staer

Понедельник (05.12.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 3км.

Давление 130/74

Суббота(03.12.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- выпады - 10
- работа в деревне
- баня и обливание холодной водой

Воскресенье(04.12.2016г.):
Давление до тренировки 126/74

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 2км.
- лыжи - 5 км (максимальный пульс 130уд.)
Давление после тренировки 125/65

Пятница (02.12.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком 3км.

Давление 133/66

Четверг (01.12.2016г.):

Давление до тренировки 130/60

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- выпады - 10
- ходьба пешком 7км.
- бег - 4.3 км (скорость 9-9.5 км/ч пульс не более 120уд.) (3км. время 19мин. 25сек.)
- гиперестезия 11-11-11-11-11-11(пульс мах. 116уд.)
- растяжка
- баня прогрев

Давление после тренировки 126/70

Среда(30.11.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5
- ходьба пешком - 4км.

Давление 131/72

P.S. Во вчерашней тренировке вероятно был небольшой перегруз для сосудов, приседания с весом убираем заменяем на просто приседание без веса.
В целом вывод сделан - силовая тренировка максимальный пульс не более 140уд.
кардио тренировка (бег или лыжи)- максимальный пульс не более 120уд.
Далее на следующей недели буду пробовать совмещать силовые тренировки и кардио по схеме день силовая потом день кардио.

Отличный пост, спасибо!

Вторник (29.11.2016г.):

Давление до тренировки 126/70

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- выпады - 10
- ходьба пешком 4км.
Тренировка:
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 12 и 16кг. (пульс мах. 115уд.)
- подтягивание разными хватами(+12кг) 5-5-5-5-5 (пульс мах. 138уд.)
- выпады(+8кг) - 10-10-10 (пульс мах. 110уд.)
- приседание (+15кг) - 10-10-10 (пульс мах. 130уд.)
- отжимание от пола - 10-10-10-10 (пульс мах. 123уд.)
- отжимания на брусьях(+12кг) 5-5-5-5-5 (пульс мах. 139уд.)
- растяжка

Давление после тренировки 125/69

Понедельник(28.11.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком - 4км.

Давление 127/65

Поздравляю! Здоровья и счастья всей семье!

Суббота(26.11.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- выпады - 10
- ходьба пешком - 2км.
- катание на коньках 40мин.
- баня и обливание холодной водой

Воскресенье (27.11.2016г.):

Давление до тренировки 130/65

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- выпады - 10
- ходьба пешком 4км.
Тренировка:
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 12 и 16кг. (пульс мах. 115уд.)
- подтягивание разными хватами 5-5-5-5-5 (пульс мах. 133уд.)
- выпады - 10-10-10 (пульс мах. 105уд.)
- приседание на одной ноге на шведской стенке - 10-10-10 (пульс мах. 130уд.)
- отжимания на брусьях 5-5-5-5-5 (пульс мах. 125уд.)
- растяжка

Давление после тренировки 123/73

Пятница(25.11.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5
- ходьба пешком - 3км.

Давление 131/73

P.S. Данная неделя показала что тренировки с умеренной кардио нагрузкой, организм воспринимает нормально.
Пульс нельзя загонять на длительное время за 120 уд.
На следующей недели буду пробовать включать силовые тренировки с умеренной физ. нагрузкой, за прототип возьму подходы из 100 дневки, слежу за пульсом и восстановлением.
Посмотрим что выйдет.

Четверг (24.11.2016г.):

Давление до тренировки 131/76

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- выпады - 10
- ходьба пешком 7км.
- бег - 4 км (скорость 8.5-8.7 км/ч пульс не более 118уд.)
- гиперестезия 12-12-12-12-12
- растяжка

Давление после тренировки 129/70

Среда(23.11.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- выпады - 10
- ходьба пешком - 6км.

Давление 132/73

Вторник (22.11.2016г.):

Давление до тренировки 139/74

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- выпады - 10
- ходьба пешком 4км.
- бег - 3.3 км (скорость 7.5-8 км/ч пульс не более 105уд.)
- гиперестезия 10
- гиперестезия(+10кг.) 5-5-5-5-5
- растяжка

Давление после тренировки 130/73

P.S. У меня создается впечатление, что работа в офисе за компьютером негативно сказываются на моем давление, после иду на тренировку провожу умеренно интенсивное кардио, кровь насыщается кислородом и бам давление почти в норме!

Привет Рашид!
Да не приятная это тема, не дает нормально тренироваться и прогрессировать, но как говорится здоровье важнее результатов.
Поэтому сейчас в течении месяца буду осторожно экспериментировать с кардио тренировками и силовыми по минимуму и следить за давлением.
В итоге организм это такой же механизм как и машина поэтому надо лишь правильно подобрать ключи и все будет норм)))