Отправлено: 16.10.2015 22:53
Лично мне по.еру научные статьи про сон. Мой организм сам говорит мне сколько надо спать, лично мне 5 часов достаточно, если ночью ни разу не просыпался. Если я дрыхну 8 часов, то мне весь день хр.ново. А дрыхну так по субботам, потому как лень вставать, и суббота у меня самый хре..вый день в седмице. Было даже что записался в бассейн на 7 утра по субботам, чтобы вставать в 5 часов утра, как всегда.
Отправлено: 16.10.2015 16:08
Как раз недавно читал статью о том, что сон усиливает катаболизм? Странно не правда ли?
Лично мне хватает для сна 5-6 часов. Если больше, то чувствую себя плохо, результаты падают, поясница болит, может начаться головная боль. Думаю что это происходит от ухудшения кровоснабжения. Недосып тоже хреново. У каждого человека свой оптимальный диапазон времени сна. Всё индивидуально. Кому 8 часов мало, а кому и 4 часов хватает с избытком.
Отправлено: 01.10.2015 15:01
Чтобы убрать мои перекосы в физподготовке решил перейти на тренировки элементов по схеме.
1.разминка(приседания, отжимания 3*10, подтягивания 3*5) 5 мин
2.выход силой 3-6 подходов 1,2,3,2,1 раз
3.выход бабочка 3 подхода верхним хв и 3 подхода нижним хв
4.подъём склёпка 3 подхода верх хв 1,2,3 раза и нижн хв 1,2,3 раза
5.выход на прав руку 3 подхода 1,2,3 раза тоже на левую руку.
6.ласточка 3 сек.
7.плавное опускание в ласточку из вертикального виса и обратно 3 раза
8.подъём переворотом 1 подход 7-10 раз.
9.растяжки
Всего уходит 40 мин.
Занимаюсь так почти каждый день 3 недели, уже есть результаты.
Отправлено: 28.09.2015 22:36
Мой рост 182 значит нормальный вес должен быть 80-85 кг. Рассчитаем для 80 кг. Сбалансированное питание жиры 1 г, белки 1 г, углеводы от 2 г до 4 г на 1 кг нормального веса. Следовательно получаем жиры 80 г, белки 80 г, углеводы 160-320 г.
1. Жиры 1 пачка сливочного масла в неделю примерно 30 гр в день+ жиры курицы+растительное масло.
2. Белки 1 пачка творога в день(35 гр белка), 3 яйца(15 гр), мясо птицы(15-20 гр), растительный белок(содержится в крупах 20-30 гр). Всего 85-100 гр в день.
3. Углеводы 2-3 стакана гречки или риса(130-200 гр углеводов), 1-2 банана, салаты.
4. Витамины нейромультивит, ундевит, ревит, рыбий жир.
Труднее всего с углеводами, такой объём каши съесть в день невероятно трудно. Получается 4 полные тарелки с горкой + курица или яичница. Приходится есть 5-6 раз в день.
Зато масса за 3 месяца выросла с 74 кг до 80 кг и за стабилизировалась. Снизилась утомляемость и сонливость. Перелом ребра сросся за 3-4 дня, после чего вновь стал тренироваться. Мышцы восстанавливаются очень быстро за сутки. Каждый день подтягиваюсь от 50 до 100 раз, приседаю 300-500 раз, хожу 8 км, выходы силой на 2 руки 6-8 раз, на 1 руку 6-8 раз, подъём переворотом 8-10 раз, склёпку 6-8 раз, отжимания от турника на макс и брусьев на макс, от пола даже не считаю. Мышцы болят в конце дня, но утром уже нет болей.
В теме: питание
Отправлено: 25.08.2015 21:58
1. Иду на работу мимо турника, делаю 1 подход на максимум.
2. Во время обеда смотри "тренировки элементов"
3. Иду с работы мимо турника, делаю 1 подход на максимум.
Так каждый день это минимум.
Если есть настроение и время, то вечером, на ближайшей к дому площадке, устраиваю большую тренировку, тоже самое, но уже по 3 подхода на максимум с утяжелителем(рюкзак с двумя 5 литровыми бутылями воды). Укладываюсь за 40-60 мин.