Отправлено: 20.09.2024 08:43
Sam_41
Есть мысль купить рашгард.
Тоже была мысль, но прикупил рукава нейлон+спандекс. В сочетании с дышащей футболкойи найк, думаю на осень, будет самое то!
Sam_41
136-156
Диапазон в 20 ударов, слишком широк, эти страдания, не дают эффективного прогресса. А так же хочется всего быстрее.

Я делаю по классике:
*Значения пульса, вычислили часы, от замеренного максимума.

Зона 2 (легкий бег): 130-144, бегаю в основном на 140-142. На этих "оборотах, если одет правильно (не жарко и не мерзнёшь) самый кайфовый бег. Бежится без напряга, в удовольствие.

Зона 3 (Аэробная): 145-154, тут приходится приложить усилие, но могу километров 8-12 достаточно в комфорте пробежать. Зона темповых развивающих тренировок.

Зона 4 (пороговая): 155-162 тяжело, приходится работать, дышать правильно, и прочее внимание на детали. Это зона отрезков, подъёмов и прочего развития.

В 3 и 4 зонах, развивающие тренировки. не чаще 1 раза в неделю. И не более 20% от всего бегового объёма.
Остальные 80% - медленный бег в 2й зоне.
Отправлено: 20.09.2024 08:26
SvetlanaSpb
начала Сотку по пятому разу
А зачем? Ты же вроде, не прекращала тренировок.
Сотка предназначена, для новичков, кто с нуля приходит в спорт. Итогом программы, служит повышение ОФП, для мягкого вхождения в полноценный тренировочный процесс...
Хотя, если цель не прогресс, а поддержание, формы. Наверное, она подойдет.
Отправлено: 20.09.2024 08:21
52/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,8кг (-1,0кг)
20.09.24 ПТ 5:16
На улице +8*С
"Подтягивания австралийские" на МАХ
Похолодало, +8*С, В штанах, футболке, куртке. Всю тренировку.
  • Суставная гимнастика.
  • Австралийские подтягивания разминочные 1мин отдых: 3-6
  • Австралийские подтягивания на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 38-32-29-29-28-27=183 (+11) Замечательно!
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Отжимания 75% от МАХ 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (-3) Целенаправленно, снизил количество, до "Поддерживающих" значений.
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=90 (+0)
  • Австралийские подтягивания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-16-14-12-10-8-6-4-2=162 (+34) В общем зачете (на прошлой тренировке была просадка -30) в плюсе, отлично!
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс)
  • Заминка: растяжка
Что хочу сказать:
  1. Количество подтягиваний на максимум, близится к 40ка, а это уже тренировка выносливости какая-то получается. Пора возвращаться на турник, но, наверное с резинками.
  2. По локтю, ситуация следующая: в обычной жизни он не болит вообще, если поднимать, что-то тяжелее 13кг левой рукой, больно.
  3. Погодные условия, загоняют в дом, а австралийский турник во дворе. Разминаться зябко, после двух первых подходов, уже теплее.
В общем, мысли вслух...
Отправлено: 19.09.2024 12:19
Brom
у вас какой опыт был, люди добрые? 😇
Нет, и не надо. Не люблю круги, интересно по новым маршрутам бегать. Приключение...
Отправлено: 19.09.2024 12:16
Chewbacca
по-взрослому
Хорошая книга, говорят. Много моих товарищей, по его таблицам, неплохо подготовились.
Отправлено: 19.09.2024 12:12
Tolle
почему по 6 подходов делаешь, а не по 3-4
Устал ловить травмы, придерживаюсь поговорки, пожилых бодибилдеров: "Многоповторка наше всё!"

Ну и с 100ки как пошло, так и делаю.
Отправлено: 19.09.2024 10:49
Fantom111
визуально для себя и окружающих
За это время, как минимум, у тебя появилась осанка. Поэтому, визуально. ты стал стройнее, шире плечами и грудь колесом 🙂.
В теме: Сотка
Отправлено: 19.09.2024 10:31
Zingerr
Там машины не ездят.
Я думаю, он имел в виду не круг, а проверенную трассу.
В идеале, конечно да, если тебя по пути будут саппортить (на велосипеде или машине), бежать будет комфортнее. Как минимум, не нужно тащить всё на себе или отвлекаться на "закладки".
Отправлено: 19.09.2024 08:36
51/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,8кг (+0,0кг)
19.09.24 ЧТ 6:25
Медленный бег Легкая темповая

Отправлено: 18.09.2024 15:56
Coffeeman
А может зря сомневаюсь
Следующие тренировки покажут. Конечно, прогресс нелинеен, есть периоды бурного роста, падений и застоя. Но в общем, он всегда есть.
Тем более, ты занимаешься по проверенной программе.
В теме: My SOTKA-2024
Отправлено: 18.09.2024 15:53
RAN18
На Амазоне всё оригинал?
Не факт, я например, купил в официальном магазине asics, на этой платформе. Да-бы перестраховаться 🙂
Отправлено: 18.09.2024 14:20
RAN18
сравнил в деталях, разницы не заметил
ну и хорошо же.

RAN18
Цена также равна если переводить по курсам.
Вот именно это настораживает. Обычно, разница в 2 раза!

RAN18
Короче сегодня начинаю ходить в них и ходить..
В добрый путь!
Отправлено: 18.09.2024 13:52
RAN18
Брать нужно мизуно
Нуууу... это-же мерить нужно... Особенно когда узкая стопа, вальгус и прочие пронации...

Когда нахожусь в Мск или Спб. При возможности. стараюсь померить, но, на данный момент. статистика только по асиксам...
Отправлено: 18.09.2024 13:25
AK83
велик мож на будущий год подключу
Все чаще и чаще, бегуны говорят о замене медленного бега, велосипедом. На зиму, а они у вас снежные, отличное решение - велостанок. Если есть деньги и желание, то можно с обратной связью, который вместо заднего колеса ставится. Там в zwift гонять можно, а это намного веселей, чем вдумчиво вкручивать, уставившись в стенку.
Отправлено: 18.09.2024 10:09
Russman
Видимо чувствует ребёнок
Конечно чувствует! И им сложнее всего, в этот момент.