Brom

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:45 (indoor)
бег - 18 км - 1 ч. 17 мин.37 сек (ср. темп 4,18 /км ; ср.ЧСС 147 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельтовидные, грудные м., двуглавая б., четырехглавая б., икроножные, абдукторы бедра,пресс
заминка
P.S. интервальный бег 5 х2000 м через 1000м

+18=5940

ширину и способ хвата можно варьировать - это дело индивидульное )
самое главное сформировать правильный стереотип, самое главное - это контроль своих двигательных действий в любом упражнении, а не их количество

ну это не по теме, чо флуд то разводить, да и грузануть можно просто повисев на перекладине еси чо, не?

P.S. если такой вариант (незавершенное подтягивание) не в системе, а как эпизод, то думаю конечно можно, но сопоставимы ли риски?

да флаг ему в руки! только способов просто "грузануть руки" тьма, а иначе -
P.S. по мне так лучше и правильнее сделать несколько эффективных раз, чем уродоваться на "максимум"

аналогичной (анатомической) нет , но вот наглядных два примера


самое важное :
приведение плечевых костей должно синхронно сочетаться со сведением и опусканием лопаток (именно на приведении плечевых костей к торсу и сведении/опускании лопаток необходимо сосредоточить внимание – подъём корпуса вверх, как результат этих действий, а не самоцель)

блин, Антон, ты следишь за ходом "дискуссии"?
писал жеж - они "нерациональны, неэффективны, компенсаторны..."

в частности - такоие "незавершенные" варианты могут привести к сутулости или патологическим изменениям положения лопаток, известным как «крыловидные» (выступающие лопатки); ну и так-же посредственное или относительно полное отсутствие развития широчайших мышц

P.S. при сильной сутулости, правильный стереотип движения для подтягивания может оказаться вообще невозможным, а подтягивания «как получится», могут усугубить проблему

они выполнены силой рук, а широчайшие и важнейшие стабилизаторы/синергисты – мышцы сводящие и опускающие лопатки (ромбовидные, средние и нижние части трапециевидных), «заменены» малыми мышцами-ротаторами плечевого сустава (круглыми и подостными), в результате чего подтягивания принимают совершенно другую форму,не способную дать ни силу/массу широчайшим, ни хорошую осанку; это по сути - незавершённое подтягивание;
вообще, по осанке можно сразу глянув со стороны на любого "качка", "дрища" и т.д. понять, что и как у человека по ходу пьесы развивается (несуразности гипертрофии различных мышечных групп, основных и вспомогательных, сразу вылазят наружу )

P.S. подтягивание (любым хватом) - это упражнение-бриллиант для развития плечевого пояса, спины и торса, если технически выполнять их правильно, и неважно 5 или 25 раз )))

даже имея высокий уровень подготовки и подтягиваясь 20-30 раз, можно "исполнять" это катастрофически-паталогически

на способ хвата внимания не обращать (это не принципиально в данном случае)

блин, да о какой нагрузке речь? человек про 3-4 раза говорит...;
надо для начала правильный стереотип сокращения многочисленных мышц задействованных в подтягиваниях выработать, а он может быть уже "патологический" - нерациональный, неэффективный, компенсаторный....
забудь пока про количество, Джони, "чисти" технику!

утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test **
1 серия
7 7 7 6+1 6+1
2 серия
7 7 6+1 6 5+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.

бакасана - 2 х 45 сек
мостик - 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.



вечер закончился культурно! классика - Князь Игорь )))

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
разминка
бег - 16 км - 1 ч. 09 мин.56 сек (темп 4,22/км ; ср.ЧСС 144, максим. 169 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельты, трапецевидн., трицепс, двуглавая б., пресс
заминка
P.S. интервальный бег 6 х1200 м через 800м

+16=5884

да не буду спорить, но нифига не умеренно, а именно во всю - именно он супинирует плечо для удержания пронированного хвата на вертикальном пилоне

ну так "стульчиком", как не крути, а если крутить в стульчике так ваще...
там и пресс и руки (конкретно бицепс) напрягаются по полной