sas

Среда. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (40+25)*4,
подт.шир.хв.+присед+отжим.алм.+присед статика 10сек (10+10+10+10)*4.
День: отдых.
Вечер. Тренировка ног:
приседания(обычные+треугольные+на одной(лев и пр)) (25+20+10/10)*5,
передний вис ноги прямо 3 подхода по 5сек(провис почти убран, но сильно трясёт от напруги и линия тела выше горизонта, пока так)
растяжка.

В отжиманиях от брусьев таких откатов не было. Постоянно рост. Текущий максимум 40 и рекорд тоже 40. Вообще мне нравится соотношение подтягивания:отжим на брусьях:отжимание от пола как 1:2:3 настоящяя магия. Сильное отклонение от этого соотношения я воспринимаю как перекос.

Сам я думаю об этом явлении так.
Сила растёт с увеличением количества примерно до 15-20 раз, а дальше растёт выносливость, а сила растёт всё меньше и меньше. При переходе на тренинг силы, я прекратил тренировку на выносливость и результаты на количество пошли вниз. Сейчас я пожалуй и 23 нонстопом не подтянусь, но зато вис на полусогнутой держу 10сек свободно, максимум 20сек. Могу подтянуться на одной в 75% амплитуды, нижние 25% пока не покоряются. Для меня важнее сила, чем выносливость. Если я научусь свободно подтягиваться на одной пару раз и верх и ниж хватами и делать выход силой чисто 5-7 раз и при этом на двух смогу подтянуться только 15раз мне плевать.

Всё просто.
1.Менять хваты надо чтобы не привыкать к одному хвату. И чтобы не было перекосов типа: верх ср 30, нижн ср 20, шир верх 15. У меня рекорды такие: шир верх 30, ср верх 32, узкий ниж 29. Нонстоп на 3-5 раз меньше. Всё ровно.
2.От хвата зависит нагрузка на разные мышцы. Широкий верх больше чем ср верх нагружает широчайшую, а узкий нижний больше чем ср нижн нагружает бицепс. Да и ср верх и ниж различаются. Поэтому некоторым легче подтягиваться верх, а другим ниж, кто как привык.
3.После того, как я дошёл до 30, я потерял интерес к количеству подтяг на двух. Я заметил, что при таком количестве подтяг, я не могу сделать стабильно с 1 попытки: выход силы, капитанский выход, склёпку, вис на полусогнутой руке и даже выход силы на 1 руку. После этого я начал тренировать подтягивания с допвесом, подтягивания на одной с помощью другой, треугольные подтягивания(арчер), а также элементы(выходы, подъёмы). Через некоторое время я заметил, что максимум подтягиваний начал падать. С 30 раз упал до 18, потом вырос до 22-24. На своей странице я указываю не свои рекорды, а текущие максимумы, которые тестирую примерно 1 раз в неделю или две недели. Причём падение максимума было странным, я даже сам удивляюсь. Смотри сам, с нагрузкой я начал подтягиваться с 12раз(10кг) и без нагрузки 30раз. Чем больше я подтягивался с 10кг, тем меньше подтягивался без нагрузки. При достижении с 10кг 18раз, без веса я смог подтянуться тоже 18раз! Таким образом сила выросла, а количество подтяг упало.

Программа реально работает, я сам начинал с неё в сентябре 2013г с 7раз подтяг. Но есть ньюансы. У меня было 2.
1. На 17-18 подтяг прекратился прогресс. 3 месяца искал причину. Оказалось причина в питании. У меня банально не хватало калорий, чтобы прогрессровать. Стал больше есть и прогресс пошёл дальше.
2. На 22-23 подтяг стали болеть мышцы, хотя тренил также 5-6 раз в неделю. Стал тренить через день. Мышца всё равно не восстанавливалась. Причина была в недостатке витаминов в пище. Начал употреблять комплексный витамин УНДЕВИТ(дешёвый) и РЕВИТ по очереди. Боли прошли. Востановление происходит за 6-8часов. Тренируюсь 2-3 раза в день по 20-40 мин. При травмах применяю витамин НЕЙРОМУЛЬТИВИТ(аналог КОМБИЛИПЕНА) травмы проходят очень быстро. Сломанное на турнике ребро заросло за 2-3 дня(есть рентген снимок).
3. После 8-10 подтягиваний надо менять хваты.
4. После 15-20 подтягиван лучше последний подход сделать первым(разминочный подход), первый(максимальный)-вторым и т.д.
По этой схеме с учётом питания разминочного подхода и витаминов я дошёл до 32 раз на максимум.

