Brom

привет, нет, просто бегал полгода - по 3 км, потом по 5 км(!) иногда...; 6-7 казались как до экватора ))))
потом меня "подбили" дружки (которые в итоге соскочили) пробежать старт на NikeRun 10 км, за месяц настроился..., попробовал скорость...; первая 10-ка была за 48 мин. 31 сек; было оч интересно - тьма людей бегущих, после 9-км круг по большой арене Лужников (это ваще было непередаваемо!!!) и там к финишу )))
короче не было никаких программ и потом, просто бегал как мог; когда уже на марафон нацелился, тогда стал уже собирать материал ;
просто беги!


17 сентября 2011

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.



16:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
разминка
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин.26 сек (темп 4,25/км ; ср.ЧСС 145)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, дельты, трапецевидн., трицепс, четырехглавая б., аддукторы бедра, икроножные
заминка
P.S. бег в умеренный подъем 5 х1000 м (набор высоты 210 м)

+15=6074

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test **
1 серия
7 7 7 6+1 6+1
2 серия
7 7 6+1 6+1 5
3 серия
6 6 6 5+1 5
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
итого 97

прыжки в один оборот (360 гр) 50 (вправо-влево)
мостик - 3 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
заминка


16:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

нет у тебя никакого горба; просто обращай внимание на положение грудного отдела, когда делаешь становую тягу и присед с грифом на спине; в нейтральном положении грудной кифоз имеет физиологический изгиб выпуклостью наружу;
делая присед со штангой на груди ты автоматически его (грудной отдел) выпрямляешь (в данном случае для него это является разогнутым положением) , ты вынужден сводить лопатки и выпячивать грудь ; тож самое надо делать (разгибать грудной отдел)) и при становой тяге и при приседе со штангой на спине

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
разминка
бег - 16 км - 1 ч. 09 мин.34 сек (темп 4,20/км ; ср.ЧСС 150, максим. 169 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м., дельты, двуглавая б., икроножные, экстензия
заминка
P.S. интервальный бег 6 х1200 м через 800м

+16=6059

в процессе обучения и освоения новых двигательных навыков (и в любой тренировке, будь то хоть ЛФК комплекс) в человеческом организме не бывает готовых функциональных систем, способных обеспечить соответствующую новым требованиям реакцию
P.S. у мышления тож есть ряд функций, и если какие-то кто-то не развивает, это не значит, что их нет

Альпинизм - это вид спорта (и активного отдыха), целью которого является восхождение на вершины гор.

Всему свое время, и время всякой вещи под небом (Еккл. 3, 1)

юношеские годы и армию пропустим, потом тож пропустим, начнем с послепотом - в 2011 мог пробежать целых 3 км за 20 минут, не больше и не быстрее !!!

ну почитайте чонить про адаптацию (которую тут часто поминают) к стрессорным ситуациям и физической нагрузке, наверняка обнаружите там про последовательность явлений и "всевозможность " функциональных изменений

ты просто не вник в его содержание

хм, есть !
если ее провести раз в месяц никакого функционального прока не будет

P.S. один пример - после подъема неадаптированного человека на высоту 5 тыс. м, гиперфункция сердца и гипервентиляция легких выражены весьма резко, но этого оказывается недостаточно для устранения гипоксемии и всё это сочетается с более или менее выраженной адинамией, явлениями апатии, эйфории, а в итоге со снижением физической и интеллектуальной работоспособности; для того чтобы несовершенная адаптация сменилась совершенной, «долговременной», необходимо, длительное или многократное пребывание на высоте, т. е. длительная или многократная мобилизация функциональной системы (ССС и дыхания) , ответственной в данном случае за адаптацию;
моментальная активация какой-либо "системы" человека сама по себе не обеспечивают совершенной адаптации, она развивается значительно позже, после того как в «ответственной» системе возникают какие-то важные изменения, обеспечивающие увеличение ее функциональных возможностей