sas

Пресс для переднего виса играет не большую роль. Наибольшая нагрузка ложится на мышцы ближе всего расположенные к плечевому суставу. Как раз те мышцы и травмируются и болят(широчайшая и трицепс). Если держишь угол на полу или турнике, то пресс готов для переднего виса.
ЭТО ЗАКОНЫ МЕХАНИКИ.

Я разделяю. У меня отдельно дневник для базы и элементов. Но элементы тоже разные: например выходы, подъёмы, обороты и горизонтальные висы. Первые можно тренить только на улице, а висы можно и дома. На зиму я прекратил тренить на улице, а с ними и элементы.

Пятница.

Грипп

.
Утро: отдых.
болею t=37.3, давление 110/50, пульс 72.
День: отдых.
болею t=36.7, давление 130/80, пульс 80.
Кажется выздоровел t=36.7, давление 130/80, пульс 66, потливость, слабость.
Судя по симптомам у меня грипп в лёгкой форме, придётся день, два отдохнуть.
Вечер: отдых.
не совсем выздоровел t=37

Четверг.

Грипп

.
Утро:
зарядка для позвоночника,
отжимания+приседания+подтягивания (15+20+5)*6
День:
Внезапно заболел, t=38, сильная ломота в конечностях(от локтей и ниже, от колен и ниже), озноб,тахикардия пульс=100, но больше ничего не болит.
Вечер:
Болею t=38, симптомы теже.

Среда. Ноги на силу.
Утро(20мин):
зарядка для позвоночника,
приседания 25*4,
подтягивания+отжимания (15+30)*2.
День: отдых.
Вечер. Тренировка ног на силу(40мин):
приседания(обычные+треугольные+на одной(лев и пр)) (25+20+10/10)*5,
растяжка.

Вторник. Пресс и плечи.
Утро:
зарядка для позвоночника,
приседания 25*4=100,
отжимания+треугольные приседания+подтягивания (15+10/10+5)*6=90+60/60+30,
отжимания(алмазные+обычные+треугольные) 10+10+10=30,
подтягивания(узким+средним+широким) 5+5+5=15,
приседания 50*2=100.
День: отдых.
Вечер. Тренировка пресса и плеч:
отжимания+выпады+подтягивания(разными хватами) (15+10/10+5)*6,
подъём ног к турнику 13*5=65.

Понедельник. Руки.
Утро:
зарядка для позвоночника,
приседания 25*4=100,
отжимания 30*4=120,
подтягивания 15*2=30,
приседания 50*2=100.
День: отдых.
Вечер. Тренировка рук:
приседания 25*4=100,
отжимания 40*5=200, треугольные отжимания(арчерные) 20,
подтягивания 15*5=75, треугольные подтягитвания(арчерные) 10,
приседания 50*2=100.

Воскресение. День отдыха и тестирования.
Утро(20мин):
зарядка для позвоночника,
приседания+отжимания за спину (25+30)*2=50+60,
приседания+отжимания (25+30)*2=50+60,
подтягивания 15*2=30.
День: отдых.
Вечер: отдых.

Суббота. Ноги на силу.
Утро(20мин):
зарядка для позвоночника,
приседания+отжимания за спину (25+30)*2=50+60,
приседания+отжимания (25+30)*2=50+60.
подтягивания 15*2=30.
День: отдых.
Вечер. Тренировка ног на силу(40мин):
подтягивания разными хватами широкий, средний, узкий без отдыха 5+5+5,
отжимания от пола алмазные, обычные, треугольные без отдыха 10+10+10,
передний вис 3сек 3 подхода,
полузакрытый передний вис с переменой ног 6 раз 3 подхода,
приседания обычные+треугольные+на одной(лев и пр) (25+20+10/10)*4.

Пятница. Пресс и плечи.
Утро(20мин):
зарядка для позвоночника,
приседания 25*4=100,
отжимания за спину 30*2=60,
отжимания от пола ноги на стуле 30*2=60,
подтягивания 15*2=30.
День. Тренировка пресса и плеч(35мин):
подъём корпуса до горизонта+подъём ног к турнику (8+12)*5=40+60,
дворники 6*3=12.
После работы(5мин):
брусья 20+

40

.
Вечер: отдых.

Четверг. Руки.
Утро(20мин):
зарядка для позвоночника,
приседания+отжимания за спину (25пр+25от)*2=50пр+50от,
подтягивания+отжимания (15по+30от)*2=30по+60от.
приседания 25*2=50.
Перекур(10мин):
подтягивания+отжимания (15по+30от)*2=30по+60от.
День. Тренировка рук(40мин):
приседания+махи(лев и пр) (25+10)*4=100+40,
подтягивания+отжимания (15+35)*5=75+175,
приседания+махи(лев и пр) (25+10)*4=100+40.
Вечер. Тренировка рук на силу:
подъём корпуса до горизонтали 10*3,
подтягивание на 1руке+1палец 5 раз,
подтягивание на 1руке+противовес(8кг) 5+3+1 на пр и 3+2+1 на лев.

Среда. Ноги на силу.
Утро(20мин):
зарядка для позвоночника,
приседания+отжимания за спину (25пр+25от)*2=50пр+50от,
подтягивания+отжимания (15по+30от)*2=30по+60от.
приседания 25*2=50.
День. Тренировка ног на силу(40мин):
приседания+махи(лев и пр)+приседания на одной(лев и пр) (25+16+10)*4,
подтягивания+отжимания (15+35)*2=30+70.
После работы(5мин):
выход силы 3*2=6.
Вечер: отдых.

Вторник. Пресс и плечи.
Утро(20мин):
зарядка для позвоночника,
приседания 25*2=50,
отжимания за спину 25*2=50,
подтягивания+отжимания (15+25)*2=30+50.
День. Тренировка пресса и плеч(40мин):
приседания 25*2=50,
подтягивания 15*2=30,
подъём корпуса до горизонта+подъём ног к турнику (8+12)*4=32+48,
приседания 25*2=50.
После работы(10мин):
выход силой 2+2+1=5,
подтягивание на одной с помощью пальца 3*2=6 на каждой,
горизонтальный вис ноги врозь 5 сек.
Самочувствие хорошее, перебоев ритма нет, давление/пульс после трени через час 120/75/70.
Вечер. Тренировка рук на силу(10мин):
подтягивание на одной с противовесом 8кг лесенкой 1+2+3+4=10 на каждой,
подтягивание на одной с помощью 1 пальца другой 4 на каждой.

Понедельник. Руки.
Утро:
зарядка для позвоночника,
приседания 25*2=50,
отжимания 30*2=60,
подтягивания 15*2=30.
День. Тренировка рук(30мин):
приседания 25*4=100,
отжимания 30*4=120,
подтягивания 15*4=60.
Самочувствие хорошее, перебоев ритма нет, давление/пульс после трени через час 130/80/70.
Вечер: отдых.

Утро, до завтрака:
приседания 50*5=250
отжимания 50*5=250
подтягивания 15*5=75.
После трени завтрак. Во время трени давление и пульс 150/80/130, сразу после подхода пульс 160-180. После завтрака и до обеда пульс 100-110, давление 130/80-норма. Явный признак перетрена, но самочувствие в норме. Перебоев в ритме не было.

Вывод: нельзя тренить на голодный желудок.