Мой рост 182 значит нормальный вес должен быть 80-85 кг. Рассчитаем для 80 кг. Сбалансированное питание жиры 1 г, белки 1 г, углеводы от 2 г до 4 г на 1 кг нормального веса. Следовательно получаем жиры 80 г, белки 80 г, углеводы 160-320 г.
1. Жиры 1 пачка сливочного масла в неделю примерно 30 гр в день+ жиры курицы+растительное масло.
2. Белки 1 пачка творога в день(35 гр белка), 3 яйца(15 гр), мясо птицы(15-20 гр), растительный белок(содержится в крупах 20-30 гр). Всего 85-100 гр в день.
3. Углеводы 2-3 стакана гречки или риса(130-200 гр углеводов), 1-2 банана, салаты.
4. Витамины нейромультивит, ундевит, ревит, рыбий жир.
Труднее всего с углеводами, такой объём каши съесть в день невероятно трудно. Получается 4 полные тарелки с горкой + курица или яичница. Приходится есть 5-6 раз в день.
Зато масса за 3 месяца выросла с 74 кг до 80 кг и за стабилизировалась. Снизилась утомляемость и сонливость. Перелом ребра сросся за 3-4 дня, после чего вновь стал тренироваться. Мышцы восстанавливаются очень быстро за сутки. Каждый день подтягиваюсь от 50 до 100 раз, приседаю 300-500 раз, хожу 8 км, выходы силой на 2 руки 6-8 раз, на 1 руку 6-8 раз, подъём переворотом 8-10 раз, склёпку 6-8 раз, отжимания от турника на макс и брусьев на макс, от пола даже не считаю. Мышцы болят в конце дня, но утром уже нет болей.
