Отправлено: 03.03.2016 15:37
<quote name=WasD post="235772">

В случае, если вы не новичок, то можете менять хваты по собственному усмотрению, но мы бы рекомендовали делать по правилу 1 день = 1 хват.
<url="http://workout.su/100"></url></quote>
Почему? Я меняю хваты подтягиваний, упоры отжиманий и виды приседаний на каждом круге.

<quote name=WasD post="235772">

Про ноги.Самый сложный и самый правильный вариант - когда вы держите ноги вместе, перпендикулярно земле, напрягая мышцы ног, чтобы их не болтало и не шатало при подтягиваниях. Да, так подтягиваться гораздо сложнее, чем если их скрестить или подогнуть, но это лишь значит, что эффективность подтягиваний с точки зрения нагрузки стала выше! Да и смотрятся такие чистые подтягивания на порядок эстетичнее.

<url="http://workout.su/100"></url></quote>
Я не понимаю, как это можно осуществить, если не затруднит снимите видео сбоку. Была дискуссия в теме про подтягивания и там уже говорили об этом, но я так и не понял. Я могу так подтянуться на рукоходе параллельным хватом или на кольцах, но на турнике не представляю.
Отправлено: 03.03.2016 15:05
Четверг. Руки.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка рук:
1.подт лесенкой 5,5,10,10,15,15,20,19+1.
2.подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*6 за 30мин.
Вечер. Тренировка рук:
3.отжим лесенкой 10,20,30,40,50,40.
Отправлено: 02.03.2016 23:05
WasD, Антон, если я не регистрировался на стодневку, но тренируюсь по вашим схемам немного усложнёным два раза в день, может быть мне тоже отписываться о своих тренировках. Сегодня:
Среда. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног(20мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2(3мин),
пистолет+присед+т.присед+присед (5/5+20+20+20)*4(15мин).
Вечер: отдых.
Отправлено: 02.03.2016 22:56
<quote name=WasD post="235507">


<quote name=sas post="235435">
02.03.2016 15:27
Разминку не делаю. Мой опыт разминки негативный почему то. Если сделаю разминку результаты падают, а изучение новых элементов после разминки-дохлый номер.</quote>

Не буду Вангой, но без разминки по мере роста уровня тебя впереди ждут веселые травмы. А разминку ты как-то неправильно делаешь, если результаты падают. А загоняться на тему конкретных чисел и ставить их себе в цели - вообще, ИМХО, бред. Само по себе число 25 или 30 ни о чем. У тебя же нет цели сделать 30 подтягиваний, у тебя цель - стать сильнее, выносливее, рельефнее и т.д. Не?

