Отправлено: 06.04.2025 16:36
Вес: 69,8кг (-0,6кг) - Давно не видел на весах, цифру, меньше 70ти...
06.04.25 ВС 7:00
Отдых
Крепатура по всему телу, то-ли от бега, после двухнедельного перерыва. То-ли от агро-кроссфита. Сильнее всего, крепатурят передние мышцы бедер.
Сделал йогу, полегчало. Но копать грядки и ямы для посадки деревьев, не стал. Нет ни сил, ни желания.
АПД: К вечеру, закрепатурили, внутренние части бедер, видимо, от "становой тяги" с блоком в руках...
Отправлено: 05.04.2025 07:46
Вес: 70,4кг (+0,3кг)
05.04.25 СБ 7:30
Бег
На бокс. вчера, не пошел. Всё равно. будет ОФП, выбрал прогулку по набережной с семьёй. Весна, тепло, хорошо, так и хочется находиться на свежем воздухе.

В течении дня, сложилось занятие «агро-кроссфитом». Ворочал, по участку, тяжеленные тротуарные плиты, формируя, из бывшего собачьего вольера, аккуратные садовые дорожки. К вечеру, поясница отваливалась от боли. Но, радовало, что сильнее, болела левая, здоровая сторона. Значит, боль от усталости мышц. Потянулся, боль ослабла.
Отправлено: 04.04.2025 13:23
Russman
Напомни
Держи, мне прям очень зашло.
Отправлено: 04.04.2025 08:54
Вес: 70,1кг (-0,5кг)
04.04.25 ПТ 6:15
Отжимания на брусьях
  • Отжимания на брусьях 5 подх/3мин отдых: 8-8-8-6-6мах=35 (От прошлой тренировки: +1; Total: +1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 35повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
"Сытный метод": Питаюсь по нему, без каких либо срывов и нарушений режима. Нравится, комфортность. Нет лютого голода и прочего нервяка. Испытываю некоторую проблему с ассортиментом в группе "Обманный маневр", лидер, сырая морковь - легко и быстро, почистить овощечисткой. После моркови, свежая капуста. С остальными салатами, нет желания и времени возиться, нужно глубже капнуть рынок, на предмет... Вчера. укоротил длину ремня на 1 дырку (2,5см), заметил, что неделю, застегиваю на 4 дырку. хотя всегда, на 3тьей ходил. Радует...

Мысли вслух: Нужно пересмотреть график тренировок по боксу, попробую ПН и СР, а пт, будет силовая...
Отправлено: 03.04.2025 08:13
Anastasia13
Прифигели
Интересный синоним слова - ВОСХИЩЕНИЕ 😎
В теме: трень 2
Отправлено: 03.04.2025 08:12
NadegdaSh
Или что ты имеешь ввиду?
Да. Имел в виду, изменения веса тела за этот период. Были или нет?
У меня, например, +/- 1,5кг "плавают" и ощутимо влияют на подтягивания.
Отправлено: 03.04.2025 08:09
Вес: 70,6кг (-0,3кг)
03.04.25 ЧТ 6:25
Подтягивания
  • Подтягивания с резиной (Ор+Черн) 5 подх/3мин отдых: 15-15-15-15(13+1+1)-15(9+1+1+1+1+1+1)мах=75 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 35повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Еще снизил количество резины (общая ширина ленты с 115мм до 105мм). На этом количестве и остановлюсь.
Отправлено: 02.04.2025 08:00
Anastasia13
Завтра остальное пойду сдавать днем
Удачи, Настя! Болеем за тебя!
В теме: трень 2
Отправлено: 02.04.2025 07:53
Вес: 70,9кг (+0,2кг)
02.04.25 СР 7:10
Отдых
Вчера, из-за дождя, ходьба отменилась. Пришлось париться в бане. И не зря, ибо, к вечеру, нагрянула крепатура, по спине и грудным. Брусья добротно нагрузили. С утра, хотел, подтягивания сделать, ан нет, крепатурит, повременю до завтра...
Отправлено: 01.04.2025 14:39
NadegdaSh
Опять чуток повисела после 10 сделала ещё 2
Неплохо, так, прогрессируется у тебя. Интересно, с весом, есть взаимосвязь?
Отправлено: 01.04.2025 08:56
Вес: 70,7кг (+0,3кг)
01.04.25 ВТ 7:10
Ходьба или баня (в зависимости от погоды)
Самочувствие хорошее. Даст Бог, в пятницу, иду на бокс, а в субботу побегу.
Отправлено: 31.03.2025 08:53
AK83
решил немного поспать, лег в 21:30 и распрекрасно заснул
Не раз замечал, тот факт, что сон до полуночи, очень эффективен. Не знаю с чем связано.
Отправлено: 31.03.2025 08:39
Zingerr
Сделал МРТ, две грыжи, протрузии
Не расстраивайся, это уже возраст подкрадывается. Весеннее обострение и халатное отношение к ОФП.
У меня аналогичная ситуация в поясничном отделе. Решаю вопрос, регулярным выполнением антигиперлордозного комплекса Демченко.
Суть вопроса, держать сильными и крепкими мышцы позвоночника и КОРа . Ну и растянутыми до нормы, подвздошными мышцами. Тогда и болей не будет.
Мне помогает, много лет.

PS: И это... с возвращением!
Отправлено: 31.03.2025 08:08
Вес: 70,4кг (+0,3кг)
31.03.25 ПН 6:30
Легкая крепатура после вчерашних подтягиваний и работы в саду. На бокс сегодня не пойду, решил не форсировать собития и окончательно определиться с диагнозом. Бахнул брусья.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях 5 подх/3мин отдых: 7-7-7-7-7мах=35 (+0)

На след тренировку брусьев, добавить +1 в каждом подходе.
Отправлено: 31.03.2025 08:08
Вес: 70,1кг (-0,9кг)
30.03.25 ВС 7:15
Подтягивания
Подтягивания с резиной (Ор+Фиол) 5 подх/3мин отдых: 15-15-15-15-15(12+2+1)мах=75 (+0)
Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 30 повт; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 30повт, Скручивания 30повт)

Согласно плана, применил более "слабый", комплект резины. Последний подход с добивками. На след раз, ослаблю поддержку, еще на 10мм. Оранж+Черн.

В субботу, коллега, предположил? что у меня не насморк, а аллергия. И предложил попробовать антигистаминный препарат, что я к вечеру и сделал. Вот те раз! Действительно помогло! Никогда не страдал аллергиями и вот сюрприз! Продолжаю наблюдение...

АПД: Ближе к вечеру, лекая боль моего эпикондилита при умывании. Виню, но не до конца. добивки. Возможно, дело в них. А возможно, виновата, работа в саду. У нас потеплело, зацвели абрикосы, распустились почки. Весь день, разбирал вольер и будку, издохшего осенью пса. Супруга занималась садом. Очистила цветы-многолетники от старых листьев, постригла розы. Включил "уличную" воду, устроил первый полив в этом сезоне.