Чтобы убрать мои перекосы в физподготовке решил перейти на тренировки элементов по схеме.
1.разминка(приседания, отжимания 3*10, подтягивания 3*5) 5 мин
2.выход силой 3-6 подходов 1,2,3,2,1 раз
3.выход бабочка 3 подхода верхним хв и 3 подхода нижним хв
4.подъём склёпка 3 подхода верх хв 1,2,3 раза и нижн хв 1,2,3 раза
5.выход на прав руку 3 подхода 1,2,3 раза тоже на левую руку.
6.ласточка 3 сек.
7.плавное опускание в ласточку из вертикального виса и обратно 3 раза
8.подъём переворотом 1 подход 7-10 раз.
9.растяжки
Всего уходит 40 мин.
Занимаюсь так почти каждый день 3 недели, уже есть результаты.
