. Буду усиливать слабое звено. Правда, конструкция перекладины на столбе, не жизнеспособна. Промежность упирается в столб, делать неудобно. На выходных, буду строить нормальную перекладину, с возможностью регулировки по высоте. Тогда заживем!

Пока выполнял программу ХардДня, ходил как лис, и глядел, облизываясь на турник. Не удержался и попробовал повисеть. Раньше, растяжение руки, вызывало боль, сейчас же, никакой боли! В общем, положительная динамика имеется! Продолжаем вращать барабан крутить молоток!

Спасибо, Ром! От тебя это слышать, вдвойне приятней

Следи за этим параметром, как за количеством повторений и техникой.

Во время похождения сотки. У меня были периоды, когда приходилось урезать количество приседаний и выпадов, что-бы успеть восстановить дыхание к следующему кругу. Очень помогает охлаждение тела, например заменить треники шортами, снять футболку, ощутимо понижает пульс.