Brom

после "двадцатого" тебя вштырило нейромедиаторами ))) не злоупотребляй, привыкнешь...
очень резво пробежал, очень много! на все деньги не надо часто бегать, экономь жеж!
поздравляю!

...а то папка бы тебе шею намылил ))))))

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:50 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ; t +7 )
бег - 20 км - 1 ч. 36 мин. 20 сек ( темп 4:49 /км ; ср. ЧСС 145 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
разминка - 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую н.
отжимания - 20
махи назад - по 15 на кажду
подьем согнутых ног с поворотом корпуса (вправо-влево) - 20
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (в.х) - 7
4 серии
растяжка - 15 мин.

P.S. доволен - и солнце словил и всё, что наметил выполнил; терь можно хоть на голове, хоть на чём стоять

+20=6017

крутешок! поздравляю!

мне сложно выбежать марафон из 3-х часов; пока не (у)дается; потому в приоритете пока бег

ты тренишь в различных режимах те-же подтягивания и различные другие упражнения тож тренишь, ты +бегаешь, и говорить о том,что прирост результата в подтягиваниях дает именно "подход на максимум" - это не верно

утро:8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
бег - 4 км - 20 мин. 23 сек ( темп 5:06 /км ; ср. ЧСС 132 )
разминка
BODY PUMP - 60 мин
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. вес - 72,1

воду и....зажигалку (вдруг заночевать прийдется)

да, вот цифры для понимания, чтоб мозг себе не сносить строго следуя секундомеру

Процесс и время восстановления
Восстановление запасов кислорода - от 10 до 15 сек
Оплата алактатного кислородного долга -от 2 до 5 минут
Устранение молочной кислоты - 0,5 до 1,5 час
Ресинтез внутримышечных запасов гликогена -от 12 до 48 час

+4=5963

30 уже бегал?

легче, если по физике, это на Луне, а так у нас всё тот же вес тела ( земное притяжение и масса неизменны), по физиологии всё те-же мышечные сокращения (превращение потенциальной химической энергии в сокращение мышечных волокон в процессе расщепления высоко-энергетического вещества АТФ), биомеханически выше уже рассмотрели чо по чём, единственное это анатомические особенности еще не учли - соотношение костно-мышечных рычагов в плечевых и локтевых сустав, которые дают оптимальный эффект именно при подтягивании нижним хватом, можно еще рассмотреть геометрию масс (процентное соотношение различных частей тела относительно друг друга) которая так-же влияет на кинематические характеристики двигательного действия , но это настолько индивидульно...)
короче - надо выбирать для себя именно оптимальный вариант выполнения любого упражнения, ну и учиться анализировать откуда беруться какие-либо приемущества в чем-то, для того чтобы со смыслом их юзать

средний нижний хват наиболее сильная позиция для бицепса, но едва ли это значит, что он будет «обкрадывать» широчайшие в плане нагрузки – если синергист (бицепс) находится в сильной позиции, это позволяет проявить большую силу и агонисту (широчайшая), а значит увеличить нагрузку ( что я и сделал, если сравнивать с предидущей тренировкой)
нагрузка от нижнего хвата на широчайшие точно не уменьшается (если не рассматривать максимально узкий хват, когда кисти рук касаются друг друга – в этом случае сила бицепса станет лимитирующим фактором для проявления силы широчайших, поэтому я и не использовал этот вариант подтягиваний сегодня) ;
ну и из биомеханики - в подтягиваниях средним обратным хватом амплитуда движения плечевой кости (а значит и диапазон действия широчайших мышц) максимальная, и грех этим брезговать

P.S. во всех вариантах подтягиваний работают одни и те же мышцы: задние пучки дельт, подостные, круглые, ромбовидные, средние и нижние части трапеций и, конечно же широчайшие;
мышцам рук в подтягиваниях «сачкануть» не удастся по любому, каким бы хватом вы не подтягивались, и работают не только бицепсы, а абсолютное большинство многочисленных мышц верхней конечности (не участвуют только две из трёх головок трицепса – латеральная и медиальная, а длинная головка – двусуставная, так же участвует в приведении плечевой кости).

утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ** (нижний хват)
1 серия
7 7 7 7 7
2 серия
7 7 7 6+1 6+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.

стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
мостик - 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
P.S. "сокращать широчайшие", "тянуть спиной" - все это недопрофессиональные рекомендации по освоению правильной технике подтягиваний; сегодня убедился, что действительно на чем стоит обращать внимание - это приведение плечевых костей должно синхронно сочетаться со сведением и опусканием лопаток