тренировки элементов

Глобальный форум Дневники тренировок

тренировки элементов

2099

sas

Саратов

01.10.2015 15:01

Чтобы убрать мои перекосы в физподготовке решил перейти на тренировки элементов по схеме.
1.разминка(приседания, отжимания 3*10, подтягивания 3*5) 5 мин
2.выход силой 3-6 подходов 1,2,3,2,1 раз
3.выход бабочка 3 подхода верхним хв и 3 подхода нижним хв
4.подъём склёпка 3 подхода верх хв 1,2,3 раза и нижн хв 1,2,3 раза
5.выход на прав руку 3 подхода 1,2,3 раза тоже на левую руку.
6.ласточка 3 сек.
7.плавное опускание в ласточку из вертикального виса и обратно 3 раза
8.подъём переворотом 1 подход 7-10 раз.
9.растяжки
Всего уходит 40 мин.
Занимаюсь так почти каждый день 3 недели, уже есть результаты.

sas

Саратов

17.10.2015 14:59

В связи с плохим исполнением склёпки изменил схему дневной тренировки:
1.разминка(приседания, отжимания 3х10, подтягивания 3х5) 5 мин
2.подъём склёпка верхним хватом 3-4 подхода на макс
3.подъём склёпка нижним хватом 3-4 подхода на макс
4.плавное опускание в ласточку из вертикального виса и обратно 3 раза
5.подъём переворотом 1 подход на макс
6.выход силой 1 подход на макс
7.выход капитанский 1*1
8.растяжки
Всего уходит 40 мин.

sas

Саратов

19.10.2015 22:36

В связи с плохим исполнением капитанского выхода начинаю с него:
1.разминка(приседания, отжимания 3х10, подтягивания 3х5) 5 мин
2.выход капитанский 1х1
3.подъём склёпка верхним хватом 3-4 подхода на макс
4.подъём склёпка нижним хватом 3-4 подхода на макс
5.подъём переворотом 1 подход на макс
6.выход силой 1 подход на макс
7.растяжки
Всего уходит 40 мин.
Ласточку и передний вис перенёс на вечер, тренирую дома.

sas

Саратов

21.10.2015 21:09

Решил добавить изучение стойки на руках.
1.разминка(приседания, отжимания 3х10, подтягивания 3х5) 5 мин
2.выход капитанский 1 подход(пока делаю на брусьях из за трубы большего диаметра)
3.подъём склёпка верхним хватом 3-4 подхода на макс
4.подъём склёпка нижним хватом 3-4 подхода на макс
5.выход силой верхним хватом на макс в одном подходе
6.выход силой нижним хватом на макс в одном подходе
7.подъём склёпка верхним хватом с малой раскачкой 3-4 подхода по 1 попытке(цель - склёпка без раскачки)
8.стойка на руках у стены 8 подходов(цель - научиться держать равновесие и отжиматься в стойке)
9.растяжки
Всего уходит 45 мин.
Ласточку и передний вис перенёс на вечер, тренирую дома.

sas

Саратов

24.10.2015 12:16

Кажется травмировал свои запястья. Суставы стали болеть после изучения стойки. Пока дневную тренировку временно решил прекратить пока не пройдут боли в суставах.

sas

Саратов

17.11.2015 22:45

Боли в запястьях прошли за 2 недели, возобновил треню элементов. Пропуск не ухудшил достигнутых результатов. Выходы силой на две и склёпку верхним и нижним хватами сделал с первой попытки. Ухудшил только количество удачных повторов в подходе.
Закончился сезон, теперь до весны прощаюсь с элементами. На дворе дожди со снегом, слякоть. Зимой как всегда буду заниматься дома.