sas

Пятница. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4,
подт+присед+отжим+присед со статикой 10сек (3+10+10+10)*6.
День. Аэробная тренировка(23мин):
подт+подъём ног к турнику+присед+отжим+присед (1+5+10+10+10)*6 за 13мин,
подт+уголок на турнике+присед+отжим+присед (1+10сек+10+10+10)*6 за 10мин.
Вечер:
передний вис ноги вместе без изгиба 5сек.

Сегодня удалось поднять зад в переднем висе и ликвидировать изгиб. Время удержания около 5сек. Но меня сильно трясёт от напруги. Теперь надо бороться с трясучкой, чтобы вис был красивый. Тренирую передний вис 1 год и 8 месяцев, до этого тренировал базу 9 месяцев и мог подтянуться 25раз и отжаться на брусьях 25раз. Не понимаю как некоторым удаётся выучить передний вис за 2 месяца.

У меня очень длинные руки - локти ниже пояса, а должны быть выше. Длинна рук не влияет на рост, зато влияет на внешний вид и силовые показатели. Длинные руки - большой рычаг, следовательно при одинаковой силе мышцы рука будет слабее и наоборот при одинаковой силе рук мышца у меня должна быть сильнее. Отсюда следует, что с длинными руками труднее подтягиваться, отжиматься, делать висы, упоры и т.д. И фактор небольшого жирка на пузе, согласен имеет место. Если 5кг жирка перевести в 5кг мышц, то мои формы станут намного лучше. Но как это скажется на здоровье? Жир аккумулирует жирорастворимые витамины А и Е является запасом энергии и незаменимых жирных кислот. 10-15% жира это норма.

Получается у меня(182/79), как у Димы Билозерчева(169/67). Я видел по телеку Д.Билозерчева и его формы и мои не как не похожи. Толи мои кости тяжёлые, толи мышцы у Димы лёгкие, как то так получается.

Четверг. Руки.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4,
подт+присед+отжим+присед со статикой 10сек (5+10+10+10)*5.
День:
выход силой 2*4.
Вечер:
передний вис ноги вместе без изгиба 5сек,
подт+присед+отжим+присед со статикой 10сек (5+10+10+10)*6,
передний вис ноги вместе без изгиба 3сек.

Чтобы хорошо выглядеть ему надо весить 110кг, а так худоват.

Не жирным а мускулистым. За идеал можно принять гимнастов. При их нем соотношении рост вес я должен весить 85-90кг не меньше, а быть дрыщём(ботаном) никогда не было модно.

Вот тоже самое и моя жена говорит, что я худой как швабра, да и мне самому нравится вес 85 а жена хочет, чтобы 90 как у тестя. При росте 182 и хорошей мускулатуре можно и 100, но генетикой не вышел(долговязый,длиннорукий,длинноногий).

Откат был с 32 до 18-20 а потом на 23.

Не прокатит, у меня грудной ребёнок. Да и в нашем районе очень мало занимающихся и интересующихся воркаутом.

Ты прав. У меня тоже такое ощущение, что меня просто забалтывают. Но начиналось то не так.

Никогда углом не подтягивался на макс только до 10раз, но сейчас попробовал получилось 18раз нонстопом как и шир.хв. Причём ноги держал легко так как угол на полу держу 30сек и сила в руках ещё была, отказ произошёл из за сердца и дыхалки(нехватка воздуха и пульсация в затылке). Так что свой рекорд в подтягиваниях углом увеличил сразу на 8раз, за что Вам благодарен. Делать рывки и раскачки в подтягив углом сами понимаете невозможно. С видео у меня проблема некому и не на что снимать(есть нокия6233 видео не очень дёргается и плавает).

Я практик, а не теоретик. А на практике у меня было так:
1. когда начал подтягиваться шир.хв. мог макс 3-4раза, а сред. 15-18,
2. узким хватом всегда меньше чем средн даже сейчас и рекорд 32сред.хв.

Психика тут ни причём, скорее мышца забилась от допвеса.
Психика сказывается, когда ставишь новый свой рекорд. Мой рекорд в 18лет 27раз я побил в 2014г(29раз) а в 2015(32раз). Сейчас я подтяг 20-25раз что намного ниже рекорда.

У меня не 30 а 23 подт. Вообще мне почему то всегда было труднее отжиматься от брусьев. Я никогда в жизни(раньше в молодости) не отжимался больше 20 раз(подт 24-27раз в 18лет), а сейчас 40 в 48лет.
Например у Александра @SanSaniLemb 30:60:90 отличные результаты.