WasD, сегодня впервые в жизни подтянулся на 1 руке(правой) из положения немного согнутой(150-160 градусов) до полного сгибания(подбородок выше грифа). Помогло похудение на 4 кг в больнице. УРА! УРА! УРА!
Теперь надо удержать достигнутый результат.

Сегодня впервые в жизни подтянулся на 1 руке(правой)

из положения немного согнутой(150-160 градусов) до полного сгибания(подбородок выше грифа). Помогло похудение на 4 кг в больнице. УРА! УРА! УРА!
Теперь надо удержать достигнутый результат.

26.12.2015 Лежал в больнице с 18.12 по 25.12, была операция. В больнице делал отжимания 40*4 или 30*5 и приседания на двух по 10мин и на одной ноге 10*4 на каждой.
После больницы вес упал на 3-4 кг за неделю от скудного питания, но форма тела вроде не изменилась. Передний вис ноги вместе продержал 7 секунд, пробовал подтянуться на одной, удалось подняться на 15 см. Подтягивание на максимум 20 раз, отжимания от пола 60 раз. Куда делись 4 кг не понял.
С понедельника продолжу тренировки.

WasD, пробовал турбо блок 3+2/2+1. Получил с первого раза 17 кругов за 15 мин в режиме нонстоп, все упражнения делал медленно с максимальным качеством. Совсем не устал, можно делать круги хоть час. Изменил логистику, стал весь комплекс делать в коридоре, где установлен турник, с максимальной скоростью. Получилось 27 кругов в режиме нонстоп, весь взмок, но дыхание ритмичное, только ртом. Не пойму, как некоторые делают по 36 кругов.

Сегодня руки по схеме (12+20+30+20)*4 за 25 мин.
Всего:
подтягивания 12*4=48,
отжимания 30*4=120,
приседания 40*4=160.
Планировал больше, но отключили свет в подвале. Сердце работало хорошо, дыхание только носом, все подходы без остановок. Всего 16 подходов за 25 мин получается в среднем 1.5 мин на подход.

Вчера пресс и ноги.
Пресс+ноги по схеме:
(10п+20(2)н+5(1)н*2)*1+(17п+20(2)н+10(1)н*2)*2+(20(2)н+10(1)н*2)*2 за 15 мин.
Но после 2-х кругов сердце стало биться с перебоями. Всё таки нельзя в пост тренить по полной. Решил уменьшить количество повторов в подъёме ног, но увеличить количество подходов, чтобы сохранить тренировочный объём. После работы сделал подъём ног 9*8=72 раза. Сердце работало хорошо, в следующий раз попробую прибавить повторы и уменьшить подходы до 6.
И пожалуй надо разделить тренировку пресса и ног на две.
Всего:
подъём ног 10+34+72=116,
приседания(2) 20*5=100,
приседания(1) 5+40=45(по 45 на каждой).
По дороге домой брусья, лесенка 10+20+30

Сегодня руки. Добавил разминочный круг и уменшил количество приседаний между подтяг. и отжим. до 20 раз. Получилось:
(10+20+25+20)*1+(17+20+45+20)*4 за час.
Всего:
78 подтягиваний
205 отжиманий от пола
200 приседаний.
Тренировочный объём снизился, а время тренировки выросло в 2 раза, несмотря на 2 дня отдыха. Может быть питание? Идёт пост и я не ем мяса и яиц, но рыбу, творог, масло и молоко ем по прежнему.
По дороге домой брусья, 10+20+37

Выходит, что это субъективно, нет объективной оценки? Даже пульс?

Сегодня руки. Добавил 40 приседаний между подходами, разминки не делал:(17+40+40+40)*4+8лучника+6печатн.маш за 30 мин.
Всего:
68 подтягиваний,
160 отжиманий от пола,
320 приседаний,
8 подтягиваний лучника,
6 печатных машинок.

ogrudko. Олег, скажи какова на твой взгляд интенсивность моей вчерашней тренировки? Пульс сильно возрастает после 15 подъёмов, а на приседаниях слабо, могу даже не отдыхать между подходами. Мои текущие максимумы в одном подходе, подъём ног 25, приседание на одной 15, на двух 150.
Пресс+ноги по схеме:
(10п+30(2)н+5(1)н*2)х1+(17п+30(2)н+10(1)н*2)*4 за 40 мин.
Всего:
78 подъёмов ног к турнику,
150 приседаний на двух,
по 45 приседаний на одной(левой и правой).
Одну и туже группу мышц, сейчас тренирую через день. Один раз в неделю тестирую максимум.

Сегодня пресс и ноги. Объединил обе схемы.
Пресс+ноги по схеме:
(10п+30(2)н+5(1)н*2)х1+(17п+30(2)н+10(1)н*2)*4 за 40 мин.
Всего:
78 подъёмов ног к турнику,
150 приседаний на двух,
по 45 приседаний на одной(левой и правой).

Сегодня отдых и тестирование рук. Разминка (10+25)х2.
Подтягивание на максимум 24+2.
Отжимание на максимум 65.

Сегодня пресс и ноги.
Пресс по схеме 10х1+17х4=78 раз.
Ноги по схеме 30(2)+(5(1)+9(1)+9(1)+10(1)+10(1))х2=30(2)+43(1)х2 раз

Сегодня руки. По схеме (10+25)х2+(17+40)х4 за 40мин.
Всего:
88 подтягиваний и 210 отжиманий.
Тренировался дома, одновременно смотрел кино и варил суп на ужин. После тренировки сразу в душ, а тут и суп сварился.

04.12.2015
Отдых. Тестирование пресса и ног:
пресс(ноги к турнику) 25 раз
ноги, разминка 30(2) присед + 15(1)х2
После работы стадион, брусья 15+15+40+30+25+20
05.12.2015
Отдых.
06.12.2015
Тонизирующая тренировка рук по схеме:
утро (10+25)х10, день отжим 25х8.