Ты подтягивания на одной тоже без разминки тренируешь? Если общее количество обычных падает, значит что-то неправильно делаешь.</quote>
У меня сейчас нет цели на количество любых упражнений более 15раз. Мне просто жаль терять достигнутых результатов.
Перед подтягиваниями на 1 руке я делаю обычные подтягивания и всё ок. Перед "тренировкой элементов" я подтягиваюсь разными хватами 5+5+5 и отжимаюсь тоже разными способами 10+10+10 а потом сразу перехожу к элементам и тоже всё ок. Иногда делаю лесенку из подтягиваний 5,10,15,20,25. Может это и есть разминка. Из травм у меня 1.5года назад был перелом ребра при изучении склёпки, но это от удара об турник и к воркауту не относится. После перелома я пропустил 2 дня, на 3 стал заниматься в 50% силы а с 4дня возобновил трени по полной. К врачам не обращался, узнал случайно через месяц, после флюры направили к хирургу а он на рентген. Снимок показал консолидированный перелом 5 ребра со смещением. То что боли в правом боку прошли на 4 день значит и ребро срослось за это же время.
Отправлено: 02.03.2016 15:27
Разминку не делаю. Мой опыт разминки негативный почему то. Если сделаю разминку результаты падают, а изучение новых элементов после разминки-дохлый номер.
Начинал тренировки по 30-недельной схеме. Когда довёл подтягивания до 25, настал предел. Перешёл на схему 1 подход утром 1 подход вечером, то есть всего 2 подхода в день на максимум, после останова надо вытянуть ещё 1-2-3 раза. Каждую неделю добавлял 1 раз. По этой схеме дошёл до 30 раз (28-29нонстоп) за месяц.
После начал тренировать на силу 1рука+(3,2,1)палец, висы на 1 руке. Но общее кол-во обычных подтягиваний стало падать.
Сейчас тренируюсь по схеме лесенки 5,10,15,20,25макс или 5,5,10,10,15,15,20,20 разными хватами, время на отдых после каждого подхода увеличиваю.
Отправлено: 02.03.2016 12:38
Среда. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног(20мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2(3мин),
пистолет+присед+т.присед+присед (5/5+20+20+20)*4(15мин).
Вечер: отдых.
Отправлено: 01.03.2016 13:14
Вторник: отдых.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Отправлено: 29.02.2016 15:05
Понедельник. Руки.
Утро. Аэробная тренировка:
1.зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
2.подт 5,5,10,10,15,15,10,5.
День. Тренировка рук(48мин):
подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*6(22мин),
подт(рука+1пал)+присед+отжим(рука+1пал)+присед (5/5+10+5/5+10)*4(22мин).
Вечер: отдых.
Отправлено: 27.02.2016 10:42
Суббота. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
м.подт+присед+м.отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног:
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6,
пистолет+присед+т.присед+присед (10/10+20+20+20)*4.
Вечер: отдых.
Отправлено: 26.02.2016 21:07
<quote name=ogrudko post="234063">
Понятно</quote>
Вообще у меня сейчас всё не так идёт, как раньше в юности. Подтянуться на запястьях и сделать выход силой(медленный) в юности получилось с первой попытки, когда я не мог делать обычного выхода на 2 руки. Капитанский выход я не могу сделать, так как не могу подтянуться до поясницы. Офицерский(дембельский) не могу, так как не могу отжаться от турника сзади до сих пор, хотя 6 месяцев тренил отжимания от турника сзади.
Отправлено: 26.02.2016 16:08
<quote name=ogrudko post="233950">
Зачем подтягиваться на запястьях?</quote>
Данный вид подтягиваний является подводящим к медленному выходу силой на две
Отправлено: 26.02.2016 11:59
Пятница. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*5.
День. Тренировка пресса и плеч(45мин):
м.подт(по 10сек)+присед+м.отжим(по 10сек)+присед (5+10+10+10)*6(22мин),
уголок+присед+подъём ног к турн.+присед (50сек+10+10+10)*4(20мин).
После работы. Тренировка пресса и плеч:
циферблат+дворники (10+10)*1.
Вечер. Тренировка отжиманий(лесенка):
отжимания(брусья) 5,10,15,20,30.
Отправлено: 25.02.2016 20:59
WasD На последней неделе начал подтягиваться на запястьях. Не думал что это так трудно! С первого раза не смог вытянуть ни разу, и это при максимуме обычных 20 раз. Стал тренить 1 рука и запястье по 2-3 раза на каждой. Сегодня дошёл до 5 раз разнохватом. Попробовал только на запястьях и смог вытянуть 1 раз после недели тренировок.
Ещё раз убедился в том, что надо подтягиваться, отжиматься и приседать разными способами для лучшей проработки мышц и связок.
У меня вопрос: что дают медленные подтягивания(мой лучший результат 10раз за 100сек или 1 раз за минуту)?
Отправлено: 25.02.2016 12:53
Четверг. Руки.
Утро:
зарядка для позвоночника.
День. Тренировка рук(60мин):
подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*6,
подт(рука+1пал)+присед+отжим(рука+1пал)+присед (5/5+10+5/5+10)*4,
подт(рука+з.руки) 5/5,7/6,
з.подт 1,
м.подт(по 10сек)+присед (10+10)*2.
Вечер. Тренировка отжиманий на макс:
отжим(брусья) 10,10,10,10,

39

.
Отправлено: 24.02.2016 10:58
Среда. Ноги.
Утро:
зарядка для позвоночника,
подт 5*6,
подт(рука+2пал) на макс 6/6+8/10,
подт(рука+1пал) на макс 3/3.
День. Тренировка ног(44мин):
подт+присед+отжим+присед (10+20+20+20)*4 за 26мин,
пистолет+присед+т.присед+присед (10/10+20+20+20)*2 за 15мин,
подт(рука+з.руки) на макс 3/3 за 3мин.
Вечер: отдых.