Вторник. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
подтяг+присед+отжим+присед (3+10+10+10)*6,
подтяг+отжим (15+30)*2.
День:
подтяг 10*6+отжим 30*4,
подтяг+отжим (10+20)*3.
Вечер. Тренировка пресса и плеч(40мин):
подъём ног к турнику+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*10,
передний вис 4 подхода с фиксацией 3-1сек,
передний вис на 1 ногу 3 подхода (10+8+6)сек,
подъём корпуса до горизонта 7*3,
подтяг.шир.хв.+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*4.

Не склёпка а нигерский выход на две. К сожалению я не нашёл на ютубе видео по выходу силой на две лучше этого. Да и по подтягиваниям в обратном хвате я не видел видеоролика с количеством подтягиваний более 5раз. На одной подтягиваются более 15раз. Например Дима Малахов с Украины. Поэтому я и решил, что подтягиваться на двух в обратном хвате сложнее чем на одной руке. Хотя Caracal считает иначе.

Понедельник. Руки.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подтяг+присед+отжим+присед (4+10+10+10)*6.
День. Тренировка рук силовая:
подтяг+присед+отжим+присед (3+10+10+10)*6,
подтягивание на одной с противовесом 6.5кг прав+лев (2+2)*5,
вис на одной полусогнутой прав+лев 10сек+10сек,
передний вис на одну ногу 3 подхода 10сек+8сек+6сек,
подтяг+отжим с удержан статики в конце 10сек (15+30)*2.
Вечер: отдых.

Хорошее видео.
У этого парня есть хорошая обучалка по подтягиванию на одной руке.

выход силой в обратном хвате
подробно о хватах

"или просто о разных вещах говорим" да конечно о разных. Обратный хват отличается от нижнего поворотом правой ладони на 180 гр против часовой стрелки и левой ладони на 180 гр по часовой.
Можно также взяться широким нижним хватом и провернуться под турником, а потом провернуть плечи(если сможешь) и ты будешь в висе с обратным хватом.
Я в таком хвате могу только висеть, а нижним(верхним) могу легко без остановок и раскачек подтянуться 20-25 раз и на одной 1 раз, но не всегда и с большим трудом.

Как вам такая фитоняшка?
WasD может быть это мужик загримированный? На западе это модно: мужикобаба или бабамужик. Если это женщина, то без химии тут не обошлось.
Ещё бывают трансгендеры, уж чёто задница узкая как у мужика.

Воскресенье. Отдых.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подтяг+присед+отжим+присед (3+10+10+10)*12 за 18мин,
День:отдых.
Вечер:
подтягивание на одной с противовесом 6.5кг (1+1)*12,
передний вис на 1 ногу 3 подхода по 10сек,
подтяг.шир.хв.+присед+отжим.алмаз.+присед (3+10+10+10)*6.

Правильно говорить надо не прямой а верхний, не обратный а нижний. А то турникмены не поймут.
Хваты по ширине бывают узкий, средний и широкий, а по захвату грифа нижний и верхний. Таким образом получаем 6 хватов из которых широкий нижний редко используется, остаются 5 хватов.
Ещё есть нейтральный хват(ладони обращены друг к другу), но он реже используется.
Обратный хват редко используют и подтягиваться таким хватом очень трудно, может даже труднее чем на одной руке.

Суббота. Ноги на силу.
Утро(30мин):
зарядка для позвоночника,
подтяг+присед+отжим+присед (3+10+10+10)*12 за 21мин,
1-6 круг за 8.42мин без отдыха пульс 130-140,
отдых 2.33мин,
7-12 круг за 10мин без отдыха пульс 140-150.
День(18мин):
подтяг+присед+отжим+присед (3+10+10+10)*12 за 18мин,
1-6 круг за 8мин без отдыха пульс 130-140,
отдых 2мин,
7-12 круг за 8мин без отдыха пульс 140-160.
Вечер. Подтягивания на одной:
Подтягивался на одной первый раз после гриппа. С помощью 1 пальца другой удалось подтянуться 5 раз, начинал с 2-3 раз. Пробовал тянуть на одной без помощи, получается только на 75% амплитуды, если с самого низа, то не получается. Легче всего тянуть с 50% подъёма (угол 90град). С противовесом 8кг 4 с половиной раза. Можно было и 5 раз вытянуть, но противовес стал подниматься к турнику, значит я стал больше тянуть вспомогательной рукой, а это уже халява. Рывки мне тоже не помогают, при моей массе в 80кг любой рывок может порвать мышцу или связку, поэтому тяну медленно и плавно без рывков и раскачек.